На всеки 40 секунди някой в ​​САЩ получава инсулт, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За щастие около 80% от тях са предотвратими. Ето умни места, от които да започнете.

обосновани

Мозъкът и сърцето ви са най-големите играчи, когато става въпрос за инсулт - което се случва, когато кислородът и хранителните вещества не могат да стигнат до мозъка, често защото съсирекът блокира кръвоносните съдове, които отиват до главата ви. Два основни фактора, които могат (независимо) да доведат до инсулт, са високо кръвно налягане и висок холестерол. Хипертонията уврежда кръвоносните съдове и холестеролът може да доведе до натрупване на мастни натрупвания, които стесняват артериите, казва кардиологът и съветник на EatingWell Филип Адес, д-р Страшно, да, но здравословните навици, като тези четири, могат да помогнат за поддържането на артериите здрави и устойчиви.

Илюстрации от Luci Gutiérrez

1. Nosh на някои орехи

Яденето на порция от 1 унция от тази орехова закуска поне веднъж седмично е свързано със 17% по-нисък риск от инсулт, според изследване в Brigham and Women Hospital и Harvard Medical School. Орехите са основен източник на здравословна за сърцето алфа линоленова киселина (ALA), растителен тип омега-3, който е свързан със здравословен холестерол и триглицериди, подобрена функция на кръвоносните съдове и намалено възпаление (важно, тъй като високите нива на възпаление може да увреди артериите). Всичко това помага да се предотврати натрупването на плака, образуването на кръвни съсиреци и отслабването на съдовете, които могат да допринесат за инсулт.

2. Намалете стреса

Работата в дълги часове - повече от 10 часа на ден в продължение на 50 дни в годината - е свързана с 29% по-големи шансове за инсулт, установиха френски изследователи. Причината? Постоянните изисквания на работното място и хроничният стрес, който идва с тях, изглежда оказват отрицателно въздействие върху съдовата функция, вероятно чрез увеличаване на възпалението в тялото. Ако можете да промените нещата, за да подобрите баланса си между работа и личен живот, чудесно. В противен случай се уверете, че давате приоритет на други стратегии за превенция. Човек, който трябва да помисли: йога. Не само че е доказано разрушител на стреса, активността на ума и тялото може също да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.

3. Раздвижете се

Когато ходиш, костенурка ли си или заек? В сравнение с бавните колички (темпо от 1 миля в час) тези, които се движат с по-бърз клип (3,5 мили в час), имат 44% намалена вероятност от инсулт, заключи неотдавнашен преглед в Journal of Sport and Health Science. Скоростта на ходене е индикатор за цялостната ви аеробна фитнес и функция на кръвоносните съдове. Ако ходите бавно, може би е време да направите повече кардио тренировки. По време на тренировки - независимо от избраното от вас упражнение - използвайте теста за разговор, за да сте сигурни, че се напъвате достатъчно. Упражнението трябва да се чувства предизвикателно до такава степен, че да можете да казвате само кратки изречения. След като можете да правите това в продължение на 30 минути, увеличете продължителността и честотата на активността.

4. Изобилие от калий

Ограничаването на натрия е най-добрата препоръка за контролиране на хипертонията от десетилетия. Но помислете за увеличаване на калия едновременно. Получаването на почти два пъти повече натрий от калия е свързано с 22% по-голям риск от инсулт, според изследване в Journal Clinical Nutrition, докато консумирането на повече калий намалява този риск. Натрият кара тялото ви да се държи за водата, което повишава кръвното налягане. „Калият помага да се регулира това задържане на течности“, казва Penny Kris-Etherton, Ph.D., R.D., от Американската сърдечна асоциация. Ограничете натрия до 2300 mg/ден (1500, ако имате хипертония) и се стремете да получите 4700 mg калий - изпълнима цел, ако вашата диета е богата на плодове и зеленчуци.

Тази история първоначално се появи в списание EatingWell от май 2020 г.