температура

Телесната температура е лесна за измерване и тя може да ви каже изненадващо много за вашето здраве. Отнема известно търпение - понякога седмица или две измерване редовно, преди да получите каквито и да е данни, които можете да използвате, но отнема 30 секунди и е безплатно, така че разгледайте 4 начина, по които можете да го използвате, за да научите за здравето си. Вашата температура може да ви каже ...

1. Колко бързо протича вашият метаболизъм

Това е, което повечето хора знаят: телесната температура е прилично надеждно ръководство за скоростта на метаболизма. Когато хората отслабват, телесната им температура спада, тъй като метаболизмът им се забавя. Ето защо някои хора се чувстват студени през цялото време, когато са на диета, особено ако правят нещо екстремно.

Например, вземете проучването Biosphere 2. В това проучване 8 здрави възрастни прекараха 2 години, затворени от външния свят. Те трябваше да ядат нискокалорична диета, която причинява 18% загуба на тегло при мъжете и 10% загуба на тегло при жените. И тези хора първоначално не бяха с наднормено тегло.

Както изследователите, провеждащи проучването, съобщават, участниците в тях са имали средна телесна температура около 98,6. Но докато излязоха, телесните им температури паднаха до 96-97 F, понякога по-ниски. Когато започнаха да ядат отново и възвърнаха теглото си, телесната им температура се нормализира. Това отразява тяхната функция на щитовидната жлеза - по-ниските телесни температури съответстваха на по-ниските нива на тиреоидния хормон. По принцип телесната им температура спада, тъй като метаболитната им скорост спада и след това се възстановява, когато метаболизмът им се възстановява.

Достатъчно интригуващо, всъщност може да има положителна страна на целия този процес. Да, смърди, че скоростта на метаболизма неизбежно намалява със загуба на тегло - по-трудно е да се поддържа загуба на тегло, защото винаги се борите с желанието на тялото да си върне теглото. Но от по-добрата страна намаляването на температурата и забавянето на метаболизма могат да увеличат дълголетието.

По принцип вашият метаболизъм е малко като свещ. Колкото по-горещо го изгаряте, толкова по-бързо изгаря. Забавете го и може да ви е малко хладно, но свещта ще гори по-дълго.

Как можете да използвате това:

Проследяването на телесната температура може да ви помогне да определите какъв метаболитен отговор има вашето тяло към определена диета. Проследявайте температурата си, докато отслабвате. Ако едно нещо задейства метаболизма ви, опитването с нещо друго може да ви помогне. Например, ако диетата с ниско съдържание на въглехидрати не работи за вас, може би умерените въглехидрати ще са по-добри. Или обратното! (Можете да получите повече идеи и информация за забавяне на метаболизма и загуба на тегло тук и тук).

2. Когато тялото ви иска да заспи (вашият циркаден ритъм)

Вашият циркаден ритъм е дневният цикъл на хормоните, който синхронизира вътрешния часовник на тялото ви с реалния свят. Циркадните ритми са причината да се уморявате през нощта и да се събуждате сутрин (или, ако вашите циркадни ритми са напълно изгубени, те са причината да не се уморявате до 5 сутринта и след това да не можете да се събудите до обяд ). При здрави хора температурата варира като част от циркадния цикъл:

  • Минимална телесна температура = най-сънлива (обикновено това е някъде много рано сутринта). Обикновено това е няколко часа след пиковото производство на хормона мелатонин.
  • Максимална телесна температура = най-будна (обикновено късно следобед).

Както обяснява това проучване, сутрешните хора имат по-ранен температурен пик (съответстващ на времето от деня, когато сте най-будни), докато вечерните хора имат по-късен пик. Обикновено сутрешните хора се разместват около час по-рано. По принцип вашият температурен цикъл е приличен начин да разберете кога тялото ви иска да бъде будно и заспало.

Как можете да използвате това

Ако сте уморени много, не можете да станете сутрин или не можете да заспите през нощта, използвайте телесната си температура, за да видите как се справят вашите циркадни ритми. Наистина ли вашата пикова температура е рано или много късно? Ако температурата ви достигне своя връх в 23 часа и не достига най-ниската си стойност до 8 часа сутринта, добре, това е вашият проблем! И ето наистина добрата новина: ако откриете нещо, можете да промените цикъла на телесната си температура с помощта на ярки светлини.

  • Използвайте ярки светлини сутрин, ако трябва да започнете да се събуждате по-рано.
  • Използвайте по-ярки светлини следобед или вечер, ако трябва да си легнете по-късно (това проучване има още нещо за това, ако се интересувате)

3. Колко сте стресирани

При хората (и плъховете) телесната температура се повишава със стрес. Технически това се нарича хипертермия, предизвикана от стрес.

Това е изследвано най-вече при остър стрес, който всъщност е най-малко полезен за ежедневието, защото ако сте под остър стрес, вие го знаете. Ако се потите по време на изпит, нямате нужда от термометър, който да ви каже, че сте стресирани. Но някои изследвания, като това и това, също финансират хронично повишаване на температурата с дългосрочен стрес.

Как можете да използвате това

Измервайте собствената си температура всеки ден в продължение на около седмица, когато не сте под стрес. Правете го по едно и също време всеки ден, за да не ви изхвърлят циркадните цикли. Това ви дава базова линия. Тогава можете да добиете приблизителна представа дали сте стресирани или не, като забележите повишаване на температурата. Температурата сама по себе си не е напълно надеждно ръководство, но мислете за нея като за потенциален признак на проблем, особено ако е комбиниран с ...

4. Дали вашето метаболитно здраве се подобрява

(Това може да е малко объркващо, така че само за да изясним: „Скоростта на метаболизма“ по-горе се отнася до това колко калории изгаряте за един ден само от съществуващите. „Метаболитно здраве“ се отнася до неща като толерантност към въглехидрати, чувствителност към инсулин и липиди в кръвта.

Хората с добро метаболитно здраве имат повече вариации в дневната температура: техните високи стойности са по-високи, а техните ниски са по-ниски. Те също имат по-голяма последователност от ден на ден.

Това проучване установи, че метаболитно здравите имат по-пикантен циркаден температурен ритъм (по-големи разлики между ниската и най-високата точка), отколкото неактивните хора. Проучването сравнява хората без метаболитни проблеми с хората с поне един симптом на метаболитен синдром (проблеми с кръвната захар, голяма обиколка на талията, високо кръвно налягане, нисък HDL холестерол и/или високи триглицериди). Здравата група имаше типична температурна вариация от около 1,5 градуса С (около 3 градуса F), докато нездравословната група варираше под 1 градус С (около 2 градуса F).

Как можете да използвате това

Измерете температурата си в няколко точки през деня, за да откриете типичните си дневни вариации между вашата най-висока и най-ниската. Правете го в продължение на няколко дни, в случай че за първи път нещо е странно. След това можете отново да измервате, за да проследите дали/колко се подобрява метаболитното ви здраве.

Ако не получавате желаните резултати, други изследвания на телесната температура предполагат това упражнението е добър начин да промените това. Изследването по-горе установи, че основен предсказващ фактор за амплитудата на телесната температура е физическата активност. Това е напълно логично, тъй като физическата активност е един от най-добрите начини за подобряване на метаболитното здраве. Така че физически активните хора са и метаболитно здрави хора: това е същата група. Това проучване потвърждава, че активните хора имат по-пикантен температурен ритъм, с по-голяма разлика между нивото през нощта и следобеда.

Обобщавайки го

Лесно се измерва телесната температура: без измерватели на кръвната захар, без бодене по кожата, без кръв или игли. И ако се интересувате от вашите скорост на метаболизма, нива на стрес, циркаден ритъм или цялостно метаболитно здраве/физическа годност, телесната температура е относително бърз и лесен начин за проследяване на тези неща.

Не "нормалната" телесна температура на всеки е точно 98,6. Точките по-горе се отнасят най-вече за промени спрямо изходното ниво, а не за абсолютни цифри - разберете собствената си типична температура и отидете от там.

Някои други бележки за техниката:

  • Тъй като температурата естествено циклира през деня, измервайте по едно и също време всеки ден.
  • За жени: телесната Ви температура естествено ще се повиши с около 1 градус по време на лутеалната фаза на Вашия менструален цикъл (започвайки 14 дни след започване на менструацията и продължавайки, докато менструацията започне отново). Така че не забравяйте да отчетете това при измерванията си.

Вземете добър термометър и запомнете: някои от тези промени са средно 1-2 градуса, така че внимавайте за последователен модел на по-малки промени, а не огромни драматични скокове.

Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

+ #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.