Добре, признавам го. Не обичам правила. Особено ненужни, които за мен описват повечето правила.

отслабване

Когато децата ми бяха малки, те обичаха книга на Патриша Маклахлан, наречена „Седем целувки в един ред“. В него главният герой казва, че в нейната къща „Имаме само три правила. Това е достатъчно. Номер едно: Бъдете мили. Номер две: без ритане или хапане. Номер три: всяко правило може да бъде променено. "

Харесва ми. „Бъди мил“ е едно от онези правила, които наистина правят почти всяко друго правило ненужно. Освен когато става въпрос за храна.

Познавам някои хора, чийто списък с хранителни правила е почти толкова дълъг, колкото данъчният кодекс на Службата за вътрешни приходи. Без захар. Без въглехидрати. Без рафинирано брашно. Яжте плодове само преди обяд. Никога не яжте плодове с нищо друго. Без пържени храни. Без млечни продукти. Без глутен. Яжте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Пийте ябълков оцет преди всяко хранене. Разбрахте идеята.

И все пак спазването на тези правила няма да ви помогне да отслабнете, ако все още преяждате. Можете да преяждате със здравословна храна. Знам. Правих го в продължение на десетилетия.

Така че, забравете тези правила, които ви казват какво да ядете и какво да не ядете. Хвърлете ги всички. Ако искате да отслабнете и да го спрете след 60-годишна възраст, следвайте тези четири насоки.

Забележете, че казах тяло. Мозъкът ни често ни казва да ядем храна, когато телата ни не са гладни. Това е така, защото сме си създали навик да ядем, за да се разсеем от негативните емоции.

Така че, започнете да се настройвате в тялото си. Вашето тяло е винаги в настоящия момент. Забележете къде чувствате глад. Ако стомахът ви не се чувства празен и мрънка, вероятно не тялото ви иска да ядете.

Отново думата тяло е ключова тук. Мозъкът ни често ни дава различни съвети за това какво да ядем, отколкото телата ни. Мозъкът ви може да крещи неща като: „Уау, торта! Искам това!" или „Настроена съм за пържени картофи“, защото можете да ги помиришете, докато се разхождате до ресторант за бързо хранене. По-голямата част от времето ще откриете, че такива команди идват от място на емоционална нужда или дори от обикновен навик, а не от нуждите на тялото ви за гориво.

Слушайте тялото си и му давайте каквото иска. Отначало може да си помислите, че това означава, че всичко, което ще ядете, е захар, но тялото ви ще се почувства като глупост, ако го направите. Изхвърлете идеята за забранени храни. Доверете се на мъдростта на тялото си, слушайте го тихо и го хранете с това, което иска.

Когато ядете, яжте. Яжте бавно, без разсейване. Седнете на масата и се насладете на всяка хапка, без да пишете съобщения, да гледате телевизия, да четете списание или да правите каквото и да било друго. Ще се наслаждавате на храната си много повече и ще бъдете доволни от по-малко.

За да забележите това, ще трябва да следвате насока № 3 по-горе. Когато ядете бавно и обръщате внимание на храната си, ще забележите, че тялото ви е имало достатъчно, преди да сте прекалено сити. Може да забележите, че достигате това хубаво, леко пълно място, когато сте изяли около половината от количеството храна, което обикновено ядете. Спрете да ядете и се насладете на онова леко, енергично усещане, че не преяждате.

След това гледайте как бавно се топят килограмите без диети и лишения. Това не е бързо решение, но като направите тези указания, навиците ви ще ви позволят да ядете това, което обичате след 60-годишна възраст, и да избегнете пълзящото наддаване на тегло, което много от нас изпитват, когато остареем.

Какви насоки имате за отслабване и задържане? Склонни ли сте към многозадачност, когато ядете? Склонни ли сте да ядете емоционално? Моля, присъединете се към разговора.