налягане

Замисляли ли сте се някога „как мога да намаля кръвното си налягане без лекарства?“ Има добри доказателства, че в допълнение към фармакологичната или медикаментозната терапия има няколко метода, които биха могли да Ви помогнат да измервате кръвното си налягане. Тук ще говоря за 4-те от 8-те най-често срещани начина, по които можете да понижите кръвното си налягане без лекарства.

8 начина, по които можете да намалите кръвното си налягане без лекарства

  1. Отслабнете с излишни килограми и внимавайте за талията си 5-20 mmHg на 10 kg (22 lbs) загубено тегло
  2. Яжте здравословна диета с по-високо съдържание на калий. 8-14 mmHg
  3. Упражнявай се редовно. 4-9 mmHg
  4. Намалете натрия във вашата диета. 3-8 mmHg
  5. Ограничете количеството алкохол, което пиете. 2-4 mmHg
  6. Намалете кофеина
  7. Намалете стреса си
  8. Спри да пушиш

Отслабване

Кръвното налягане има тенденция да се увеличава с теглото. Като загубите поне 10 lbs, можете да помогнете за понижаване на кръвното налягане. Също така носенето на допълнително тегло около кръста може допълнително да влоши кръвното Ви налягане, ако линията на талията ви е> 40 инча при мъжете или> 35 инча при жените.

Здравословна диета (DASH или по-висока калиева диета)

Можете значително да намалите кръвното си налягане, като ядете диета, състояща се от повече пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и ядки. Това е известно като диета DASH (Диетичен напредък за спиране на хипертонията, няма връзка с г-жа Dash). Можете да получите пълен списък с хранителните изисквания тук. Още по-интересното е, че можете да получите едни и същи ползи от диетата само като ядете повече калий, проучванията показват, че намалявате кръвното си налягане с около 4 mmHg.

Упражнявай се редовно

Редовното упражнение от по-малко от 30 минути на ден, няколко пъти седмично може да понижи кръвното Ви налягане. Така че излезте там и просто бъдете по-активни, независимо дали става въпрос за ходене, танци, джогинг, плуване или колоездене. Говорете с Вашия лекар относно разработването на програма за упражнения.

Намалете натрия във вашата диета