Йога е доста невероятна практика за хора, които се чувстват така, сякаш прекарват по-голямата част от деня си в проверка на екрани и бързане от една среща към следващата.

пози

Йога ви принуждава да присъствате и да наблюдавате тялото и движението си. Ако сте като мен, може да мразите „прокарването“ на трудни тренировки.

Е, това е друга причина йога да е страхотна: всъщност не се чувствате като да тренирате. Но определено сте.

Проучванията показват, че йога намалява нивата на хормоните на стреса и повишава чувствителността към инсулин, което е сигнал към тялото ви да изгаря храната като гориво, вместо да я съхранява като мазнина, според Prevention. Независимо дали искате просто да включите някои йога пози в редовната си тренировка или да започнете редовна практика, ето четири от най-добрите йога пози за отслабване.

1. Полумесец

Какво тонизира: Абс, ханш и бедра

Как го правиш:

  • Изправете се с крака на разстояние една от друга на ширина на бедрата и ръце встрани. Докато вдишвате, измийте ръцете си навън и над главата си.
  • Издишайте и се наведете напред в кръста, докосвайки пода с две ръце. Свийте колене, ако това е трудно.
  • Вдишайте и поставете двете си ръце на пода. Докато издишвате, пристъпете левия крак назад към изпадане, с ляво коляно, сгънато под ъгъл от 90 градуса, а левия крак изправен и изтласквайки назад от лявата пета.
  • Вдишайте и вдигнете ръцете си над главата, повдигнете ребрата и вдъхнете стомаха си в корема. Погледнете напред и задръжте, след което се върнете в изправено положение, като отстъпите левия си крак назад, за да срещнете десния. Повторете от лявата страна.

Гледайте този урок:

2. Поза на лодка

Какво тонизира: Абс и обратно

Как го правиш:

  • Седнете със свити колене пред себе си и поставете ръце зад бедрата. Поддържайки торса си изправен, а главата и шията в една линия с горната част на тялото, облегнете се назад под ъгъл от 45 градуса. Ако това е трудно, можете да останете тук.
  • В противен случай повдигнете краката си така, че прасците ви да са успоредни на пода и насочете пръстите на краката си. Ако това е трудно, можете да останете тук, като държите краката си.
  • Ако искате нещо по-предизвикателно, вдишайте и протегнете ръцете си отстрани - длани нагоре и ръце успоредни на пода - и краката във въздуха, правейки V-образна форма с тялото си.
  • Издишайте, след това, докато вдишвате, спуснете торса и краката си около три инча (или каквото е трудно за вас).
  • Докато издишвате, повдигнете краката и торса обратно до V позиция. Ако имате проблеми с балансирането, можете да поставите ръцете си зад бедрата. Повторете това четири или пет пъти

Гледайте този урок:

3. Висока дъска към ниска дъска

Какво тонизира: Раменете, ръцете, корема, гърба и горната част на бедрата

Как го правиш:

  • Започнете в позиция за лицеви опори, с изправени ръце и крака и поддържащи тялото си. Уверете се, че държите мускулите на краката си ангажирани и изтласквате от петите.
  • Поставете ръцете си директно под раменете си, ако не отиват там естествено. Задръжте тази позиция и дишайте нормално. Ако това е твърде трудно, можете да спуснете коленете си, но се уверете, че тялото ви е изправено и коремът ви не е отпуснат към земята, ако паднете коленете си.
  • От висока дъска (на колене или с изцяло изпънати крака), вдишайте, след това издишайте и спуснете гърдите към пода, но дръжте лактите си свити под ъгъл от 90 градуса, притискайки ги към страните си и витайки над земята.
  • Опитайте се да държите горната част на тялото и долната част на тялото в една линия, или от главата до коленете, или от главата до петите, като използвате корема си, за да поддържате формата. Спуснете чак до пода и повторете три до пет пъти.

Гледайте този урок:

4. Поза на моста

Какво тонизира: Абс и бедра

Как да го направим:

  • Легнете по гръб с ръце до страните, длани обърнати надолу.
  • След това опънете коленете си и ги разделете на ширина на ханша. Трябва да се опитате да приближите петите си достатъчно близо до дупето, че да можете да ги достигнете и да ги докоснете с върховете на пръстите си.
  • Най-добрият начин да използвате правилните мускули в тази поза е да ангажирате много долните си коремни мускули - тези под коремния ви бутон.
  • Когато ги притиснете, сякаш се опитвате да накарате тази част от стомаха да докосне гръбнака ви (знам, странно изображение), тогава трябва да почувствате долната част на гърба да се изравнява на земята.
  • В идеалния случай искате да притиснете тези мускули до голяма степен, която долната част на гърба ви повдига от пода.
  • След като това се случи, натискайте с бедрата си, за да насочвате бедрата си нагоре, докато непрекъснато натискате надолу в краката си и държите коленете си насочени напред.
  • Задръжте за няколко вдишвания, след което се спуснете надолу. Повторете пет до 10 пъти.

Гледайте този урок: