Въведение: 4 мощни енергийни шейка

ТОВА РЪКОВОДСТВО Е В НЯКОЛКО КОНКУРСА! АКО ВИ ХАРЕСВА, ГЛАСУВАЙТЕ ЗА! БЛАГОДАРЯ!:Д

снимки

ВАЖНА ПРЕАМБУЛА: това ръководство ви показва различни рецепти за енергийни шейкове. Тези шейкове са проучени, за да осигурят богато количество хранителни вещества по здравословен и бърз начин и се използват от голяма общност от спортисти/спортисти. Но поради техния състав от смесени съставки с високо енергийно съдържание, те могат да доведат до по-трудно смилане от традиционната храна за някои хора. Използвайте тези шейкове само когато имате нужда и ако обикновено страдате от забавено храносмилане или други стомашно-чревни заболявания, внимателно оценява консумацията. Използвам ги всяка седмица за дълго време без абсолютно никакъв проблем, буt ако имате някакви съмнения, първо се консултирайте с Вашия лекар/диетолог.

Разклаща са класически елементи в диетите на фитнес фанатиците.

Техният успех идва главно от факта, че можете да смесвате различни видове храни в една смес, лесно и бързо за пиене.

По този начин можете да смесите много хранителни източници и да ги вземете с един замах, без неудобството да се яде всяка храна поотделно.

Освен това, друго предимство на тези смеси е това течности се усвояват по-бързо отколкото твърдите вещества, следователно хранителните вещества се пренасят в тялото с по-голяма ефективност.

И накрая, последните страхотни плюсове на шейковете са контрол: при класическото готвене е лесно да „добавите малко нещо“ (като зехтин, сол.), за да регулирате вкуса. Енергийните шейкове смесват всичко помежду си по възможно най-хомогенния начин и можете точно да изчислите хранителните стойности, без да е необходимо да добавяте нещо.

Но, очевидно, изцяло течната диета с всички шейкове не е нещо, за което трябва да мислите! Скоро щеше да стане вредни за стомаха и червата. Както винаги, БАЛАНСЪТ Е КЛЮЧЪТ!

Иконата на „всеядния спортист“ е известна от популярната сцена на „Закуска от шампиони“ на Роки, когато Сталоун смеси нищо друго освен 5 сурови яйца в чаша, изпивайки всичко за две секунди!

Е, това не искам да кажа с Energy Shakes. Със сигурност мога да кажа, че яденето на 5 яйца всяка сутрин не е здравословното нещо, което можете да направите! XD

Тези шейкове не трябва да са едно от ежедневните ви ястия, а трябва да се превърнат в алтернатива за закуска или обяд в определени периоди, когато имате нужда от допълнителен тласък на енергия и хранителни вещества.

Сега, преди да продължим, нека се посмеем добре заедно с нашия приятел Роки

Стъпка 1: Процес на смесване

Основният инструмент за този проект е, очевидно, БЛЕНДЕРЪТ!

Не ви е необходим супер-разтегателен. Трябва да е бързо и с голяма чаша, за да се смеси всичко по-добре. Прекалено тесният съд не ви помага при смесването, защото ще създаде ефект на стека с всички съставки.

Други полезни инструменти са:

  • цифрова скала
  • остър нож за нарязване на плодовете

Не ви трябва нищо друго.

Направата е изключително проста.

Трябва само да нарежете плодовете, ако има такива, добавете всички съставки в купата на блендера и включете вашия миксер.

Времената могат да варират в зависимост от разклащането, но обикновено a 1 минута бързо смесване е достатъчно, за да се получи гладка и хомогенна напитка.

Сега искам да посветя една стъпка на важна и деликатна част от тези инструкции: Протеинов микс

Стъпка 2: Разбиране на протеиновите смеси

Всички хора наистина се страхуват от този вид продукти.

Простият факт, че Протеинови смеси обикновено са опаковани за спортисти и спортисти, кара ги да осъществяват умствената връзка със стероиди и други лекарства за повишаване на производителността.

Някой дори казва, че протеиновите смеси причиняват ужасни форми на рак.

Смешното при тези хора е, че те често правят тези предположения, докато ядат тон пържен бекон, пакетирани закуски и цялата възможна нежелана храна, разрушавайки здравето им ден след ден.

Протеиновите смеси са хранителни добавки, следователно трябва да се консумира за конкретни причини.

Основният обикновено е високо протеинова диета за фитнес или за отслабване.

Както всяка друга храна, и тук е важно да намерите висококачествен продукт. Това може напълно да промени вида и количеството хранителни вещества, осигурени от нашите шейкове.

Винаги използвам Optimum Nutrition Gold Standard Whey протеини (както е показано на снимката). Това са едни от най-добрите налични комбинации, а също така и едни от най-продаваните (в Италия, а също и в Америка!). И те са изключително вкусни с фантастичен шоколадов вкус!:)

Но защо използваме тези протеини в нашата рецепта?

Много хора, които влизат в света на фитнес залите, мислят, че „колкото повече протеини ядем, толкова по-големи ще станем“.

Това е абсолютно погрешно.

Добър мускулен състав се постига с балансирана диета, която включва изследвано количество протеини, както и въглехидрати и мазнини. Но това е много дълга реч, която със сигурност ще илюстрирам в друго ръководство.

Освен това излишъкът от протеини лесно се трансформира в запасите от мазнини, така че обърнете внимание.

Най-добрият начин да приемаме хранителните си вещества винаги е с класическата храна! Не е нужно да приемате никакви хранителни добавки, ако вашата диета ви осигурява ВСИЧКО от това, от което се нуждае тялото ви.

Но в диетата във фитнес залата (където е лесно да се преодолее ежедневната нужда от 100-150 грама протеини), тези смеси са изключително полезни, практични и вкусни.

И накрая, тези съединения често са пълни с допълнителни елементи като разклонени аминокиселини и аргинин, винаги много полезни в нашата тренировъчна програма.

С прости думи, ние използваме протеинови смеси, за да достигнем количество от около 40 грама протеини по вкусен и лесен начин.

В противен случай ще трябва да добавим повече яйца или други източници, които също съдържат други хранителни вещества, които биха променили оригиналната рецепта.

Ако все още чувствате, че тези продукти са вредни за вас (но мога да ви уверя, че НЕ са, ако се приемат с правилния баланс), заменете ги с леко какао на прах. Очевидно вашият шейк ще промени напълно енергийното си осигуряване.

Стъпка 3: Бадемова бомба

Това са съставките за Бадемова бомба:

  • 250ml (8.45oz) мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 40gr (1.41oz) бадеми
  • 30gr (1.06oz) протеинов микс с аромат на шоколад
  • 2 големи лъжици кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 10gr (0.35oz) мед (по избор, но се предлага)

Приблизителните хранителни стойности за този шейк са както следва

455 ккал разделен на

  • 30,6 гр въглехидрати
  • 41,2 гр протеини
  • 20,9 гр мазнини

Това е енергийният шейк с по-малко съставки и е възможно най-бързо да се подготви.

Предлагам да започнете, като смесите бадемите с две големи лъжици кисело мляко, за около 30-40 секунди.

По този начин бадемите ще се задържат заедно с плътността на киселото мляко и ще се смилат правилно. Ако се смесят с твърде течна смес, бадемите ще се разклатят навсякъде в блендера, избягвайки остриетата! Малки, умни, малки гадове! XD

След това изсипете мляко и протеини на прах в рамките на пчелен мед в блендера и разбъркайте всичко за 1 минута.

Вашият шейк е готов.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ:

Въпреки че има само 4-5 съставки (медът може да бъде по желание), този шейк е един с най-доброто енергийно осигуряване.

Това е този с най-високо ниво на мазнини. Но не се притеснявайте скъпи приятели!

90% от тези мазнини са от голямото количество бадеми, които са един от най-добрите източници на мазнини в природата! Може би най-добрият!

Бадемите са лекарства за вашите мускули! Те са изключително богати на алфа-токоферол, най-добрата форма на витамин Е, усвоен от организма, който може да намали риска от болестта на Алцхаймер до 67%. Невероятно, нали?

И помнете това ненаситените мазнини трябва да представляват 20-35% от дневния ви доход от калории! Бадемите са може би най-добрата налична форма на ненаситени мазнини.

40 грама бадеми са повече от нормалните дневни нужди (обикновено се задават между 20 и 30 грама при фитнес-диета), но не забравяйте, че тези шейкове се смятат за определени нужди.

Имаме и голямо количество протеини, осигурени от бадеми и Протеинов микс!

И съдържа нашия приятел пчелен мед (по избор, но се предлага). Вече писах за големите ползи от мед за нашето тяло, кликнете тук, за да го разгледате!

Този шейк е един от здравословните и най-лесно смилаеми от тези 4 смеси.

Стъпка 4: Nitro Booster

Това са съставките за Nitro Booster:

  • 2 яйца
  • 250ml (8.45oz) мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 банан
  • 10gr (0.35oz) мед
  • 1 чаена лъжичка суров зехтин
  • 1 чаша кафе неподсладено еспресо
  • 30gr (1.06oz) протеинов микс с аромат на шоколад

Приблизителните хранителни стойности за този шейк са както следва
520 ккал разделен на

  • 52 гр въглехидрати
  • 46 гр протеини
  • 16 гр мазнини

Изрежи банан на малки парченца, за да помогне на смесването.

Когато подготвяте Еспресо кафе, изчакайте, докато стане на стайна температура, преди да го добавите към сместа! Не добавяйте захар към кафето, нямаме нужда от него подсладено. Вече използваме пчелен мед в шейка, за да помогне на вкуса!:)

След това изсипете всички съставки в блендера и разбъркайте всичко за около 1 минута.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ:

Това е най-силен шейк от тези четири.

Това е този с най-високи калории, най-много въглехидрати и най-голямо количество протеини.

Тази бомба наистина ще ви помогне, когато имате нужда от МНОГО енергия.

Някои хора не могат да усвоят сурови яйца: в този случай ви предлагам бързо да ги приготвите в тиган без зехтин и след това да ги добавите към блендера.

Високото количество въглехидрати (осигурени главно от банан, мляко и мед, които са добри източници на калций, калий и глюцид), смесен с кофеина на Еспресо кафе, може да ви засили веднага с енергия и мускулно облекчение (благодаря, калий!).

Количеството протеини (предоставено от Протеинови смеси и яйца) е максимумът, който трябва да приемате на едно хранене (обикновено определя от 40 до 50 грама, в повечето случаи).

И накрая, имаме и някои добри ненаситени мазнини (предоставени от зехтин): Знаете ли, че ненаситените мазнини ви помагат ниски триглицериди (намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания) и участват в производство на тестостерон, хормон, необходим за развитието на мускулите?

За тези компоненти, този шейк е най-пълен от нашите инструкции!:)

Стъпка 5: Плодова мощност

Това са съставките за Плодова сила:

  • 1 яйце
  • 120gr (4.23oz) череши без костилки
  • 250ml (8.45oz) мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Половин банан
  • 20gr (0.70oz) бадеми

Приблизителните хранителни стойности за този шейк са както следва

400 ккал разделен на

  • 51 гр въглехидрати
  • 22 гр протеини
  • 14,6 гр мазнини

Използвайте нож, за да извадете семена от череши. Те са абсолютно твърди, за да се смесват! XD

Изрежи банан на малки парченца и ако щете, смилайте бадемите с омекотител за месо, за да подпомогне смесването.

Като за Nitro Booster, ако не можеш да устоиш сурови яйца, гответе ги първо в тиган.

След това изсипете всички съставки в блендера и разбъркайте всичко за около 1 минута.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ:
Това е шейкът с по-малко калории от тези четири.

Но въпреки това имаме голямо количество въглехидрати, благодарение на всички пресни плодове (банан и череши)!

Тази статистика прави този микс идеален за много силно хранене преди или след тренировка и нейните плодов вкус е идеален за предстоящото лято.:)

Всъщност можете да добавите някои ледени кубчета на този шейк, за да го преобразите в уникален коктейл.

Почти всички мазнини са от бадеми (прочетете предишните Стъпки, за да знаете за ползите от бадемите), и малко от яйчен жълтък.

Ако искате да активирате този микс и да го преобразите в пълноценно хранене, можете да добавите второ яйце и да използвате цял банан вместо половина. Ще добавите въглехидрати, протеини и малко мазнини.

Стъпка 6: Кофеиново гориво

Това са съставките за Кофеиново гориво:

  • 125ml (4.23oz) мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 банан
  • 15gr (0.53oz) шоколадов ароматизиран протеинов микс
  • 10gr (0.35oz) мед
  • 2 яйца
  • 2 чаши кафе с неподсладено еспресо

Приблизителните хранителни стойности за този шейк са както следва

440 ккал разделен на

  • 44,8 въглехидрати
  • 30,2 протеини
  • 10,4 мазнини

Този е много лесен за приготвяне.

Изрежи банан на малки парченца и изсипете всичко останало в блендера, както е.

Просто изчакайте чаши за кафе да е със стайна температура.

Като за Nitro Booster и Fruity Power, ако не можете да понасяте сурови яйца, гответе ги първо в тиган (без зехтин или нещо друго).

След това смесете всичко за около 1 минута.

ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ:

Наистина обичам този шейк.

Въпреки че е този с най-горчив вкус (по моето скромно мнение), заради две чаши неподсладено кафе и само половин порция мляко за основата, това е този с максимален тласък на бърза енергия.

Защо? Отговорниците са силно количество кофеин смесен с голямо количество въглехидрати.

Тези фактори са специално проучени, за да ви осигурят много бързо освобождаване на енергия, правейки тази рецепта най-добрата от тези 4 до изправете се за значително физическо усилие за кратко време.

Обърнете внимание на кафето: Италианско еспресо е особено силен, предлагам ви да приемате максимум две чаши на ден. Точно за това, Кофеиново гориво вече съдържа "препоръчителния максимум" кофеин на ден. Не вземайте друга чаша след тази:)

Ако смятате, че този шейк е труден за пиене, можете да го омекотите, като добавите още 125 ml (4.23oz) мляко с ниско съдържание на мазнини, може да се смеси с малко повече мед.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ:

И това е всичко, скъпи приятели!
Спомнете си какво казах във въведението: за тези шейкове се учи конкретни нужди и периоди!

Не ги превръщайте в едно от ежедневните си ястия и не мислете да създавате изцяло шейк диета.

Също, избягвайте да пиете тази смес, ако имате лошо храносмилане.

Както всичко в живота, и вие се нуждаете от баланс в тези неща!:)

Надявам се, че този микс ще подхрани деня ви с много енергия.