Последна актуализация: 2 май 2019 г. Референции

добавяне

Тази статия е съавтор на Minh Nguyen, RD, MS. Minh Nguyen е регистриран диетолог със седалище в района на залива на Сан Франциско. Мин получи магистърска степен по хранителни науки от Калифорнийския държавен университет в Лос Анджелис през 2015 г. и е работила като консултант по хранене, здравен треньор и клиничен диетолог.

В тази статия са цитирани 22 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 124 202 пъти.

Протеинът е важно хранително вещество, което е жизненоважно за растежа и развитието на клетките в човешкото тяло. Включването на допълнителни протеини във вашата диета може да бъде от полза за цялостното ви здраве, да ви помогне да увеличите мускулната си маса и да подпомогнете загубата на тегло, като засили метаболизма ви и ви помогне да се чувствате по-пълноценни през целия ден. [1] X Източник за изследване Към източника Количеството протеин, от което се нуждаете, ще варира в зависимост от вашия размер, ниво на активност и цели. След като разберете колко протеин трябва да консумирате, можете да съставите план за включване на повече протеини във вашата диета и да се насладите на многобройните ползи за здравето, които този ключов хранителен елемент може да осигури.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //ajcn.nutrition.org/content/87/5/1558S.long
  2. ↑ http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18577776
  3. ↑ http: //www.acaloriecounter.com/diet/how-much-protein-per-day/
  4. ↑ http: //www.eatright.org/resource/fitness/sports-and-performance/fueling-your-workout/protein-and-the-athlete
  5. ↑ http: //www.huffingtonpost.com/2014/06/12/eating-too-much-protein_n_5481307.html
  6. ↑ http: //greatist.com/health/complete-vegetarian-proteins
  7. ↑ http: //www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110810153710.htm
  8. ↑ http: //www.webmd.com/diet/guide/high-protein-diet-weight-loss
  9. ↑ http: //www.healthiestblog.com/2015/05/weight-loss-3-tips-on-adding-protein-to-your-diet.php
  1. ↑ http: //www.eatingwell.com/recipes_menus/recipe_slideshows/protein_packed_lunch_recipes
  2. ↑ http: //greatist.com/health/high-protein-snacks-portable
  3. ↑ http: //www.eatingwell.com/recipes_menus/recipe_slideshows/protein_packed_dinner_recipes
  4. ↑ http: //www.cookinglight.com/eating-smart/smart-choices/healthy-restaurant-lunches
  5. ↑ http: //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/
  6. ↑ http: //www.whfoods.com/genpage.php? Tname = foodspice & dbid = 142
  7. ↑ http: //www.dupont.com/products-and-services/food-ingredients/soy-protein/press-releases/soy-quality-protein.html
  8. ↑ http: //www.healthaliciousness.com/articles/beans-legumes-highest-protein.php
  9. ↑ http: //www.healthaliciousness.com/articles/vegetables-high-in-protein.php
  10. ↑ http: //www.foodnetwork.com/recipes/alton-brown/protein-bars-recipe.html
  11. ↑ http: //www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/protein-powder
  12. ↑ http: //greatist.com/eat/protein-powder-recipes
  13. ↑ http: //smartblogs.com/food-and-beverage/2015/02/13/segmenting-the-protein-beverage-market-5-key-categories-you-should-know

Относно тази статия

Ако искате да добавите повече протеини към вашата диета, опитайте се да ядете повече постно месо като пилешко и свинско месо, както и морски дарове, яйца, мляко, сирене, кисело мляко, боб, тофу и ядки. За да получите допълнителен тласък на протеин, помислете дали да не опитате добавка, протеинови блокчета или протеинов прах. Можете също така да определите минималното количество протеин, от което се нуждаете, като умножите телесното си тегло в килограми по .4 грама. Друга възможност е да разберете колко грама протеин трябва да консумирате, за да поддържате навик за упражнения, да увеличите мускулната маса или да отслабнете, като първо разделите теглото си в килограми на 2.2. След това умножете резултата с число между 1,2 и 1,7 g, ако сте спортист, или 1,2 и 1,4 g, ако сте спортист за издръжливост. За повече съвети от нашия съавтор по диетология, включително как да добавите повече растителни протеини към вашата диета, прочетете нататък!