високо съдържание

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Фибрите са важни за здравословното храносмилане, а диетите с високо съдържание на фибри са свързани с подобрено здраве на сърцето. Хранителните източници с високо съдържание на фибри включват раздробен грах, леща, черен боб, фасул от лима, артишок и малини.

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) препоръчва възрастните да консумират около 25 грама на ден от храна, но средният прием от възрастни в САЩ е само около половината от този.

Добавките с фибри се предлагат в много форми и позволяват на хората да увеличат количеството фибри в диетата си, ако не ядат или не получават достатъчно храна.

Краткосрочното облекчение от запек и нередности на червата са често срещани причини хората да използват добавки с фибри. Хранителните добавки с фибри също се използват при управлението на теглото, защото помагат на хората да се чувстват по-сити по-дълго.

Има два вида фибри: разтворими и неразтворими.

Разтворими фибри

Разтворимите фибри абсорбират водата в храната ви, което забавя храносмилането. Забавянето на храносмилането може да помогне за регулиране на кръвната захар. Доказано е също, че спомага за намаляване на „лошия“ LDL холестерол.

Можете да намерите този вид фибри в храни като:

  • овесена каша
  • ленено семе
  • ечемик
  • сух грах
  • портокали
  • ябълки
  • моркови

Неразтворими фибри

Неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията, което спомага за бързото му преминаване през храносмилателната система и облекчава запека. Доказано е, че помага да се балансира рН в червата и да се предотврати рак на дебелото черво.

Можете да го намерите в храни като:

  • семена
  • ядки
  • тъмнозелени листни зеленчуци
  • пшенични трици