Последна актуализация: 29 септември 2020 г. Референции

начина

Тази статия е съавтор на Courtney Fose, RD, MS. Кортни Фоуз е регистриран диетолог и сертифициран специалист по поддръжка на храненето в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя работи като диетолог от 2009 г. и е получила магистърска степен по клинично хранене от Университета в Арканзас през 2016 г.

В тази статия са цитирани 43 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 103 499 пъти.

Опитвали ли сте хиляди различни диетични планове? Всички ли са били неуспешни? След това спрете да избирате диетични планове за изрязване на бисквитки. Направете проучване, поправете някои ястия и следвайте някои прости указания. Създайте свой собствен хранителен план и бъдете на път да отслабнете или да поддържате тегло.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist-input
  2. ↑ https: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
  3. ↑ http: //www.webmd.com/diet/estimated-calorie-requirement
  4. ↑ https: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
  5. ↑ http: //www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/what_is_a_serving_size_of_fruit
  6. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/vegetables
  7. ↑ http: //www.medicalnewstoday.com/articles/161547.php
  8. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/grains
  9. ↑ http: //www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_versus.html
  1. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/dairy
  2. ↑ http: //www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choose-healthy-fats.htm
  3. ↑ http: //www.webmd.com/diet/20150210/low-fat-guidelines-heart? Page = 3
  4. ↑ https: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
  5. ↑ http: //www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Polyunsattured-Fats_UCM_301461_Article.jsp#.VvwbnXr5l60
  6. ↑ http: //www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet
  7. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/satorized-unsaturi-and-trans-fats
  8. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
  9. ↑ http: //www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Sugar-101_UCM_306024_Article.jsp#.Vwv9vXr5l60
  10. ↑ http: //health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/executive-summary/
  11. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/sodium
  12. ↑ http: //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
  13. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/added-sugars
  14. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
  15. ↑ http: //health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#table-1-1
  16. ↑ http: //www.webmd.com/diet/obesity/slow-down-you-eat-too-fast
  17. ↑ http: //inspirehealthmag.com/top-10-reasons-eat-green-salad-every-day/
  18. ↑ http: //www.menshealth.com/weight-loss/successful-weight-loss
  19. ↑ http: //www.womenshealthmag.com/food/should-you-double-up-on-protein-to-lose-weight
  20. ↑ https: //authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/
  21. ↑ http: //www.fitnessmagazine.com/ Weight-loss/tips/motivation/21-ways-to-make-your-diet-100-easier/
  22. ↑ https: //authoritynutrition.com/simple-vs-complex-carbs/
  23. ↑ https: //authoritynutrition.com/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight/
  24. ↑ http: //www.foodnetwork.com/healthy/packages/healthy-every-week/healthy-on-the-road/healthier-options-at-chain-restaurants.html
  25. ↑ http: //www.subway.com/Menu/MenuCategoryItems.aspx? CC = USA & LC = ENG & MenuTypeId = 1 & MenuId = 54
  26. ↑ http: //www.healthydiningfinder.com/
  27. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/protein-foods-nutrients-health
  28. ↑ http: //www.philly.com/philly/blogs/sportsdoc/Fitness-MythBusters-does-muscle-weight-more-than-fat.html
  29. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/foodgallery-vegetables
  30. ↑ http: //paleoleap.com/reward-yourself-without-food/
  31. ↑ http: //www.med-health.net/Benefits-Of-Carbohydrates.html
  32. ↑ http: //www.calorieking.com/foods/calories-in-sodas-soft-drinks-cola_f-ZmlkPTY5NTEz.html
  33. ↑ http: //www.raisehealthyeaters.com/2014/04/got-a-food-obsessed-kid-research-warns-dont-restrict-them/
  34. ↑ http: //abc13.com/archive/9315463/

Относно тази статия

За да създадете свой собствен хранителен план, започнете с намирането на вашите уникални калории и хранителни нужди. Средностатистическият възрастен се нуждае от около 2000 калории на ден, но това зависи от вашата възраст, пол, тегло, височина и ниво на активност. В допълнение към вашите калорични нужди, решете колко протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и въглехидрати имате нужда всеки ден. За да останете по-лесно на пътя, опитайте да приготвите повече от вашите ястия от вкъщи. По този начин ще имате контрол върху хранителните вещества и калориите, които приемате. Чувствайте се свободни да станете креативни и да се забавлявате с вашите рецепти! Докато вървите, отбелязвайте кои части от вашата диета работят и кои не, и преглеждайте плана си всеки месец, докато намерите система, в която да се чувствате добре. За повече съвети от нашия диетичен съавтор, като например как да проследите напредъка на вашата диета, продължете да четете!