Знаете ли, че храните, които редовно ядете, могат да повлияят на здравето на ставите ви? Многобройни проучвания са установили, че диетата е един от основните фактори, допринасящи за развитието и прогресирането на ставни проблеми като артрит.

храни

Артритът се отнася до възпаление на ставите, което може да доведе до болка, скованост, намалена гъвкавост и/или ограничен обхват на движение. Често засегнатите стави включват колене, ханш, глезени, рамене, лакти, китки и ръце/пръсти.

Следването на противовъзпалителна диета може да помогне за поддържане на здрави стави, като намали общото възпаление в тялото. Противовъзпалителната диета е и златният стандарт за намаляване на риска от други заболявания, причинени от възпаление, като сърдечни заболявания, рак и болест на Алцхаймер.

Ако сте загрижени за здравето на ставите, има 4 храни, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да поддържат здрави, гъвкави стави:

1. Мазни риби, включително ловена сьомга, риба тон, сардини и скумрия. Мазните риби са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Високият прием на омега-3 мазнини е свързан с намалени нива на възпалителни маркери. Мазните риби също са един от малкото хранителни източници на витамин D, който е важен за здравите кости и стави. Няколко проучвания свързват ниския витамин D с развитието на артрит.

Други добри избори за храна за увеличаване на приема на омега-3 мазнини включват:

  • говеждо месо, хранено с трева
  • яйца и млечни продукти от пасищни (т.е. хранени с трева) животни
  • чиа и ленени семена
  • орехови ядки

2. Кръстоцветни зеленчуци. Проучване от 2014 г. установи, че високият прием на кръстоцветни зеленчуци е особено мощен за намаляване на маркерите на възпалението. Кръстоцветните зеленчуци включват:

  • броколи
  • карфиол
  • брюкселско зеле
  • зеле

Кръстоцветните зеленчуци също са отличен източник на диетични фибри. Високият прием на фибри е свързан с по-ниски нива на възпалителни маркери, като С-реактивен протеин.

3. Горски плодове. Плодовете съдържат изобилие от антиоксиданти, витамини, минерали и противовъзпалителни съединения, които поддържат функцията на имунната система и насърчават противовъзпалителната активност в организма. Проучване на приема на храна при пациенти с артрит установи, че боровинките са свързани с облекчаване на симптомите на артрит.

4. Противовъзпалителни подправки.Куркумата и джинджифилът насърчават противовъзпалителната активност в тялото и имитират облекчаващите ефекти на лекарствата, които се продават без рецепта, обикновено използвани за облекчаване на болки в ставите.

Опитайте да добавите прясна или прахообразна куркума към супи, бъркани яйца, къри и смутита. Пресният или на прах джинджифил може лесно да се добавя към смутита, чай, супи и ястия за пържене.

Храни, които причиняват възпаление

Също така е важно да избягвате храни, които допринасят за възпаление. Следните храни трябва да бъдат ограничени или избягвани като част от противовъзпалителната диета:

  • Захар (напр. сладкиши, бонбони, сода).
  • Рафинирани зърна (напр. храни, приготвени от бяло брашно, бял ориз).
  • Нездравословни мазнини. Те включват:
    • Трансмазнини - Избягвайте храни, които изброяват частично хидрогенирани масла сред съставките.
    • Наситени мазнини - Червеното месо и пълномаслените млечни продукти обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини и трябва да се консумират умерено.

    Голям прием на омега-6 мастни киселини - Избягвайте рапица, соя, слънчоглед, шафран и растително масло.

  • Хранителни добавки. Те включват MSG и изкуствени подсладители.
  • Прекомерен алкохол.

    • Намаляването на приема на възпалителни храни и увеличаването на приема на противовъзпалителни храни може да допринесе много за поддържането на здравето на ставите. За да увеличите ползите от противовъзпалителната диета, помислете за добавяне с продукт, специално формулиран в подкрепа на здравето на ставите, като Flexify.

    Разширена поддръжка на ставите Flexify

    Съставките във Flexify са тествани и показани, че осигуряват облекчение от болки в ставите и осигуряват подкрепа за здрави стави.