подобряване

Като медицинска сестра, от нас често се изисква да работим на дълги смени. Когато медицинските сестри работят продължително време, повечето от тях нямат време да се хранят правилно. Това може да повлияе неблагоприятно на тяхното здраве и благосъстояние. Някои медицински сестри дори развиват дългосрочни медицински състояния като киселини, лошо храносмилане и язвена болест. Предишни проучвания показват, че работните места с висок стрес и отговорност и работа на смени допринасят за язвена болест и метаболитни нарушения. Храненето за добро здраве е един от начините, по който медицинските сестри могат да намалят влиянието на стресорите върху тялото и да насърчат здравето си, докато работят през нощната смяна.

Ето четири стъпки, които да ви помогнат да поддържате здравословно хранене и да подобрите храненето си, когато работите на смяна.

1. Яжте преди да отидете на работа.

Важно е основното хранене да е преди да отидете на работа. Ако сте на следобедната смяна, трябва да ядете основното си хранене в средата на деня около обяд. Ако сте на вечерна смяна, яжте основното си хранене около 18:00 или 19:00. По време на смяната си трябва да хапвате малко храна или здравословни закуски като ядки, ябълки и бисквити. Опитайте се да избягвате да ядете големи ястия през нощта, тъй като това може да причини киселини, газове или запек.

2. Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация.

Носете бутилка вода на работа. Водата може да ви помогне да останете нащрек и да не се чувствате толкова уморени по време на смяната си. Избягвайте да пиете сладки безалкохолни напитки и алкохол преди, по време и след работа. Неподсладеният билков чай ​​и ниско натриевите 100% зеленчукови и плодови сокове са други хранителни напитки, които можете да пиете.

3. Избягвайте мазни, пържени или пикантни храни.

Опитайте се да не ядете мазни храни или храни с високо съдържание на мазнини, като чийзбургери и пържена храна, преди да отидете на работа, защото тези храни могат да доведат до дискомфорт и лошо храносмилане.

4. Ограничете (или умерете) консумацията на кофеин.

Опитайте се да ограничите приема на кофеин поне четири до пет часа преди края на вашата смяна. Тъй като кофеинът може да остане във вашата система в продължение на много часове, това може да повлияе на съня ви, когато сте готови за лягане.