Имате нужда от енергиен тласък? Чуваме ви! Опитайте тези базирани на доказателства стратегии - всички много по-мъдри (и по-малко треперещи) от основното кафе.

начина

Преобладаващите (ако не е изненадващо) 84% от американците съобщават, че се чувстват сънливи през деня поне веднъж седмично, според скорошно проучване на Националната фондация за сън. Недостатъчното затваряне на очите е един проблем, разбира се, но забързаният ни начин на живот с висок стрес, по-малко от идеалните хранителни навици и други възможности за избор също могат да ни накарат да се чувстваме изтрити, казва д-р Робърт Кушнер, медицински директор центърът за медицина на начина на живот в Северозападната медицина в Чикаго. Ако влачите, тези ходове могат да ви дадат тласък, от който се нуждаете.

Нош на Киви

Да, киви. Закусването с два от тези плодове един час преди лягане може да ви помогне да спите по-добре. Според рецензия, публикувана в Advances in Nutrition, този нощен навик доведе до още около 35 минути спокоен zzz. Ползата за насърчаване на съня може да е свързана с високата концентрация на плода на серотонин - предшественик на хормона мелатонин, който контролира вашия цикъл на сън и събуждане. Въпреки че са необходими повече изследвания, можете лесно да предприемете изпитателен подход, като направите тази част от нощния си ритуал, въпреки че Кушнер препоръчва да оставите малко време за храносмилане.

Победа с вода

Оказва се, че получаването на достатъчно H2O е отличен начин да увеличите храносмилането си. Изследване, публикувано в Nutrition Reviews, установява, че дехидратирането е свързано постоянно с по-лошо настроение, по-голямо чувство на умора и намалена бдителност. Когато не получите водата, от която се нуждае тялото ви, трябва да работи по-усилено, за да се адаптира към недостига, който може да намали нивата на енергия, казва Кушнер. Няма твърдо и бързо количество вода, което трябва да изпиете (вие също получавате течност чрез храната си), но се стремете да консумирате достатъчно, че когато отидете в тоалетната урината ви изглежда почти бистра.

Вземете свеж въздух

Когато се чувствате мудни, бързата разходка навън, вместо до кафе машината, може да е по-добрият залог. Много цитирано проучване, публикувано в Journal of Environmental Psychology, установи, че прекарването само на 20 минути на открито повишава чувството за жизненост на хората - и енергийният удар не е само от упражнението, но и просто от това да сте сред природата. „Излизането навън и смяната на обстановката възстановява както тялото, така и ума“, казва Кушнер. Ако не можете да се отправите на открито, той препоръчва да донесете навън: „Много хора се чувстват по-добре, когато слънчевата светлина влиза в тяхната работна или жилищна площ.“

Изгладете го

Може да знаете, че ако сте анемични, можете да се чувствате уморени, но дори леко ниските нива на желязо могат да бъдат изтощителни, установи мета-анализ, публикуван в British Journal of Nutrition. Ако сте постоянно уморени, но получавате достатъчно сън, говорете с Вашия лекар за проверка на нивото на желязо в кръвта. Ако вашите са ниски, Вашият лекар може да предложи добавка. И се стремете да получите много минерали във вашата диета (около 8 mg дневно за възрастни мъже, 18 mg за жени). Животинските източници, като постно говеждо, се използват по-лесно от тялото. Но консумирането на храна, богата на витамин С, заедно с растителни източници на желязо, може да увеличи усвояването.