Стой за отслабване

отслабване

Когато се замислите, е просто: яжте по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря и ще отслабнете.

Само дето не винаги е толкова просто.

Когато се прибрах от болницата след операцията на стомашния ръкав, започнах да се претеглям всеки ден. Беше изключително приятно да наблюдавам как теглото отпада, да виждам броя на скалата с успокояваща редовност - понякога до два плюс килограма на ден - и да гледам кривата на данните да се насочва на юг, докато проследявах резултатите.

Около два месеца обаче загубата на тегло спря. И остана в застой близо седмица.

Бих ударил плато.

Сега бариатричната хирургия не е първото ми родео за отслабване и това със сигурност не беше първото ми плато. През целия си живот съм отслабнал с около сто килограма три пъти и това влакче в увеселителен парк е голяма част от това, което ме доведе до бариатрична хирургия на първо място. Ударих много плата.

Но този беше различен. Останалите бяха неудобни. Досадно.

Този смазваше душата. Крайно изтощително.

Това не беше някаква модна диета, ориентирана към грейпфрут, в стил пещерен човек. Току-що бях претърпял сериозна операция, ferchrissake. Платото не трябваше да бъдат част от бариатричната сделка. Никой не ги е споменавал в бариатричен клас и със сигурност не са били обсъждани в купчините предпроизводствена литература, през която преминах преди големия ден.

И все пак, ето, това се случи отново. Говорете за депресия.

Но докато си мислех - добре, спрях се - опитах се да го поставя в контекст и ми направи впечатление, че съм виновен за бариатричен смъртен грях: купувайки идеята, че операцията е някакъв магически куршум, който ще реши всичко моите проблеми с отслабването.

Разбира се, не е така. Това е инструмент - наистина мощен, но все пак инструмент. Факт е, че се случват плата, бариатрична хирургия или липса на бариатрична хирургия.

Бариатричните пациенти виждат драматична загуба на тегло след операция, като по-голямата част от напредъка идва през първите шест месеца до една година след процедурата. Не всички тези намаления са мазнини. Някои от тях са мускули и загубата на мускули, за съжаление, намалява скоростта, с която изгаряте енергия, което от своя страна забавя загубата на мазнини.

И докато отслабвате, тялото ви се нуждае от по-малко енергия, за да се поддържа. Общият ви дневен разход на енергия (TDEE) ще бъде много по-различен при 250 паунда, отколкото при 300 или 350. Това означава и по-бавна загуба на тегло.

Базална скорост на метаболизма

Освен това теглото на тялото ви естествено варира драстично в рамките на един ден, до пет килограма. По-голямата част от това увеличение е вода, но основната ви скала не знае това. Той измерва само теглото; не анализира компонентите си.

Изводът е, че дори ако правите всичко правилно - правите добър избор на храна, спортувате редовно и приемате достатъчно течности - почти със сигурност ще постигнете плато в даден момент по време на загубата на тегло и може да продължи от няколко дни до няколко седмици.

Тогава въпросът е как да се премине през него.

Първо, уверете се, че всъщност имате работа с плато. Скалата предоставя само една метрика за измерване на напредъка. Дори везните да не се движат, може да губите сантиметри, докато отделяте мазнини. Ако не сте проследявали измерванията си - талия, гърди, ханш, бицепс и бедра - тогава може би е подходящ момент да започнете.

Ако наистина сте ударили плато, има няколко неща, които можете да направите, за да му помогнете по пътя:

Най-важното е, че не се бийте над това. Платото са нормални и естествени и се случват на всеки и не е нужно да се борите сами с тази огромна психологическа тежест. Има изобилие от подкрепа, както лично, така и онлайн. Всичко, което трябва да направите, е да протегнете ръка. Много пъти, само говоренето за това помага.