бедрата

Ходенето може да е отлично кардио, но лесно можете да изцедите повече от тези ежедневни разходки. С няколко ощипвания на крачките си, ще увеличите изгарянето на бедрата. „Можете да тонизирате ключови мускули като бедра, като включите няколко допълнителни елемента към времето си за разходка“, казва сертифицираният треньор Тифани Круикшанк, основател на Йога медицина и автор на „Медитирайте теглото си: 21-дневно отстъпление, за да оптимизирате метаболизма си и да се чувствате страхотно“. Ето четири прости трика, за да превърнете разходките си в тонизиращи бедра чудеса.

Промяна на посоката.
Ако можете да излезете на открито и да се разхождате, направете го. Не само ви позволява да включите различни видове съпротива, но също така ви позволява лесно да променяте посоката си - например ходене странично. „Вашите вътрешни мускули на бедрото, наречени адуктори, не са специално насочени по време на обща крачка“, казва Сара Куш, национално сертифициран експерт по фитнес и уелнес в Санта Моника, Калифорния, и ръководителят на 21-дневната разходка на Prevention a Little, Lose a Lot Challenge (вижте предизвикателството тук.) „Поставянето на допълнителна работа за сближаване на вътрешните бедра може да помогне конкретно да насочите тези области.“ Включете четири интервала от 60 секунди ходене настрани, като редувате посоките с всеки интервал. Дайте си около минута между всеки интервал, за да се възстановите.

Висока стъпка.

Намери хълм.

Повдигнете краката си.
Ето един лесен начин да се насочите към задната част на бедрата: Докато правите крачка напред, изпънете задния крак право нагоре зад себе си. „Вдигането на крака зад вас свива глутеусите и увеличава дефиницията и тонизира задната част на бедрата и глутеусите“, обяснява Куш. Опитайте да правите това за 30 секунди на всяка друга минута или така по време на вашата разходка.