1. НАУЧЕТЕ ЗА ХРАНЕНЕТО И ОБУЧЕНИЕТО ЗА ТЕГЛО

Истински поврат в моето пътуване беше, когато наистина започнах да научавам какво правилно хранене направи за тялото ми. Мисля, че всички имаме представа какво трябва да ядем, но повечето от нас не знаят защо трябва да го ядем. Това се оказа монументално за мен. Винаги съм бил фен на сладките неща. Имам гад от сладък зъб. Когато научих как телата ни реагират на захарта и доколко тя води до пристрастяване, започнах да гледам на нещата по различен начин. С учудване установих, че белият хляб, бели тестени изделия и бял ориз се преработват в телата ни като захар. Нищо чудно, че го обичах всичко!

Знаете ли, че когато хапнете бял хляб, той вече започва да се смила в устата ви?!

Бях толкова изтъркан от това. Искам да кажа, ех.

Повечето храни се нуждаят от вашата мощна стомашна киселина, за да започнат да храносмилат и разграждат храната, но белите храни, рафинираните храни и сладките не се нуждаят от тях. Те са лишени от всякакво хранене или значими свойства. Докато ударят коремите ни, те вече са усвоени и няма какво да ни предложат. Ето защо толкова гладни сме толкова бързо, след като ядем тези видове храни. Нашето тяло се нуждае от нещо смислено и то непрекъснато ще ви повтаря, че сте гладни да се опитате да ви накара да ядете истинска храна.

Имаме и сривове на захар, след като ядем тези храни, защото панкреасът ни трябва да изплюе куп инсулин, за да обработи цялата захар, която току-що пуснахме в кръвта си. Това ни оставя уморени и мудни.

Има хиляди други факти, които ще ви позволят да гледате на храната по различен начин. Когато започнах наистина да научавам как телата ни реагират на добрите храни срещу лошите, мисленето ми започна да се променя. Дотогава имах много нездравословна връзка с храната.

Преди гледах на храната като на лекарство. Бих изял чувствата си.

Сега гледам на храната единствено като на гориво за тялото си. Тази промяна в мисленето ми ме накара да успея и да спечеля битки за моите желания.

През всичките ми години, опитвайки се да отслабна и не успявайки да го направя, ми липсваше основен елемент, тренировка с тежести. Преди мислех, че тренировките с тежести са това, което правят световните Арнолд Шварценегери. Мислех, че тренировките с тежести са като онова, което виждате в състезанията за силни мъже с всички мрънкащи и повдигащи коли над главата ви.

Не бих могъл да съм по-далеч от истината. Нека ти кажа нещо. Ако паднете на колене и направите пет модифицирани лицеви опори, просто тренирате с тежести. Ако вземете набор от гири с тегло от един килограм и ги вдигнете над главата си 10 пъти, просто сте тренирали тежести. Не е толкова трудно, колкото си мислите.

отслабването

Тренировките с тежести са всичко и всичко, което облага мускулите ви и ги кара да растат. Не се нуждаете от членство във фитнес зала, за да тренирате с тежести, а само от тялото си ... и съм почти сигурен, че имате такъв.

Моят съвет би бил да научите повече за тренировките с тежести. Не само неговите форми, които всъщност можете да направите, но научете защо е толкова важно. Прочетете за това и разширете знанията си. Колкото повече знания придобивате, толкова повече увереност получавате.

Изграждането на чиста мускулна маса е от ключово значение за отслабването, избягването на плата и поддържането на загуба на тегло.

Колкото по-чист мускул имате, толкова повече калории изгаря тялото ви, дори когато спите! Сериозно, колко страхотно е това шизане? Мускулите изискват много от нашите тела. Те постоянно се нуждаят от грижи и хранене. Тялото ни изгаря луди калории, като се грижи за мускулите ни. Мазнините не изискват нищо от телата ни. Просто седи там като петно.

Кардиото също е важно, но всички вече го знаехме. Всъщност кардио упражненията са единственото упражнение, за което повечето хора се сещат, когато чуят думата упражнение. Cardio определено е част от пъзела при отслабване, но само по себе си не може да ви отведе там, където трябва да бъдете. Всички тези години сбърках тук. Правих само кардио. Мислех, че колкото по-бързо танцувам или скачам, или тичам нагоре по стъпалата, толкова повече ще отслабна. Бях като Ричард Симънс на крак. Е, уверявам ви, не можете дълго да поддържате кардио ниво на Симънс-кардио. След няколко седмици сте в коляно в шоколада във фабриката на Willy Wonka, като всички тези деца от Golden Ticket. След това няколко седмици след това започвате да балонирате като Veruca Salt.

Кардиото е добро. Необходимо е кардио. Но също и дейността по изграждане на мускули. Трябва да направиш и двете. Кардиото 3-4 пъти седмично и тренировките с тежести 2-3 пъти седмично са добър график. Не забравяйте да си вземете ден за почивка! Много важно!

2. ИЗхвърлете мащаба

Моля, моля, моля, забравете за тази скала на дявола! Не мога да ви кажа колко време ми отне да науча урока си по този. ОМГ, бих могъл да напълня плувен басейн с всички сълзи, които изплаках заради тази скапана везна! Стигна се дотам, че съпругът ми беше толкова разстроен, като ме виждаше опустошен от време на време, че изхвърли везната. Тогава бях толкова ядосана на него, но в крайна сметка това беше най-доброто нещо някога! Това се превърна в основен поврат за мен. След това сълзите спряха и моето съмнение в себе си също. Вече нямаше да позволя на парче пластмаса да съсипе проклетия ми живот. Завийте това.

Ето сделката. Везната няма представа какво се случва в тялото ви. Когато започнете да тренирате, особено тренировки с тежести, вие качвате мускули. Когато натрупате мускули, изглеждате по-малки. Но въпреки че изглеждате по-малки, мускулите са много тежка тъкан и се прецакват с кантара. и ума ти.

Мускулите са много по-плътни (три пъти повече) от мазнините, но заемат много по-малко място. Например, да кажем, че в продължение на четири седмици работите задника си и правите всичко точно както трябва. И да кажем, че по това време сте загубили мазнини, но в същото време сте натрупали малко мускули. Това е абсолютно невероятно, нали? Правилно! И това означава, че сте работили усилено, нали? Правилно! Ами познайте какво? Скалата няма да помръдне. Вероятно ще тежите същото. Във вътрешността на тялото ви настъпиха тези невероятни и чудодейни промени. Промени, които си разбихте задника, за да се случи и че трябва да сте толкова безумно щастливи. Но според тази скала на дявола ... ти си провал.

Мислите, че нищо не се е случило. Мислите, че цялата ви упорита работа и безкрайните добри избори са били за нищо. Е, грешите ... както и тази скала на скап.

Забравете мащаба. Не прави нищо, освен да те лъже.

Ако трябваше да застанете пред мен, никога не бихте предположили, че тежа 140 килограма. Изглеждам много по-малък. Хората не ми вярват. Майка ми не ми вярваше месеци наред. Тя се закле, че нямам повече от 115 паунда, може би 120 паунда, мокри, ще каже. Трябваше да се кача на скалата й, за да го докажа.

Чистата мускулатура е там, където е. Доверете ми се на това.

За да проследите напредъка си, направете измервания.

Измерванията не лъжат.

Ако сте по-малки, това, което правите, работи. Ако не сте по-малки, погледнете какво правите и го променете. В крайна сметка везната ще каже това, което искате да каже, но през цялото това време отсега дотогава, мащабът заблуждава, подвежда и особено обезсърчава.

Измервайте себе си на всеки две седмици или веднъж месечно. Препоръчвам веднъж месечно. Позволява на тялото ви достатъчно време да обработи всички постоянни промени и ви дава по-истинско четене. Най-добре е някой друг да ви мери, но в случай, че не искате това или нямате тази опция, просто се уверете, че всеки път мерите на едно и също място. Само няколко сантиметра по-високо на бедрото или по-нагоре ръката ви може да бъде откъсната с 1-2 инча.

И за любовта на Бог, направете НЕ правите измервания, когато сте на менструация или сте на път да я вземете! Хормоните разрушават женските тела. Надуваме се като балончето на Goodyear и задържаме повече вода от Атлантическия. Във всеки един момент от нашия цикъл можем да поберем до шест килограма вода.

3. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Хората ме гледат като луд, когато говоря за това, но не мога да подчертая достатъчно колко визуализация ми помогна през цялото ми пътуване и дори до ден днешен. Всеки свободен момент, под душа, на стоп, на опашката в банката или когато слагам глава за легло, затварям очи и си представям как искам да изглежда животът ми. Бих си представила как искам тялото ми да изглежда, как да се обличам и как съпругът ми ще ме гледа. Визуализирах как тичам в задния двор с децата си, играя в снега и плувам в обществен басейн. Представях си момичетата си и се смеех и кикотех, докато ги преследвах на площадката. Представях си малките им ръце да могат да се поберат по целия път около мен. Представях си всичко това ... и много повече.

В началото бях толкова далеч от живота, за който мечтаех, че намерих успокоение и щастие да отида на това място в съзнанието си. Това ми даде вкус на това какво ще бъде и ми даде поглед кой съм всъщност и кой трябва да бъда, някой, който е жив, енергичен и силен.

Преди пътуването ми, когато щях да мисля за тези неща, това ме направи още по-депресиран и безнадежден. Бих си казал, че никога няма да успея да сваля 120 килограма. Просто беше твърде голяма планина за изкачване. Затънах се. Казах си, че никога не мога да живея живота, който мечтаех да живея. Купих си собствени глупости.

След като пътувах и започнах да визуализирам, толкова се вълнувах, когато отидох на това място в главата си. Запали огън, който гореше толкова горещо и толкова ярко вътре в мен, че не можех да си представя да живея по друг начин. Бях решен да накарам този живот да се случи!

По време на един ден, аз бих отишъл на това място в съзнанието си много пъти. Обичах това място. Използвах визуализация през цялото време, през което тренирах, всяка минута от всяка една тренировка. Представях си тялото си стройно и силно, докато правех всички движения и стъпки. Представях си себе си като лош войн, който прави хардкор тренировки и натиска тялото й до краен предел.

През цялото време бях наистина тази болезнено затлъстяла жена, която почти умря в хола си и се задъхваше за въздух ... но в главата си бях сила, с която трябваше да се съобразя.

Съвсем честно, само това имаше значение. Вярвах в себе си. И ако това се случи за вас, вие сте златни. Това може да ви се стори налудничаво, но се кълна в живота си, че не бих могъл да премина през пътуването си, без да използвам визуализация всеки ден. Нямам представа дали ще работи и за другите, както за мен, но това беше моето спасение.

Виждайки живота, който исках, когато затворих очи, ме накара да работя толкова по-усилено, когато очите ми бяха отворени. Толкова много ми се искаше. Не щях да спра, докато не сбъдна мечтата си.

Визуализацията еднолично ме накара да повярвам, че мога да направя това, защото в съзнанието ми вече го имах.

Видях се ТОЧНО как исках да бъда. Ако вложите нещо в ума си и го виждате с окото си отново и отново, започвате не само да вярвате. но започваш да го преследваш като чудовищно хрътко.

Запазих най-важния съвет за последно.

4. НЕ СЪДЪРЖАЙТЕ ЩАСТИЕТО СИ

Аз съм човекът, който не вярва в съжаленията. Вярвам, че всичко, което се случва в живота ни, е или благословия, или урок. и често е и двете. От всичките ми борби и загуби през целия ми живот съм придобил знания и перспектива, които са ме подготвили по-добре за бъдещи премеждия. През всичките си четиридесет и три години на тази планета съжалявам много малко.

Едно от най-големите ми съжаления е, че не виждам стойността, важността и красотата си ПРЕДИ Отслабнах. Почувствах, че ако мога да си позволя да се напълня, не заслужавам никаква похвала. Чувствах се слаб и победен. Наистина вярвах, че хората ме виждат грозна и безполезна. Как бих могъл да струвам нещо? Не можех дори да измина един ден, без да преяждам. Не можах да събера сили дори да отида на кратка разходка. Страхувах се, че хората ще ме видят и ще ми помислят за ужасни неща, а след това отидете да бягате и кажете на всички, че са знаели „Хей, ОМГ, никога няма да повярваш в това, Габи стана дебел! Искам да кажа голям като къща-дебел! " Мислех, че ще бъда приказката за града и дупето на тлъстите шеги на всички.

Ето истината. НИКОЙ НЕ ДАВА СРАМ ЗА РАЗМЕРА НА ВАШЕТО ГУПЕ!

Най-много, което щеше да се случи, ако някой ме види, можеше да каже на първите двама души, с които се сблъскаха, които също ме познаваха, че съм напълняла. На кого му пука? Напълнях. Ако получат истинско удоволствие от това, тогава това е човек, за когото не би трябвало да ми пука най-малкото. След като казват на един или двама души, това са стари новини. Защото на следващата седмица, когато бяха навън, те видяха някой друг, който се напълни, или съпругът на този-и-така съпруг й изневери, или Били по пътя беше в корабокрушение или ... е, продължава и продължава. Никой не се фиксира върху вас и теглото ви повече от десет минути.

Всеки има живот, който да води, проблеми, с които да се справя, и натоварени графици. Никой няма време да направи тлъстината ви център на техния свят. А що се отнася до тези, които те обичат, те те обичат заради теб. не защото можете да стиснете дупето си в тесни дънки. Толкова ми се иска да знаех тези неща, докато бях тежък. Искрено съжалявам, че не го видях.

Имаше толкова много живот, който не съм живял поради тези негативни и разрушителни мисли. През всички времена, когато исках да отида на дансинга, но бях твърде смутен от това как тялото ми ще се клати, през цялото време казвах на малкото си дете, че не можем да отидем в обществения басейн, времената, в които съпругът ми искаше да ме изведе в града и аз му отговорих „не“, защото бях неудобно да позволя на всички наши стари приятели да видят колко съм дебел. Не само откраднах моменти далеч от себе си, но откраднах щастливи моменти далеч от съпруга си и малките момичета.

Ако можех да се върна назад във времето, знаейки това, което знам сега, щях да подскоча дръпналото си дупе на този дансинг и да го разклатя, за да си струва. Бих излязъл през портите на басейна и щракнах славната си дебела плячка точно до слабите майки и стартирах конвои. Щях да изляза в града с камбани, точно както преди, преди да напълнея и точно както сега.

Ако има само едно нещо, което излизате от тази статия, искам да бъде следното:

НЕ ЧАКАЙТЕ ДА БЪДЕТЕ ЩАСТЛИВИ.

Ще съжалявате, ако го направите.

Не си мислете, че вашето щастие е пришито в онези дънки с размер 6 или в онова малко бити бикини. Не е там. Не се смятайте за недостойни за щастие само защото сте с наднормено тегло. Не крадете моментите си като мен. Никога не знаеш колко са ти останали.

Живей живота си точно сега.

Правете забавни неща и посещавайте забавни места.

Ако останете на курса по време на пътуването си, в края на краищата ще се появят тесните дънки и банските костюми. И когато го направи, е страхотно, наистина е, но не е това, което ви прави щастливи. Тези неща са само „бедрените бедра“, те не са „ура“. Ура е как се чувствате отвътре, а не как изглеждате отвън. Ура е тази огнена страст, която трябва да изживееш пълноценно. Виждате цветовете по-жизнени, вдигате гордо главата си нагоре и се чувствате неудържими.

Но ето делиото.

Вече можете да получите ура.

Да, външните неща ще трябва да почакат. Ще трябва да си поработите дупето, за да го вземете и ще отнеме време. Но това щастливо вътрешно усещане? Това лайно може да започне точно сега. Просто трябва да вземете решението.

Изберете да бъдете щастливи отвътре, докато работите отвън.

До края ми отне най-накрая да осъзная, че цялата тази сила, увереност и красота бяха там през цялото време. Просто отказах да повярвам. Така че, следващия път, когато се погледнете в огледалото, не гледайте навън. Погледнете в очите си и намерете онзи човек, който е крещял там кърваво убийство. Този, който умира да излезе. Нека тя да излезе и да живее точно сега. Не я карайте да чака дори още една минута.