изградите

Можете да се разкъсате, без да стъпвате във фитнеса. | iStock.com

Някои наистина мразят да ходят на фитнес. Причините за това може да са редица - социална тревожност, обща липса на знания за това как да се използва оборудването или може би разходите са прекалено големи или задвижването е твърде далеч. Трудно е. И всеки, който се занимава сериозно с цялостен ремонт на фитнеса, знае, че това е голям ангажимент и такъв, който не трябва да приемате с лека ръка. За тези, които нямат достъп до тренировъчно оборудване или просто искат да започнат бавно, какви са вашите възможности? Е, ако просто искате да отслабнете, можете да нанесете много щети с прости промени в диетата си.

Има обаче начини, по които можете да „хакнете“ живота си, за да изградите малко мускули, без да удряте фитнеса. Все пак са нужни усилия и е взето правилното отношение. Но това може да се направи. Стига да не очаквате същите резултати, каквито бихте получили от сериозна рутина за вдигане на тежести.

Къде трябва да започнете? С тези четири промени.

1. Атакувайте ежедневните задачи с интензивност

Увеличете интензивността на нещата, които правите всеки ден. | iStock.com

Ако искате да пропуснете фитнеса, трябва да намерите начини за упражнения през целия ден. Това означава да се качите по стълбите вместо асансьора, да превключите на изправено бюро, ако можете, може би пеша или с колело на работа и т.н. По принцип трябва да увеличите интензивността на светските неща, които правите всеки ден. Търсете възможности за повдигане; започнете да градинарите или вземете тежки пакети и ги носете - каквото можете да направите, за да тече кръвта. За да изградите мускули, трябва да тренирате - така че добавянето на експлозивност към иначе бавни, методични движения ще ви помогне малко с това.

2. Приемете някои нови хобита

Карането на гребло е чудесна форма за упражнения. | iStock.com

Тъй като не искате да прекарвате свободното си време или свободното си време във фитнеса, ще трябва да изгаряте калории и да тренирате мускулите си, правейки нещо, което обичате. Това означава да приемете ново хоби или две. Обичате открито? Започнете да предприемате енергични походи или опитайте с гребло. Играйте баскетбол или футбол. Просто се движи. Физическата активност е изключително важна за поддържането на здравословен начин на живот и трябва да намерите начин да я активирате. Отново, трикът тук е да се напъвате да правите нещо, което ви харесва - а не докато сте във фитнес залата или фитнес центъра.

3. Поправете диетата си, за да разкриете това, което вече имате

Подобряването на вашата диета може да допринесе много. | iStock.com

Няма да изядете себе си в мускулеста рамка, но някои промени в диетата ви може да ви помогнат да разкриете това, което вече имате. Това е ключът тук - премахване на горния слой мастна тъкан. Това може да бъде коригирано и смекчено до известна степен чрез промяна на вашата диета. Няма да тонизирате или изграждате мускулна тъкан, но можете да помогнете на това, през което сте проникнали. Това отнема някои големи промени в средната диета, но определено е възможно.

4. Промъкнете се в някои упражнения с телесно тегло

Не можете да отидете напълно без упражнения, направете няколко лицеви опори. | iStock.com

Точно както би трябвало да ходите след всяка светска дейност с повишено ниво на интензивност, ще трябва да видите къде можете да добавите някои упражнения за телесно тегло към вашата рутина. Мускулите ви ще растат с устойчивост - и ако не искате да удряте стелажите с тежести, можете да използвате гравитацията, за да стимулирате растежа. Опитайте да правите клякания, когато сте сами в асансьора. Или направете няколко дъски, докато гледате телевизия. Има милион начини да включите тези движения и ако искате да поддържате форма, без да удряте фитнеса, ще трябва да тренирате по някакъв начин.