Защо трябва да правите мъртва тяга, за да отслабнете? Е, направих изследването и идентифицирах няколко предимства на мъртвата тяга за отслабване. Мъртвата тяга е класическо комбинирано упражнение, което работи с най-големите мускулни групи в тялото ви.

Четирите основни предимства от правенето на мъртва тяга за отслабване са:

Работете с няколко мускулни групи, насърчаващи загуба на мазнини на високо ниво

Увеличете първичните анаболни хормони, които стимулират загубата на мазнини и мускулния растеж

Изгаряйте повече калории в сравнение с бягането

Увеличете кардио издръжливостта, ако е програмирана правилно

Нека да се потопим повече в тези предимства, за да научим защо всяка програма, насочена към промяна на физиката ви, отслабване и изграждане на мускули, трябва да включва мъртвата тяга.

1. Мъртвата тяга действа на няколко мускулни групи, насърчаващи високи нива на загуба на мазнини

фитбод

Мъртвата тяга е сложно упражнение, което работи с няколко мускулни групи

Като цяло вдигането на тежести и тренировките за съпротива изгарят повече мазнини, отколкото просто диета или диета само с кардио упражнения.

Мъртвата тяга е сложно упражнение, което използва няколко мускулни групи, включително вашата:

Adductor magnus (вътрешна част на бедрото)

По време на тези мускули се свиват заедно, за да помогнат да се поддържа правилната стойка и да се премести натоварването от точка А към Б.

Упражнение като мъртва тяга, което използва множество мускулни групи, предизвиква високо ниво на загуба на мазнини чрез изгаряне на голям брой калории. Това е така, защото просто изисква повече „енергия“ за изпълнение.

Освен това мъртвата тяга може да се използва за увеличаване на хипертрофия (мускулен растеж), ако променливите на тренировката, като сетове, повторения и тегло, са структурирани правилно. Това е важно, тъй като мускулният растеж повишава метаболизма в покой (RMR). Това означава, че ще изгаряте повече калории дълго след тренировка, докато сте в покой.

Можете да извършите мъртва тяга, като използвате всякакви тежести, които предпочитате, като гири, щанга, капан или гиря. Двете най-често срещани варианти на мъртва тяга са конвенционалният мъртва тяга и сумо мъртва тяга с помощта на щанга. Ще наемете възможно най-мускулатурата с тези стилове.

Каквато и екипировка или стил да изберете, знайте, че всяка комбинация от мъртва тяга ще има положителен ефект, когато става въпрос за загуба на тегло. Затова изберете вариант на мъртва тяга, който се чувствате комфортно, и се уверете, че вдигате достатъчно тежко, където усилията са значими.

2. Увеличава първичните анаболни хормони, които стимулират загубата на мазнини и мускулния растеж

Мъртвата тяга стимулира естественото производство на тестостерон и хормон на растежа

Мъртвата тяга генерира невроендокринен отговор.

Чакай, какво означава това?

Невроендокринният отговор е реакция, която включва нервната и ендокринната (хормонална) система в тялото.

Доказано е, че нивата на естествените хормони като тестостерон и хормон на растежа се повишават след тежък сеанс на мъртва тяга. Тези хормони имат ефекти като въздействие върху мускулния растеж, телесните мазнини и здравината на костите.

Нека да разгледаме тези хормони сега:

ТЕСТОСТЕРОН

Тестостеронът играе роля в възстановяването на мускулите, растежа на допълнителна мускулна тъкан и инхибира генерирането на нови мастни клетки.

Проучванията имат за цел да определят дали комбинираните упражнения като клек и мъртва тяга могат да повлияят положително на хормоналните нива в сравнение с упражненията за изолиране на машини като преса за крака. Това е показано от Shaner et. al (2014), че сложните упражнения с кратки периоди на почивка могат да увеличат производството на тестостерон.

Протоколът използва 6 серии от 10 повторения @ 80% от вашия 1 повторение макс при 2-минутна почивка. На хартия това е доста изтощителна тренировка, но със сигурност ще стимулира процеса на мускулен растеж, което от своя страна би увеличило калорийните разходи.

Ако искате да имате персонализирани тренировки за вашите цели за отслабване, разгледайте приложението FitBod, което ще ви даде тренировки въз основа на вашите регистрирани данни за тренировка, лични предпочитания и конкретни цели.

ХОРМОН НА РАСТЕЖА

Растежният хормон е отговорен за заздравяването на тъканите, здравината на костите, мускулния растеж и загубата на мазнини.

Хормонът на растежа се стимулира допълнително по време на интензивни тренировки с тежести. Проучванията показват, че намаленият хормон на растежа може да доведе до затлъстяване поради неговия метаболитен ефект върху мастните клетки. Въпреки това, в присъствието на растежен хормон тялото ще разгради мастните клетки и ще стимулира черния дроб да произвежда инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1), който насърчава мускулния растеж.