От Елиза - Джени Крейг

Прегледано от Моника Ропар, диетолог

Ако номерът на везната не помръдва, може да има няколко храни и напитки, които подкопават целите ви за отслабване. Добавените захари, привидно здравословни закуски и празни калории, скрити в коктейлите след работа, може да забавят напредъка ви. Прочетете, за да научите за четири от най-лошите храни за отслабване.

Вероятно вече знаете, че ултрапреработените храни, рафинираните зърнени храни и мазните храни като пържени картофи и бял хляб могат да причинят нежелано наддаване.

храни

1. Гранола

Макар със сигурност да звучи здравословно, сутрин да си налеете купа пълна с мюсли, може да не е най-добрата храна за ядене. Въпреки че има различни видове гранола, обикновено тази висококалорична зърнена култура е с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на захар и може да съдържа до 600 калории само в една чаша. 1

Опитайте тази: Вместо да пълните купата си за закуска с мюсли, опитайте да се насладите на обезмаслено гръцко кисело мляко, поръсено с пресни плодове или малка купчина ядково масло. Ако искате подобна криза, поръсете няколко кисели млека, полезни за сърцето, като бадеми или орехи. Комбинацията от протеини и фибри ще ви помогне да се почувствате доволни и може да ви попречи да посегнете към нездравословна храна малко след закуска.

Друг чудесен вариант: Jenny Craig Cranberry Бадемови зърнени култури. С пълнозърнест овален овес и сервиран в перфектния размер на порцията, все още можете да се насладите на хрупкава зърнена закуска без излишните калории.

2. Сушени плодове

Майка ти беше права - трябва да ядеш плодовете и зеленчуците си; трябва обаче да избягвате закуски със сушени плодове и да се придържате към пресния вид. Въпреки че сушените плодове все още съдържат по-голямата част от витамините и хранителните вещества, намиращи се в пресния му аналог, тази закуска обикновено е калорична, тъй като цялата вода се отстранява и може да бъде пълна с добавена захар. 2

Прост пример: яденето на грозде срещу стафиди. Въпреки че те са едни и същи плодове, яденето на шепа грозде вероятно ще ви засити по-бързо от стафидите. Трябва да ядете повече стафиди, за да се чувствате също толкова доволни. И тъй като сушените плодове могат да вкусят толкова сладко като бонбони, може да е лесно да се яде повече от препоръчания размер на порцията.

Опитайте тази: Вземете диня, ябълка или шепа пресни плодове, когато сладкият ви звъни. Не само фибрите ще ви помогнат да се заситите, но съдържанието на вода е чудесен начин да помогнете на тялото ви да остане хидратирано. 3

3. Сода

Това е навик, който може да бъде труден за изстрелване, но честото пиене на обикновена сода може да попречи на целите ви за отслабване. Според WebMD проблемът обикновено произтича от излишната консумация на сладка напитка и колко бързо могат да се добавят допълнителните калории. 4 И докато повечето от нас знаят, че газираните напитки не са полезни за нашето здраве, средностатистическият възрастен консумира около 145 калории на ден от подсладени със захар напитки, като сода. 5

Опитайте тази: Ако не можете да се откажете от мехурчетата в безалкохолните напитки, запасете се с неподсладена ароматизирана газирана вода или направете вливаща се вода с пресни плодове или освежаващи зеленчуци, за да добавите лек, сладък вкус.

4. Алкохол

Не само прекомерната консумация на напитки за възрастни може да навреди на черния дроб, сърцето и имунната система 4, но тази нощна чаша вино или седмичен щастлив час с приятели може също да навреди на дългосрочната ви загуба на тегло. Алкохолните напитки могат да бъдат пълни с празни калории, които могат да се натрупват бързо, особено с натоварените със захар миксери и сокове, които повечето коктейли съдържат. Добрата новина е, че изрязвайки вино на стойност 250 калории на вечер (впоследствие елиминирайки близо 2000 калории всяка седмица), можете да загубите почти половин килограм, без да правите много друго. 4

Опитайте тази: Изберете ароматизирана газирана вода или комбуча, за да се насладите на нещо ароматно заедно с храната си без празните калории. Ако сте в щастлив час, поискайте лимон или лайм във водата си - все още можете да се наслаждавате на компанията на приятелите си, докато отпивате хидратираща напитка и се придържате към диетата си!

Готови ли сте да изпробвате програма за отслабване с балансирани, здравословни ястия, които все пак ви позволяват да се насладите на любимите си храни и да отслабнете? Свържете се с Джени Крейг, за да резервирате безплатния си час, за да започнете!

Източници:

Елиса Хофман

Елиса е мениджър маркетинг на съдържание за Джени Крейг с над десет години опит в здравната и фитнес индустрията. Тя обича да споделя страстта си към балансиран и здравословен начин на живот. Роден в Сан Диего и любител на спорта за издръжливост, обикновено можете да я намерите да плува, да кара колело по крайбрежната магистрала или да тича край плажа в свободното си време. Елиса има бакалавърска степен по изкуства от Калифорнийския държавен университет Чико.

Любима здравословна закуска: сирене моцарела с ябълка Pink Lady

Прегледано от: Моника Ропар, диетолог


Моника има над 15 години опит с Джени Крейг, като експертен хранителен и програмен ресурс. Тя разработва съдържание, обучение, инструменти и стратегии за програмата в подкрепа на клиентите по време на пътуването им за отслабване и предлага вдъхновение, съвети за отслабване, стратегии за живот и мотивация. Моника има бакалавърска степен с двойна специалност „Диететика и упражнения, фитнес и здраве“ от университета „Пърдю“ и продължава да бъде в течение на изследванията за управление на теглото, потребителските тенденции и развитието на здравеопазването.

Любима здравословна закуска: сурови зеленчукови пръчки с домашен хумус