пози

Любовни дръжки, топ за мъфини, странични дръжки. наречете го както искате, но тази допълнителна странична възглавница е област, която мнозина искат да затегнат. Така че, ако панталоните ви се пълнят малко прилепнали и искате бързо да загубите любовни дръжки, изпробвайте се и опитайте йога. Йога изгражда основната сила, отделя ненужни мазнини и развива информираността на тялото, което помага да контролирате теглото си.

Следните йога пози са насочени към коремните мускули, за да ви помогнат да загубите любовни дръжки. Коремните мускули се състоят от четири основни мускула: Transversus abdominis, вътрешната и външната коса и rectus abdominis. Тези мускули работят заедно, за да осигурят стабилизация на сърцевината и гръбначния стълб и да огънат и завъртят багажника. Изграждането на коремна сила може да намали болката в гърба, да подобри стойката и да свие любовните дръжки.

Включете тези четири пози във вашата фитнес рутина, за да загубите бързо любовните дръжки.

Utthita Trikonasana: Разширена поза на триъгълник

Застанете високи с краката си на разстояние около 3 фута. Завъртете левия крак леко към десния и десния крак напред на 90 градуса. Подравнете дясната пета с лявата дъга, вдигнете ръцете си успоредно на пода и ги достигнете активно отстрани с длани надолу.

Докато вдишвате, погледнете вдясно с върховете на пръстите си. След това издишайте; пуснете торса си над десния крак. Извийте се от тазобедрената става, а не от кръста. Опрете дясната си ръка върху пищяла, глезена или хванете палеца на крака. Дръжте двата крака изправени, бедрата ангажирани. Изпънете лявата ръка нагоре към небето, точно над рамото с дланта си напред. Обърнете главата си нагоре, погледнете левия палец или поглед към пода. Натиснете здраво външния ръб на левия крак към пода. Завъртете торса отворен наляво, за да се удължите. Останете пет цикъла на дишане и след това превключете настрани.

  • Активира долните коси и удължава горните коси.
  • Разтяга и укрепва бедрата, коленете и глезените.
  • Разтяга бедрата, слабините, подколенните сухожилия, прасците, раменете, гърдите и гръбначния стълб.
  • Облекчава болките в гърба.

Prasarita Padottanasana A: Широк крак напред

Разтворете краката си на разстояние около 4 фута. Вътрешните стъпала са успоредни един на друг с пръсти, леко обърнати навътре. Натиснете здраво външните ръбове на краката и големите пръсти в пода. Ангажирайте вашите карета, като ги повдигнете. Поднесете ръцете си до бедрата.

Докато вдишвате, повдигнете гърдите. След това издишайте и се наведете напред, запазвайки дължината през торса. Освободете ръцете си до пода, подравнявайки ги под раменете. Начертайте главата надолу към пода или подпрете короната си на пода. Дръжте китките подравнени под лактите, разтворете пръстите, дръпнете корема и повдигнете четирите си колела. Останете пет цикъла на дишане.

  • Ангажира ректуса на корема.
  • Укрепва и разтяга вътрешните и задните крака и гръбначния стълб.
  • Тонизира корема.
  • Успокоява ума.
  • Облекчава леко болки в гърба.

Поза на дъска

Започнете в позиция на маса. Подравнете коленете под бедрата и раменете над китките. Натиснете ръцете си в пода и отстъпете един крак назад, като торсът ви е успореден на пода. Оставете ръцете да останат перпендикулярни на пода, като раменете са подравнени над китките. Притиснете външните си ръце навътре и широко разтворете лопатките. Разтворете гърдите, изтеглете опашната кост надолу, повдигнете бедрата и протегнете назад през краката. Достигнете главата напред и погледнете меко към пода. Останете 5 до 10 цикъла на дишане.

  • Ангажира ректуса и напречния корем.
  • Укрепва ръцете, китките и гръбначния стълб.
  • Тонизира корема.

Навасана: Поза на лодка

Седнете на пода с изправени крака пред себе си. Поставете ръцете си на пода леко зад бедрата с пръсти, насочени напред. Повдигнете през гърдите и се облегнете назад. Удължете гръбначния стълб; не закръгляйте гърба. Седнете обратно върху седналите кости и опашната кост. Свийте коленете и повдигнете краката на около 45 градуса от пода. Изправете коленете, позволявайки на пръстите да сочат към небето или поддържайте коленете свити с пищялите успоредни на пода. Достигнете ръцете напред покрай краката, успоредни на пода. Дланите са обърнати една към друга. Уплътнете долната част на корема, приберете леко брадичката и погледнете напред или нагоре в краката си. Останете пет цикъла на дишане. Починете си за глътка въздух и след това повторете още два пъти.

  • Активира ректуса и напречния корем.
  • Укрепва корема, флексорите на тазобедрената става и гръбначния стълб.
  • Помага за облекчаване на стреса.
  • Подобрява храносмилането.

Изтеглете и отпечатайте тези четири пози, за да практикувате навсякъде, където отидете.

Бъди силен; запишете се за a йога клас.