Може би вече ядете тези

ястия

Има дългогодишно вярване, че 3500 калории са равни на килограм тегло. Макар че това не е съвсем вярно (този брой идва от проучване от 1958 г., което отдавна е развенчано), 3500 калории са много, особено когато смятате, че повечето активни мъже се насърчават да ядат 2800-3000 калории на ден. Но въпреки че този брой изглежда голям, всъщност не е толкова трудно да се изядат най-малко 2800 калории за един ден: всъщност можете да изядете поне 2800 калории на едно заседание, без дори да осъзнавате.

Разбира се, вие се опитвате да преброите калориите, доколкото можете, особено когато поръчвате от ресторант, който осигурява броя на калориите на ястие. Но всъщност някога добавяте ли всичко по поръчката си, за да получите окончателно изчисление?

Както се оказва, вероятно трябва. Помолихме няколко регистрирани диетолози да преценят няколко хранения, които са по-малко опаковки от килограма, отколкото може би си мислите. Въпреки че вероятно не се храните редовно по този начин (освен ако нямате супер голям апетит), отнемането е ясно: тези калории се сумират бързо.

7 храни, които лекарите предписват:

1) Вашата вечеря за Game Game

Играта е тази вечер - това означава алкохолни напитки и хапки. Макар че вероятно няма да се изненадате да научите, че баровите опори като бургери и пържени картофи са вредни за вас, дори калориите от няколко бири могат да се добавят с напредването на нощта.

Ето пример от Елизабет Ан Шоу, MS, RDN, CLT. Да предположим, че имате четири по 16 унции. бира (около 800 калории), чийзбургер със сос от бекон и барбекю (1000 калории), кошница пържени картофи със сирене чили (570 калории) и бисквитка с шоколадов чипс за десерт (500). Общата сума? 2870 калории.

За да направи храненето по-здравословно, Шоу препоръчва да се намалят подправките, както и да се внимава повече за мазни храни с плътна въглехидрати. (Затова не избирайте както десерт, така и пържени картофи - изберете един или споделете поръчката си с масата.)

Ако пиете, отидете с по-нискокалорични напитки. Tanya Zuckerbrot MS, RD, автор на The F-Factor Diet, предлага да поръчате водка сода и лайм вместо Long Island Iced Tea, например, който според нея може да ви спести до 300 калории. (Също така вероятно трябва да избягвате да пиете калории като цяло.)

Нещо повече, ако жадувате за бургер, опитайте се да поръчате пълнозърнест кок, когато е възможно. Това ще увеличи броя на фибрите, така че ще бъдете по-сити по-рано през нощта, казва Шоу.

2) Нощна среща в романтичен италиански ресторант

Италианската храна е известна с това, че съдържа много въглехидрати, така че когато вечеряте в ресторант и поръчвате куп продукти, тези калории могат да излязат извън контрол, казва Шоу.

Ако поръчате, да речем, половин бутилка вино (300 калории), предястие с брускета, разделено наполовина (425 калории), две филийки трапезен хляб с 1 с.л. масло (400 калории), салата Цезар (550 калории), спагети и кюфтета за предястие (1300 калории) и Тирамису за десерт (500 калории). Общата сума? Огромните 3475 калории.

Искате ли да намалите въглехидратите, без да оставяте местните макаронени изделия от бизнеса? Ако знаете, че имате паста за предястие, може да искате да изхвърлите кошницата с хляб. Обикновено е добра идея да поискате дресинг отстрани на салата, казва тя. Има например тонове калории в дресинга на Цезар, така че или го вземете отстрани, или изберете нещо по-ниско калорично. (Ето няколко съвета за хранене в ресторант на диета.)

Също така е важно да запомните, че размерът на порциите в много ресторанти "удвоява препоръчителния хранителен прием. Затова изяжте половината от това, което ви се сервира, или споделете половината с партньора си, за да запазите талията си", препоръчва Zuckerbrot.

3) Steak Night

Независимо дали се разхождате с клиент или просто се отправяте за една нощ с момчетата в стекхаус, няма как да го заобиколите: все още приемате много калории. И когато се наслаждавате на 8-10 унции. пържола (което всъщност е малка пържола в ресторант), е възможно да загубите представа колко калории приемате.

Ако имате четири чаши червено вино (700 калории), голяма пържола и сос (2000 калории), пържени картофи или картофено пюре със сос (500) и може би дори някои зеленчуци, които са чудесни за вас, но биха могли да бъдат полети с дресинг, сирене и крутони (300), казва Маги Мун, MS, RDN, автор на The MIND Diet. Вашата обща сума? Огромните 3500 калории.

Съветите на Луната? Изберете винегрет над кремообразен дресинг, "и наблюдавайте приема на вино, като редувате чаша вино и чаша вода", казва тя. Ако правите пържола у дома, пригответе по-здравословен сос от пържоли, за да се сдвоите с месото си . (Важно е също да изберете правилното месо: „Опитайте да изберете постна пържола като филе миньон, която ще спести калории“, добавя тя.)

4) Комбинация от супа и салата и сандвич

Знаете ли класическата супа, салата и сандвич за обяд? Е, не е толкова специално, когато става въпрос за талията ви.

Ето пример: ако поръчате 9 унции. сандвич с гърди (900 калории), страна с пържени картофи (520 калории), салата Коб (780 калории), супа от миди от черупки (475 калории) и манджа от шоколад, за да задоволи този сладък зъб (840 калории). Общата сума? 3515 калории, точно там.

И все пак, има няколко начина да намалите това. „Супата на основата на сметана е заредена с калории“, казва Зукърброт. „Опитайте се да се стремите към супи, които са бистри и на основата на бульон с тонове зеленчуци, за да получите допълнителни фибри.“ (Например опитайте тази обилна супа от зеле.)

Докато всеки има сладък зъб и жадува за някакъв вид десерт, за да останете на път със здравословен начин на живот, опитайте да изядете само три хапки.