отървете

Опитали ли сте всичко и все още се борите да се отървете от издутината на корема? Оказва се, че вашите хормони може да са отговорът. Разберете защо хормоналният дисбаланс може да ви накара да задържите мазнините на неочаквани места и как да се отървете от хормоналния корем днес.

Необяснимото наддаване на тегло може да бъде разочароващо, особено когато чувствате, че правите всички правилни неща. Понякога обаче внезапното изпъкване на корема или упоритото тегло, което не можете да загубите, е признак за нещо по-дълбоко, което се случва с хормоните ви. Вашите хормони всъщност играят голяма роля в регулирането на метаболизма, глада, пълнотата и енергията. И тъй като хормоните ви винаги говорят помежду си, те образуват заплетена мрежа от комуникации, за да поддържат тялото ви регулирано. Ако смятате, че имате работа с хормонален корем, ето няколко знака, които трябва да търсите.

5 признака, че хормоните ви карат да наддавате и как да се отървете от хормоналния корем

Чувствате се по-малко сити след хранене

Ако хранене, което преди ви е засищало, изведнъж ви кара да искате повече, това може да е сигнал, че вашите полови хормони косвено влияят на основните ви хормони, регулиращи метаболизма. Естрогенът и тестостеронът са двата основни играча тук.

Ако имате по-ниски от нормалните нива на циркулиращ естроген, може да откриете, че не се чувствате удовлетворени след хранене и хормоналният ви корем се разширява. Това се дължи на въздействието на естрогена върху лептина, вашия хормон на ситостта. Лептинът се освобождава от циркулиращата мастна тъкан и казва на мозъка ви, че сте имали достатъчно за ядене. Колкото повече лептин циркулира във вашата система, толкова по-сити ще се чувствате (и по-малко принудени ще бъдете да вземете тази втора или трета купа пуканки.)

В едно проучване присъствието на естроген е свързано с повишена концентрация на лептин и следователно с намаляване на апетита. „Това е една от причините, поради които повечето жени в постменопауза, чиито нива на естроген са по-ниски, обикновено натрупват мастна маса и губят чиста маса“, казва д-р Рувини Виджетилака, лекар в Parsley Health New York.

Тестостеронът, основният полов хормон, открит при мъжете, също има обратен ефект върху концентрацията на лептин. Това означава, че с увеличаване на нивата на тестостерон лептинът намалява. Повишеният тестостерон, поради всичко от редовно пропускани периоди, СПКЯ или хроничен стрес, може да предизвика стръмен прилив на глад.

За ниско ниво на естроген, ленените семена, кръстоцветните зеленчуци и ферментиралите храни трябва да са в чинията ви. „Ленените семена са богати на лигнани, група химически съединения, които функционират като фитоестрогени“, обяснява Кели Джонстън, RD, здравен треньор в Parsley Health New York. „Кръстоцветните зеленчуци като брюкселско зеле, кейл, ядки, броколи, зеле също съдържат DIM (ди-индолил метан), съединение, което помага на организма да преработи естрогена.“ Джонстън също препоръчва ферментирали храни, за да поддържат набор от чревни бактерии (естроболом), който е специфичен за естрогена и произвежда основен ензим, който помага за метаболизма на естрогена. Добрата новина е, че тези храни за балансиране на естрогена могат също да имат положителен ефект върху понижаването на тестостерона, като помагат надолу по веригата да повишат нивата на лептин и да намалят апетита ви.

Винаги сте стресирани

Когато сте под стрес, надбъбречните жлези произвеждат кортизол, за да помогнат на тялото ви да реагира адекватно. Внезапното повишаване на кортизола може да бъде полезно в битки или подобни на полет ситуации, когато тялото ви трябва да действа бързо. Но ако сте под постоянен стрес, надбъбречните жлези не осъзнават, че отделят много повече кортизол, отколкото някога бихте имали нужда, и това не е здравословно състояние, в което да живеете постоянно. „Това увеличава сърдечната честота, кръвното налягане, и кръвна захар “, казва д-р Виджетилака. И както показват изследванията, високите нива на кортизол са силно свързани с повишената мастна тъкан в корема.

Няма съмнение, че съществува връзка между стреса и наддаването на тегло, но няма причина стресът да бъде норма. Д-р Wijetilaka споделя: „Не е необичайно, че имам някои пациенти, които си отиват на почивка и всъщност отслабват, защото са по-малко стресирани. И когато се върнат, виждат как теглото им се връща. ” Приемайки ежедневна практика за медитация, можете да намерите спокойствие и да управлявате по-добре стресови фактори в живота, дори когато не сте извън града. Изследванията показват, че редовната медитация драстично намалява нивата на кортизол в кръвта, намалявайки стреса и възпалението, като същевременно увеличава загубата на тегло.

Напълняването ви е само в корема

Менопаузата поставя тялото ви в редица промени, като една от тях обикновено е наддаване на тегло. Защо? Вашето производство на естроген, заедно с други хормони се потапя. Извън менопаузата ниските нива на естроген могат да се дължат на прекомерно физическо натоварване, нарушен режим на хранене или проблеми с хипофизата. Намалените нива на естроген могат да променят разпределението на мазнините в тялото ви, което ще ви накара да спечелите повече в корема, за разлика от бедрата, бедрата и задните части. Недостигът на естроген може също да наруши действието на инсулина, което затруднява регулирането на кръвната захар и води до повишено наддаване на тегло в корема.

Разтопете хормоналните мазнини по корема, причинени от ниска естрогенна и инсулинова резистентност, като приемете план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, препоръчва Джонстън. „Между протеините, мазнините и въглехидратите въглехидратите имат най-голямо влияние върху повишаването на нивата на кръвната захар и инсулина“, казва тя. Намаляването на храни с високо съдържание на въглехидрати като рафинирани захари, хляб, бисквитки, бисквити и тестени изделия и увеличаване на по-малко стимулиращите инсулина храни, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини, може да окаже значително влияние върху талията ви.

Имайте предвид, че ако консумацията на въглехидрати спадне твърде ниско, това може да потисне нивата на лептин и да попречи на способността на лептина да регулира вашите репродуктивни хормони, така че е важно да поддържате някои хранителни източници на сложни въглехидрати, базирани на храна, като плодове, нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни.

Жадувате за захар

Ако откриете, че непрестанно жадувате за сладкиши, това може да е знак, че тялото ви се бори с инсулинова резистентност. Инсулиновата резистентност пречи на вашите клетки да абсорбират правилно захарта от кръвта - оставяйки клетките ви да гладуват за въглехидрати. Той може също да има вторичен ефект върху лептина, като кара тялото ви да отделя повече лептин. В този случай повишените нива на лептин няма да ви накарат да се чувствате сити. Вместо това, постоянно повишените нива на лептин, точно както постоянно повишените нива на инсулин, ще направят вашите клетки устойчиви на ефектите на хормона. С намалена чувствителност както към инсулин, така и към лептин, тези регулаторни хормони не могат да разпознаят, че е време да спрете да ядете и ще продължите да жадувате за захар, добавяйки към хормоналните си коремни мазнини.

Един от начините да увеличите своята лептинова чувствителност (известна също доколко добре клетките ви реагират на присъствието на лептин) и да ви помогнат да се почувствате по-бързи е чрез ангажиране в интервални тренировки с висока интензивност. „HIIT тренировките увеличават вашата лептинова чувствителност, като увеличават броя на лептиновите рецептори върху мастните клетки.“ казва д-р Виджетилака. Увеличаването на чувствителността ви към лептин ще помогне на тялото ви да разпознае кога се отделя лептин и да се увери, че си върши работата, за да ви уведоми кога сте сити. „Харесвам и HIIT тренировките, защото продължавате да изгаряте калории дори след като тренировката ви е завършена“, казва тя. „Препоръчвам 2-3 пъти седмично, а не през дните отзад.“

Вие сте гладни през цялото време

Етикетиран като „хормон на глада“, грелинът ви казва кога е време за ядене и оказва значително влияние върху размера на апетита ви. Ако започнете да гладувате утре, пропускайки закуска, обяд и вечеря, тялото ви ще забележи и в резултат ще започне да освобождава грелин, като ви казва да ядете отново. От друга страна, ако изведнъж започнете да изпивате бонбони, стомахът ви бързо ще разпознае това прекомерно потребление и ще намали секрецията на грелин.

Изследванията обаче показват, че секрецията на грелин може да стане нерегулирана, когато напълнеете. Всъщност е показано, че затлъстелите индивиди имат повишени нива на циркулиращ лептин и намалени нива на грелин. Повишените нива на лептин, въпреки това, което може да очаквате, не винаги означава, че е по-вероятно да спрете да ядете. Когато имате постоянно повишени нива на лептин, това може да доведе до дисфункция на лептиновите рецептори, което означава, че мозъкът ви няма да получи съобщението, че сте пълни. Това хормонално объркване изхвърля сигналите ви за глад и правите обратното на това, за което е предназначен лептинът, така че продължавате да ядете, без никога да получавате сигнал за спиране, което води до нежелания хормонален корем.

Здравият сън е ключов фактор за гарантиране на правилното регулиране на секрецията на грелин. Лишаването от сън може да увеличи грелина, което прави почти невъзможно да се откаже на храната. Получаването на препоръчителните ви 7 до 8 часа на нощ качествен сън е само още един начин да намалите приема на калории и тежкия въглехидратен апетит. Улеснете лягането, като създадете рутинен режим на сън, така че това е нещо, което очаквате с нетърпение, вместо да го правите. Изключете електрониката си, извадете книга, сварете чаша чай и се пригответе за някои Zzzs.

Челси е създател на съдържание, чиято страст към здравето произтича от нейното желание постоянно да се учи как може по-добре да подхранва тялото и ума си. Тя се стреми да намали уелнес шума, като създава съдържание, което е подкрепено от науката, но е достъпно и леко по природа. Тя има бакалавърска степен по хотелиерство от университета Корнел. Извън офиса можете да я намерите да пече здравословни лакомства или да се наслаждава на открито с кучетата си.

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.