Последна актуализация: 29 септември 2020 г. Референции
Тази статия е съавтор на Courtney Fose, RD, MS. Кортни Фоуз е регистриран диетолог и сертифициран специалист по поддръжка на храненето в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя работи като диетолог от 2009 г. и е получила магистърска степен по клинично хранене от Университета в Арканзас през 2016 г.
В тази статия са цитирани 43 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.
Тази статия е разгледана 103 499 пъти.
Опитвали ли сте хиляди различни диетични планове? Всички ли са били неуспешни? След това спрете да избирате диетични планове за изрязване на бисквитки. Направете проучване, поправете някои ястия и следвайте някои прости указания. Създайте свой собствен хранителен план и бъдете на път да отслабнете или да поддържате тегло.
Свързани wikiHows
- ↑ http: //www.choosemyplate.gov/MyPlate-Daily-Checklist-input
- ↑ https: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
- ↑ http: //www.webmd.com/diet/estimated-calorie-requirement
- ↑ https: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002467.htm
- ↑ http: //www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/what_is_a_serving_size_of_fruit
- ↑ http: //www.choosemyplate.gov/vegetables
- ↑ http: //www.medicalnewstoday.com/articles/161547.php
- ↑ http: //www.choosemyplate.gov/grains
- ↑ http: //www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_versus.html
- ↑ http: //www.choosemyplate.gov/dairy
- ↑ http: //www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choose-healthy-fats.htm
- ↑ http: //www.webmd.com/diet/20150210/low-fat-guidelines-heart? Page = 3
- ↑ https: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
- ↑ http: //www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Polyunsattured-Fats_UCM_301461_Article.jsp#.VvwbnXr5l60
- ↑ http: //www.webmd.com/healthy-aging/omega-3-fatty-acids-fact-sheet
- ↑ http: //www.choosemyplate.gov/satorized-unsaturi-and-trans-fats
- ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
- ↑ http: //www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Sugar-101_UCM_306024_Article.jsp#.Vwv9vXr5l60
- ↑ http: //health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/executive-summary/
- ↑ http: //www.choosemyplate.gov/sodium
- ↑ http: //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
- ↑ http: //www.choosemyplate.gov/added-sugars
- ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065
- ↑ http: //health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/chapter-1/a-closer-look-inside-healthy-eating-patterns/#table-1-1
- ↑ http: //www.webmd.com/diet/obesity/slow-down-you-eat-too-fast
- ↑ http: //inspirehealthmag.com/top-10-reasons-eat-green-salad-every-day/
- ↑ http: //www.menshealth.com/weight-loss/successful-weight-loss
- ↑ http: //www.womenshealthmag.com/food/should-you-double-up-on-protein-to-lose-weight
- ↑ https: //authoritynutrition.com/how-much-protein-per-day/
- ↑ http: //www.fitnessmagazine.com/ Weight-loss/tips/motivation/21-ways-to-make-your-diet-100-easier/
- ↑ https: //authoritynutrition.com/simple-vs-complex-carbs/
- ↑ https: //authoritynutrition.com/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight/
- ↑ http: //www.foodnetwork.com/healthy/packages/healthy-every-week/healthy-on-the-road/healthier-options-at-chain-restaurants.html
- ↑ http: //www.subway.com/Menu/MenuCategoryItems.aspx? CC = USA & LC = ENG & MenuTypeId = 1 & MenuId = 54
- ↑ http: //www.healthydiningfinder.com/
- ↑ http: //www.choosemyplate.gov/protein-foods-nutrients-health
- ↑ http: //www.philly.com/philly/blogs/sportsdoc/Fitness-MythBusters-does-muscle-weight-more-than-fat.html
- ↑ http: //www.choosemyplate.gov/foodgallery-vegetables
- ↑ http: //paleoleap.com/reward-yourself-without-food/
- ↑ http: //www.med-health.net/Benefits-Of-Carbohydrates.html
- ↑ http: //www.calorieking.com/foods/calories-in-sodas-soft-drinks-cola_f-ZmlkPTY5NTEz.html
- ↑ http: //www.raisehealthyeaters.com/2014/04/got-a-food-obsessed-kid-research-warns-dont-restrict-them/
- ↑ http: //abc13.com/archive/9315463/
Относно тази статия
За да създадете свой собствен хранителен план, започнете с намирането на вашите уникални калории и хранителни нужди. Средностатистическият възрастен се нуждае от около 2000 калории на ден, но това зависи от вашата възраст, пол, тегло, височина и ниво на активност. В допълнение към вашите калорични нужди, решете колко протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и въглехидрати имате нужда всеки ден. За да останете по-лесно на пътя, опитайте да приготвите повече от вашите ястия от вкъщи. По този начин ще имате контрол върху хранителните вещества и калориите, които приемате. Чувствайте се свободни да станете креативни и да се забавлявате с вашите рецепти! Докато вървите, отбелязвайте кои части от вашата диета работят и кои не, и преглеждайте плана си всеки месец, докато намерите система, в която да се чувствате добре. За повече съвети от нашия диетичен съавтор, като например как да проследите напредъка на вашата диета, продължете да четете!
- 6 начина да предпазите уикенда от разрушаване на вашата диета
- Автоматизирайте храненето си 7-дневен диетичен план The Dr.
- 3 начина да отрежете хляба от вашата диета - wikiHow
- Диета за кръвна група за отслабване Какво трябва да ядете според кръвните си групи, за да отслабнете GQ
- 3 лесни начина да вкарате повече кокос във вашата диета