отслабването

Нека си признаем, ако отслабването беше лесно, 66 процента от възрастните американци нямаше да се считат за наднормено тегло или затлъстяване. Но фактът е следният: отслабването отнема комбинация от достатъчно движение, ядене на правилните храни и мотивация да продължите да го правите. И може да се почувства поразително, особено когато за първи път започвате.

Вместо да се опитвате да промените всичко наведнъж, можете да видите по-добри резултати, като се фокусирате върху един или два навика наведнъж. Правейки малки, последователни промени в начина си на живот, можете да стимулирате загубата на тегло и накрая да свалите тези нежелани килограми завинаги.

За да ви помогнем да започнете, ние ви даваме четири здравословни навика, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, независимо дали искате да отслабнете с пет килограма или с 50.

Правя план

Когато искате да отслабнете, трябва да започнете с план за действие. Този план трябва да включва как ще изгаряте повече калории, отколкото приемате. Той трябва да посочва подробно какво ще ядете и колко от него ще ядете. Планът ви трябва да обсъжда с какви видове физическа активност ще се занимавате и за колко време. Добрият план също така включва как да се справяте с трудни ситуации, като хранене със стрес, и неуспехите, които неизбежно се случват в пътуването на всеки човек.

Ако разработването на план за отслабване ви се струва поразително или не знаете откъде да започнете, намерете подкрепа. Ангажирайте семейството и приятелите си, за да бъдете здрави с вас и говорете със семейния си лекар за най-добрите варианти за вас и тялото ви. Ако имате сериозни здравословни проблеми, Вашият лекар може да Ви посъветва за най-добрите практики за Вашето състояние.

Започнете деня си с протеини

Няма значение дали закуската Ви винаги се е състояла от сладко-сладки зърнени храни или не е съществувала, когато загубата на тегло е Вашата цел, трябва да започнете деня си със здравословна порция протеин. Не само закуската може да даде тласък на метаболизма ви и да увеличи броя на изгорените калории през целия ден, но превръщайки закуската в богата на протеини храна, вие оставате по-сити за по-дълго и намалявате риска от бягане до автоматите преди обяд.

Лесните сутрешни опции с високо съдържание на протеини включват:

* Твърдо сварени яйца
* Фъстъчено масло и резенчета ябълка
* Гръцко кисело мляко
* Опаковки от пуйка и маруля
* Шепа бадеми

Останете хидратирани

Увеличаването на приема на вода може да помогне за загуба на тегло по множество начини. Първо, тялото се нуждае от вода за почти всички свои функции, включително загуба на тегло. Нещо повече, често пъти, мозъкът погрешно разчита жаждата, което ви кара да мислите, че сте гладни, а всъщност това е вода, от която тялото ви се нуждае. Увеличаването на приема на вода може също да подобри начина, по който използвате енергия и да увеличите броя на изгорените калории, като стимулирате метаболизма си.

Ако тренирате, трябва да се стремите да пиете половината от телесното си тегло в унции на ден. Така че, ако тежите 200 паунда, изпийте 100 унции вода. Ако това изглежда невъзможно, не се паникьосвайте: проучванията показват, че дори 1-2 литра вода на ден могат значително да помогнат за отслабване.

Не диета. Вместо това правете по-здравословен избор!

Въпреки че има нова диета, гарантирано да ви помогне да отслабнете всяка седмица, в повечето случаи диетите не работят. Разбира се, те може да ви помогнат да свалите 20 паунда за един месец, но два месеца по-късно тези 20 паунда са намерили пътя си обратно до бедрата ви, заедно с още пет.

Ако вашият план за хранене за отслабване ви прилича повече на диета, отколкото на здравословно хранене, време е да разгледате по-отблизо какво ядете. Избягвайте какъвто и да е хранителен план, който изключва цели групи храни и не включва храна, от която не искате да се отказвате дългосрочно.

Вместо това го улеснете, като изберете истински храни в подходящи количества. В зависимост от целите ви за отслабване, често се препоръчва жените да ядат минимум 1200 калории, а мъжете минимум 1600 калории на ден. Вземете тези калории чрез пълнозърнести храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо за най-добри резултати.