сърцето

Ако имате фамилна анамнеза за сърдечни проблеми, може би вече знаете какво е необходимо, за да поддържате сърцето си силно. Разровихме се дълбоко в последните научни открития, за да предоставим още по-полезни съвети за поддържане на сърдечно-съдовата система в нормална работа. Научете кои добавки ще ви помогнат да запазите сърцето си за години напред, според най-новата наука.

Сърцето ти никога не си почива. Трудно е на работа, дори докато спите и дърпа двойно задължение по време на стресови моменти и интензивни тренировки. Можете да продължите без някои органи, но сърцето със сигурност не е един от тях.

За наше щастие сърцето се е превърнало в силен и надежден мускул. Грижата за вашата сърдечно-съдова система, включително сърцето ви, е от решаващо значение за дълъг, пълноценен живот.

Изпомпани за здравето на сърцето

Преди да разбием стратегиите за поддържане на здраво сърце, нека поговорим за това как и защо се развиват сърдечните заболявания (известни също като сърдечно-съдови заболявания).

Според Американския център за контрол на заболяванията (CDC), сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред мъжете и жените в САЩ. Сърцето изпомпва кръв към различни части на телата ни чрез система от артерии, вени и съдове. Това е близо 100 000 мили за възрастен - или 4 пъти обиколката на Земята!

Поради тази причина става изключително важно да се поддържат здрави кръвоносни съдове. Това са кръвоносните съдове, захранващи сърдечния мускул, които могат да бъдат блокирани, причинявайки инфаркт. Включването на здравето на съдовете е от ключово значение: избягвайте пушенето, бъдете активни, управлявайте стреса и яжте пълноценна диета.

Освен този основен съвет, нека подчертаем четири добавки, показани за допълнително подобряване на здравето на сърцето ви. Като допълнителен бонус сме хвърлили пет съвета за начин на живот, за да поддържаме вашия тикер във върхова форма.

4 добавки за по-здраво сърце

1. Коензим Q10: електроцентрала за здравето на сърцето

Коензим Q10, често съкращаван като CoQ10, е ензим, който тялото естествено произвежда, за да улесни важни функции, включително електронен транспорт и регулиране на кръвното налягане. По-конкретно, CoQ10 помага на митохондриите, електроцентралата в клетката, да превръщат съединенията в храната в енергия.

CoQ10 функционира и като антиоксидант, който предотвратява увреждането на свободните радикали в организма чрез окисляване. Мета-анализ от 2012 г. установи значително подобрение на ендотелната функция с добавка на коензим Q10. Изследване от 2007 г. на пациенти със сърдечна недостатъчност също подкрепя ролята на CoQ10 в здравето на сърцето.

Естественото производство на CoQ10 се забавя с напредването на възрастта, така че е добра идея да добавите храни с високо съдържание на CoQ10 или добавки към диетата си. Рибата, месото и пълнозърнестите храни са с особено високо съдържание на CoQ10.

Потърсете добавки, които съдържат убихинол, формата на CoQ10, която се произвежда естествено в организма и се усвоява по-лесно, когато се приема под формата на добавка. Ако можете, пропуснете добавките, съдържащи убихинон, който е по-често срещан, но широко разглеждан като по-малко ефективен.

2. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са сред най-важните хранителни вещества по отношение на сърдечно-съдовото здраве. Съществува обширна наука, която подкрепя използването на омега-3 мастни киселини за поддържане на здравословно кръвно налягане и холестерол.

Те играят важна роля в регулирането на сърдечно-съдовата система. Има три основни типа омега-3 мастни киселини. ALA (алфа-линоленова киселина) се класифицира като основна мастна киселина, тъй като човешкото тяло се нуждае, но не я произвежда самостоятелно.

Другите два типа са EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). EPA и DHA изглеждат по-важни за здравето на сърцето, тъй като са по-противовъзпалителни.

Може да изглежда контраинтуитивно, че тялото се нуждае от тези „добри“ мазнини, за да предотврати натрупването на плака. Важно е да се прави разлика между видовете мазнини, необходими за правилното функциониране и поддържане, и лошите видове мазнини (т.е. хидрогенирани масла), за които сега е известно, че са възпалителни и увреждат лигавицата на кръвоносните съдове.

Омега-3 мазнините са един от добрите видове и проучванията показват, че те могат да поддържат възпаление, кръвно налягане и да поддържат сърцето да бие стабилно.

Рибите, ядките и семената са с високо съдържание на омега-3 мазнини, като приоритетът е насочен към източниците на риба, тъй като те са най-високи в EPA и DHA мазнините. Включете ги в диетата си или потърсете качествена добавка, като добавки с рибено масло, получени от сьомга или треска.

Ако сте алергични, вегетарианци или вегани, потърсете масло от водорасли или масло от водорасли. Водораслите се считат за качествен, веган източник на EPA и DHA. Освен това може да се произвежда по по-екологично устойчив начин от рибата.

3. Астаксантин

Астаксантинът (произнася се „as-ta-zan-thin“) е много уникален антиоксидант, който е известен с това, че придава на много риби и черупчести ярко розов цвят. Най-чистата форма на този мощен антиоксидант се получава от много малки водорасли.

Силните изследвания показват, че астаксантинът може да поддържа здравето на сърцето, в допълнение към неговите противоракови и противовъзпалителни ефекти. Последните клинични проучвания показват, че астаксантинът подпомага сърдечно-съдовото здраве и помага да се поддържат нивата на холестерола, които вече са в нормални граници.

В двойно-сляпо, контролирано от плацебо проучване за 27 пациенти с наднормено тегло от 2011 г. е доказано, че астаксантин понижава LDL холестерола. През 2010 г. резултатите от рандомизирано, двойно-сляпо проучване на 61 пациенти със затлъстяване показват намалени нива на триглицеридите за групата на астаксантин. Освен това проучването показва повишен HDL холестерол (известен още като „добрия“ вид холестерол).

Като допълнителен бонус се провеждат допълнителни изследвания за изследване на другите потенциални ползи от астаксантин, включително подпомагане на когнитивната функция, подобряване на спортните постижения и намаляване на признаците на стареене в кожата.

4. Чесън

Проучванията показват, че чесънът може да изплаши сърдечните заболявания - не само вампирите. Съществуват множество доказателства, според които чесънът може да поддържа както холестерола, така и кръвното налягане.

Чесънът съдържа различни микроелементи и витамини. Изследванията върху чесъна включват чесън, приготвен по различни начини, така че е трудно да се определи какво точно прави чесъна ефективен. Доказателствата обаче показват, че компонентите в чесъна инхибират синтеза на холестерол, разтварят кръвни съсиреци и регулират сърдечната честота - всичко това може да доведе до подобряване на здравето на сърцето.

Ако сте човек, който не обича острия вкус на чесъна, можете лесно да увеличите приема си с хапчета чесън без мирис.

Бонус: 5 съвета за начина на живот за подобряване на здравето на сърцето

В допълнение към приемането на специфични добавки за борба със сърдечните заболявания, приложете тези общи насоки към вашата диета и начин на живот:

1. Намалете солта

Твърде много сол в кръвта ви създава осмотичен градиент, който привлича вода в кръвта. Резултатът е високо кръвно налягане, което може да отслаби и потенциално да увреди стените на кръвоносните съдове. Това също кара сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта в тялото. Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 1500 mg/ден натрий за възрастни.

По-голямата част от солта, която американците консумират, идва от пакетирани храни или ястия в ресторанта. Погледнете първо, за да намалите количеството на тези храни във вашата диета.

2. Намалете приема на наситени и транс-мазнини

Трансмазнините като хидрогенирано масло увеличават количеството на лошия холестерол в тялото и увеличават възпалението. Прекомерната консумация на наситени мазнини може да допринесе за натрупването на плака в кръвта. Избягването на транс-мазнините напълно и модерирането на наситените мазнини директно намалява отрицателното им въздействие върху сърдечно-съдовата ви система.

3. Ритници

Тютюнопушенето и пасивното пушене причиняват стрес на тялото и особено на сърцето. Отказът от пушене в началото е болезнен, но ползите си заслужават. Положителни промени, като по-ниска сърдечна честота, настъпват веднага след 20 минути след пушенето. Рискът от инфаркт спада през първите 24 часа, докато натрупването на плака се забавя с течение на времето.

4. Накарайте кръвта да изпомпва чрез упражнения

Физическата активност намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания, като контролира наддаването на тегло, увеличава количеството на добър холестерол в тялото и регулира кръвното налягане.

5. Управлявайте стреса: връзката ум-тяло

Стресът и гневът са физическа, както и психологическа тежест. Тези фактори могат да увеличат вероятността от инсулт. Управлявайте стреса, като медитирате, изграждате силна мрежа за подкрепа и посещавате доставчик на психично здраве, ако е необходимо.

Хората, изложени на най-голям риск от сърдечни заболявания, включват пушачи, затлъстели и такива с фамилна анамнеза за болестта, но почти всеки може да направи нещо, за да укрепи сърцето си. Консултирайте се с Вашия лекар или направете онлайн оценка на диетата и начина на живот, за да разберете кои добавки и промени в начина на живот са най-подходящите за Вас.