Изхвърлете тези розови гири!

Когато за пръв път започнах пътуването си за отслабване, се влюбих в същите догматични и неефективни съвети за фитнес, каквито правят повечето хора.

които

Помислих си, че трябва да правя часове кардио, да ям изключително „чисти“ храни като пилешки гърди и броколи и да правя часове ab вериги във фитнеса, за да се наведа и да „насоча“ коремните мазнини.

Не мисля, че трябва да ви казвам как този подход за отслабване е неустойчив, неефективен и честно казано - направо неприемлив.

За щастие успях да идентифицирам няколко истини за отслабването и подготовката, преди да загубя напълно мотивацията и силата на волята да следвам толкова строг план за хранене и тренировки.

За съжаление повечето хора никога не научават основните истини за отслабването и продължават да мислят, че всичко се свежда до това кой може да страда най-дълго, за да види резултатите.

Това важи особено за жените.

Повечето съвети по отношение на женската фитнес съветват часове „тонизиране“ на кардио и изключително нискокалорични диети.

Знам, че съм. пич. но повярвайте ми, когато казвам, че отслабването и подготвянето за мъже и жени е много по-подобно, на което сте били накарани да вярвате. Има само няколко специфики при обучението и храненето, които се различават.

Ето 4 от най-често срещаните грешки, които виждам да правят жените в своя режим на отслабване, и как лесно да ги поправят!

(Включих и БЕЗПЛАТЕН фитнес план за жени за начинаещи, който включва някои основни съвети за храненето и примерна тренировка, за да започнете. Ако предпочитате да преминете направо в това и да не четете моята скапана статия, превъртете до дъното, за да получите достъп до нея безплатно! )

Грешка # 1 - Разчита изцяло на кардио

Въпреки че беше преди моето време, женският фитнес имаше революция, когато популярните тренировки на Джейн Фонда вкъщи започнаха да популяризират.

Сега съм за това да се движа и да съм по-малко заседнал и тези видове тренировки помогнаха на хиляди жени да постигнат това.

Но тук е истината - да се "тонизира", жените трябва да се съсредоточат върху силовите тренировки.

Тонизирането не е нещо, за което можете да тренирате, както списанията за фитнес биха искали да повярвате. Вместо, тонизирана физика е резултат от развитието на малки количества мускулна маса и отпадането на излишните телесни мазнини.

Много жени се страхуват, че вдигането на тежести ще ги направи "обемисти", но истината е, че жените, които виждате с мъже с големи размери, тренират неправилно или на стероиди.

Ето Easy-Fix: Фокусирайте се предимно върху правилните силови тренировки и второ използване на кардиото като начин да бъдете по-активни или да помогнете за загубата на излишни телесни мазнини.

Правилната силова тренировка за жени включва вдигане на умерено тежки тежести (главно в диапазона 6-15 повторения).

Грешка # 2 - Следване на изключително строг диетичен протокол

Има общоприето схващане, че ако тренирате повече и ядете почти нищо, ще отслабнете по-бързо.

В краткосрочен план този тип екстремен подход определено може да работи. Това обаче НЯМА да бъде устойчиво в дългосрочен план.

Точно както колата ви се нуждае от бензин, за да функционира, тялото ви се нуждае от достатъчно гориво, за да работи психически, физически и физиологично оптимално.

Екстремно нискокалоричните диети обещават чудотворни резултати, но многократно е показано, че резултатите, които хората получават от тези подходи, рядко траят и дори могат да бъдат опасни за здравето им (източник)

Ето Лесното решение: Спрете да се лишавате от такива крайности. Балансирайте начина си на живот между здравословен прием на калории и увеличаване на физическата активност.

Ако откриете диетичен подход, който казва да ЕЛИМИНИрате определена храна или макронутриент, защото „съхранява мазнини“ - избягвайте го като ПОЖАР!

Ако целта ви е загуба на тегло (и искате да го губите последователно), препоръчвам ви да започнете да проследявате приема на храна, за да добиете достойна представа колко храна ядете.

След това можете да използвате това знание, за да определите много, което трябва да ядете, за да отслабнете. (вижте моя безплатен доклад в края на тази публикация за повече подробности относно диетата)

Грешка # 3 - Нереалистични очаквания и цели

Всеки има способността да отслабва и да изгради годно тяло, с което може и трябва да се гордее, но не всеки има генетичната съдба да стане фитнес модел.

Фитнес акаунтите в Instagram и други медии изобразяват женски вид, който е просто нереалистичен.

Истината е, че някои жени не са предназначени да имат "бедра на празнината" или идеалното съотношение на жените (каквото и да е това).

Това обаче не означава, че не можете да изградите здравословно, стройно и да. СЕКСИЧНА физика с това, което ти е дадено.

Ето лесното поправяне: Уверете се, че вашите цели имат както количествени, така и качествени свойства.

Например, вместо да имате твърдо поставена цел да отслабнете с 10 килограма за 4 седмици, променете целта си на:

„За 4 седмици искам да отслабна с 5-10 килограма, да спечеля енергия и да намаля телесните мазнини.“

Като си дадете няколко критерии, за които да стреляте, шансовете ви за успех растат рязко.

Може да загубите само 5 килограма, но сега имате повече енергия и сте намалили телесните мазнини. така че в крайна сметка сте успешни !

Избягвайте да правите грешка, опитвайки се да постигнете успех на някой друг.

Само защото вашата BFF Джил е загубила 15 килограма за няколко седмици, правейки йога сплитове и кокосово бързо НЕ означава, че ще или дори трябва да се опитате да загубите тази сума сами.

Вашето здравословно пътуване е само ваше.

Докато другите могат да ви мотивират и насърчават, само вие можете да осъществите промяната. Работете за създаването на най-добрата версия на себе си, а не за възпроизвеждане на чужди резултати.

Грешка # 4 - Мисленето за отслабване трябва да бъде нещастен опит

Наред с догматичния подход „упражнения като луди за отслабване“, много хора приемат, че отслабването изисква от вас да се откажете от всички забавни дейности в живота.

Няма повече пиене и няма повече twinkies.

Истината е, че МОЖЕТЕ да се наслаждавате на неща като алкохол и сладкиши - само умерено.

Ето краткото решение: Помислете за проследяване на вашите калории и макронутриенти, за да отслабнете.

Да, ще е необходима предварителна работа, за да научите за проследяването, претеглянето и т.н. Но дългосрочните ползи си заслужават.

Виждате ли, повечето хора смущават да визуализират колко храна ядат, което е една от водещите причини за ненужно наддаване на тегло.

Проследявайки и претегляйки храната си, бавно ще започнете да научавате как всъщност изглеждат размерите на порциите.

В крайна сметка получавате способността точно да „очни ябълки“ размерите на порциите и да изчислите приема си, за да сте сигурни, че не сте постоянно преяждащи.

Заключение

Да - отслабването изисква ангажираност и отказване от някои нездравословни навици, които са причинили напълняване, но това трябва да бъде предимно възнаграждаващо, енергизиращо и приятно!

Ето няколко добри новини: отслабването и подготовката не изискват ежедневни изтощителни тренировки и ограничаване на храната до малък списък със „здравословни“ храни.

Вместо да удължавам тази статия с повече стъпки за действие, реших да създам бърз и мръсен фитнес план, описващ някои основни хранителни инструменти и план за тренировка за жени, които тепърва навлизат в цялото това фитнес.

Този план описва как да определите много калории, които трябва да приемате, колко грама въглехидрати, мазнини и протеини трябва да получавате от тези калории и ръководство за тренировка, специално предназначено за жени.

Напълно безплатно е, така че дръжте кредитната си карта в чантата или портфейла си.

Още по-добре - купете си замразено кисело мляко или нещо вкусно. АКО имате Snapchat, щракнете ми това, което получавате! 😉