Заглавка и навигация

Пазарувайте за хранителни стоки

  • Хлебни и торти
  • Кетъринг
  • Цветя
  • Подаръци и подаръчни карти
  • Време за хранене
  • Моят списък за пазаруване
  • Джо Фреш
  • DSW
  • Ваканция️

споделиха

Всички сделки и спестявания

  • Реклами
  • Купони

Научете повече

  • Присъединете се към програмата
  • Пазарувайте оферти за икономия на гориво
  • Преглед на наградите
  • Често задавани въпроси
  • Намерете бензиностанция
  • Управление на данните за картата

4 неща, които споделиха спортните диетолози, когато попитахме: Какво е креатин

Първична медия

Автор

Опции за споделяне

Закрепете този рецепт в Pinterest

Описание

Чували сме за спортисти, използващи креатин, но какво е това? Трябва ли да го приемаме за случайни тренировки? Потърсихме отговори няколко от нашите диетолози Hy-Vee, които се специализират в спортното хранене. Ето какво трябваше да кажат.

На първо място, какво е креатин?

Креатинът е вещество, което се намира естествено в мускулите, където се използва за енергия. Повечето хора получават креатин чрез диетата си - от протеинови източници като червено месо, морски дарове, птици или свинско месо. Креатинът също се произвежда в бъбреците, черния дроб и панкреаса от различни аминокиселини. Той обаче може да се направи и синтетично и да се приема като добавка. Това се използва главно за спортисти с по-интензивни тренировки, които искат да натрупат мускули.

Колко креатин приема някой?

Според регистрираната от Hy-Vee диетолог Джули Галахър, „типичната поддържаща доза е от 3 до 5 грама дневно“. За спортистите това количество често е последвано от кратък период на "зареждане" с по-големи количества (до 20 грама на ден, разпределени през целия ден, за около 5). Идеята е да се грундират мускулите за съхранение на креатин.

Важно е да запомните, че като цяло мускулите могат да съдържат около 2 или 3 грама креатин на килограм мускулна маса. Диетологът може да ви помогне да определите безопасно количество въз основа на телесния състав, нивото на тренировките и общите цели.

Някои спортисти предпочитат да приемат креатин като част от добавка преди тренировка; други предпочитат да го приемат с протеинов шейк веднага след тренировка.

Свързано съдържание, питие

Безопасен ли е креатинът?

„Това е великият татко на добавките за спортно хранене“, казва специалистът по диетология и дипломиран специалист по спортна диететика в Hy-Vee Райън Уайлър. „Има десетилетия изследвания, за да докаже своята безопасност и ефективност.“ Когато се приема според указанията, той може да бъде особено ефективен при експлозивни дейности, като борба с футбол, спринтове на къси разстояния и мъртва тяга.

По отношение на безопасността, „Важно е да знаете, че добавките не се регулират от FDA и предварително да направите проучванията си“, казва той. „Обичам да търся жълта отметка, наречена„ Информиран спорт “или зелена отметка, наречена„ Информиран избор “. Това са програми за осигуряване на трета страна за добавки за спортно хранене, които тестват за забранени вещества и гарантират, че продуктите се произвеждат в безопасни съоръжения. Креатинът, вдъхновен от Performance, например е сертифициран от Informed Sport.

Какви са потенциалните странични ефекти?

"Потенциалните предизвикателства при добавянето с креатин са, че всеки реагира по различен начин. Някои хора не показват никакво подобрение", казва Джули Галахър, RD. „Добавянето на креатин може също да причини временно наддаване на тегло поради повишена чиста телесна маса или обща телесна вода, което може да бъде притеснително за спортистите в тегловната категория“, казва тя и добавя, че това не е индикация за ограничаване на приема на течности. Спортистите трябва да останат добре хидратирани за оптимално представяне.