Защо е толкова трудно да отслабнете за постоянно? Програмирани ли са телата ни да „отвръщат“, когато се опитваме да променим теглото си?

промените

Синди от Ривър Фолс, Уисконсин, пита:

„Какво мислите за идеята, че имаме зададена точка за тегло? Съдено ли ни е да останем винаги с една и съща тежест или е възможно това да се движи? "

Е зададената точка за реално?

Идеята на зададената точка на телесното тегло е, че телата ни са програмирани да бъдат с определено тегло или да съхраняват определено количество мазнини и че тялото ще „отвърне на удара“ срещу всякакви опити за промяна на това предварително определено тегло. И има някои доказателства в подкрепа на тази идея.

Когато значително ограничим приема на калории за повече от няколко дни (да речем, като се подложим на диета), метаболизмът ни започва да се забавя и изгаряме по-малко калории. По същия начин, ако значително и внезапно повишим нивата си на активност (да речем, като стартираме нова програма за упражнения), телата ни компенсират чрез изгаряне на по-малко калории.

Има експерименти, при които лабораторните плъхове са били хранени с диети, които са ги карали да губят или да наддават на куп килограми. Веднага след като експериментът приключи обаче, плъховете са склонни да се върнат към първоначалното си тегло. И всички знаем, че по-голямата част от хората, които губят много килограми, в крайна сметка получават всичко обратно.

Има няколко фактора, които вероятно влизат в играта тук. Някои от тях, като нашите гени и биологични адаптации, са извън нашия контрол. Но това не означава, че всички опити за отслабване са обречени на неуспех. Има и други неща, които можем да контролираме.

4 начина за промяна на зададената точка

Следните четири стратегии могат да ви помогнат да отслабнете. По-важното е, че те могат да ви помогнат трайно да промените зададената точка на телесното си тегло.

1. Променете състава на вашата диета. Ако вашата диета в момента включва много сладкиши или рафинирани въглехидрати (неща като бял хляб, зърнени храни, тестени изделия и сладкиши), помислете дали да не се върнете към тях - и не само като временна стратегия за отслабване, но и като постоянна промяна. Това може да понижи нивата на инсулина, което от своя страна може да намали апетита и склонността ви към натрупване на мазнини.

Не е нужно да се подлагате на екстремна нисковъглехидратна диета. Опитайте по-устойчивия подход, очертан в този епизод.