хранене

  • От: Администратор1718
  • Дата: 06 септември 2018 г.
  • Коментар: 0
  • Категория:Новини

Ако ядете, докато сте разсеяни, вероятно:

Яжте твърде бързо
Ако сте в работен режим, най-вероятно ще сте в мисленето да свършите нещата. Сандвичът на бюрото ви се превръща в друго нещо, което трябва да свършите. Ако не обръщате внимателно внимание, често ще откриете, че сандвичът ви е изчезнал, преди дори да сте забелязали, че го ядете.

Не мога да си спомня какво сте яли (или как е на вкус)
Разсеяното хранене означава, че обръщате повече внимание на други неща, които се случват в момента до вашето хранене. Случвало ли ви се е да пристигнете на дестинацията си, без да си спомните пътуването до там? Това нереално преживяване се дублира, когато ядете, без да обръщате внимание. Какво всъщност сте яли и какъв е вкусът, остава напълно незабелязано.

Снек Още
Тъй като вашата храна не ви е подхранила напълно, можете да се обръщате към храната отново и отново през деня си, в опит да получите хит на хранене. Храната може да ви подхрани, но само когато се яде при спокойни обстоятелства. Няма нищо подхранващо в поглъщането на вечеря, докато гледате спортен мач. Стресът, който изпитвате, когато сте увити в играта (особено ако любимият ви отбор губи), ще ви затрудни да забележите своето средно значение, камо ли да го усвоите. Така че ще търсите повече храна, когато всичко, от което се нуждаете, е да забележите ядената от вас храна.

Чувствайте се значително по-малко пълни и удовлетворени
Свързан с усещането за необходимост от лека закуска, е фактът, че тялото ви едва ли ще докладва на мозъка ви, че е пълно, защото първоначално не е забелязало, че е яло.

Ако рутинно ядете едно или повече хранения на ден по разсеян начин (например - закуска в колата на път за работа, обяд на бюрото ви, вечеря пред телевизора), вие не правите никакви услуги на тялото си . Опитайте да отделите поне 20 минути, за да закусите с по-бавно и по-спокойно темпо. Отделете цял час за обяд и оставете работното си място. Вечеряйте със семейството или приятелите си. Ако това е твърде много, полагайте усилия да ядете по едно хранене на ден по по-внимателен начин. Ще видите, че лесно ще можете да намалите размера на храненето с около 10-15%, просто като обръщате по-голямо внимание на храната, която приемате, и начина, по който тялото ви се чувства, когато стигнете до края от вашата храна.

Внимателното хранене е страхотен поведенчески спътник на регулируем стомашен балон. Забелязването, че често ядете, когато сте разсеян, е чудесна първа стъпка.