Хакнете химията на тялото си, за да хвърлите килограми.

отслабване

Въпреки че може да обвинявате интензивния апетит към хормоните си, тези малки момчета също имат силата да ви накарат да свалите Скалистия път, да изградите повече мускули по време на всяка тренировка и да обновите метаболизма си. Така че да, може да им дължите извинение.

Ето как естествено да повишите нивата на хормоните си и да улесните отслабването много по-лесно:

1. Ограничаване на апетита през целия ден
Обикновено наричан „ситост“ или „хормон на пълнота“, лептинът намалява апетита ви. След като се освободи от мастните клетки на тялото ви, хормонът действа върху хипоталамуса на мозъка ви, където се бори с неговия грелин, "хормонът на глада", казва Алиса Румси, говорител на Академията по хранене и диететика.

СВЪРЗАНИ: Как да спим по пътя си към отслабване

При жени с наднормено тегло и затлъстяване хронично високите нива на хормона на ситостта могат да доведат до лептинова резистентност (колкото повече мазнини имате, толкова повече лептин ще произведе тялото ви). Но повечето жени всъщност имат ниски нива на хормона, което ви прави супер гладни.

Вашето движение: сън. Лишаването от сън значително намалява нивата на лептин, според рецензия от 2012 г., публикувана в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Това обяснява защо хората с нарушения на съня, като безсъние и сънна апнея, често се борят с теглото си, казва д-р Брайън Квебеман, бариатричен хирург от медицинския център Чапман в Калифорния и президент на The N.E.W. Програма. За оптимални нива изследванията от университета Бригъм Йънг показват, че жените получават между 6,5 и 8,5 часа сън на нощ и катастрофират по едно и също време всеки ден. Така че започнете да работите по този график на съня! (Започнете пътуването си за отслабване с диетата за тяло на женското здраве.)

2. Изградете мускули, изгарящи мазнини
Жените обикновено мислят за тестостерона като мъжки хормон, а дамите имат много по-малко T от нашите космати колеги. Но ниските нива на този хормон означават малки резултати от загуба на тегло.

Тестостеронът всъщност е един от основните хормони за изграждане на мускули в тялото ви. И колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, докато не правите буквално нищо, казва Квебеман. Нещо повече, ниските нива на тестостерон насърчават инсулиновата резистентност, насърчавайки тялото ви да съхранява калории като мазнини, казва Пат Жил, C.S.C.S., треньор, базиран в Уисконсин.

Вашият ход: Вземете нещо тежко. Повдигането на тежки тежести е най-добрият начин да се насърчи освобождаването на мускулно изграждащ, изгарящ мазнини тестостерон, казва Жил. (Под тежък имаме предвид достатъчно съпротивление, за да можете да правите само три до четири сета от шест до 10 повторения с правилна форма). Нещо повече, извършването на сложни лифтове като клекове, мъртва тяга и асистирани издърпвания използва повече мускулни влакна и стимулира оптималните нива на тестостерон, казва той.

СВЪРЗАНИ: 5 решаващи неща, които трябва да направите, ако тренирате за отслабване

3. Дайте на вашите ястия истинска постоянна сила
Всеки път, когато ядете, червата ви отделят холецистокинин, глюкагоноподобен пептид 1 и пептид YY (известен още като CCK, GLP-1 и PYY, придържайте се към нас). Тези хормони забавят движението на храната през стомашно-чревния тракт. Резултатът от бавно движещата се храна е, че буквално оставате сити дълго след хранене, което предотвратява преяждането, казва Ръмзи.

Вашият ход: Яжте протеини, мазнини и сложни въглехидрати на всяко хранене. За да увеличите оставащата сила на храненето си, първо се фокусирайте върху консумацията на поне 20 до 25 грама протеин при всяко хранене. В края на краищата, изследванията от университета в Кеймбридж показват, че високо протеиновите ястия, по-специално закуските, водят до най-голямо увеличение на някои от тези засищащи хормони. След това не забравяйте да добавите растителни мазнини и фибри от сложни въглехидрати, които и двете ще подобрят нивата на стомашно-забавящите хормони, казва тя. Помислете: омлет от зеленчуци и авокадо с парче пълнозърнест тост.

4. Направете метаболизма си направо
Вашата щитовидна жлеза, с форма на бухалка във врата, произвежда различни хормони на щитовидната жлеза, включително Т3 и Т4, които контролират колко калории изгаряте, само седейки на дупето.

Като цяло автоимунните заболявания са причина за големи проблеми в нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Така че, ако внезапно напълнеете, забележите изтъняване на косата или изпитвате силна умора, обърнете се към вашия доктор ASAP, казва Стивън Лам, доктор по медицина, клиничен професор по медицина в Медицинското училище в Ню Йорк и автор на „Борба с мазнините“ Въпреки това дори здравите жени могат да получат спадове на хормоните на щитовидната жлеза, които карат метаболизма ви да спре.

Вашият ход: Яжте повече морски дарове. Тъй като йодният дефицит може да доведе до неправилна работа на щитовидната жлеза, опитайте се да ядете повече богати на йод морски дарове, като треска, риба тон и скариди. Морските водорасли също са един от най-добрите източници на йод наоколо, според Националните здравни институти. Просто проверете етикета на опаковката си, тъй като съдържанието на йод може да варира значително в различните марки.

Време е да се обърнат тези хормони, скъпа!