Снимка: Getty Images/Nakhorn Yuangkratoke - Eyeem

жените

Някои неща в живота са просто по-добри заедно: шоколад и фъстъчено масло, вие и вашите BFF, желязо и витамин С. И друго силово дуо, което заслужава голямо признание, е селенът и антиоксидантите.

Уау, селен какво? Въпреки че не му е дадено толкова време за преса, колкото магнезий или калций, селенът е друг основен микроелемент, от който тялото ви трябва да бъде във върхова форма. Намира се в почвата, водата и храни като бразилски ядки, яйца, риба тон, треска, птици и гъби. Въпреки че прекаляването със селен може да бъде опасно (повече за това по-късно), в по-голямата си част селенът може да направи чудеса за човешкото тяло. Ето всичко, което трябва да знаете за този супер минерал.

Продължете да четете, за да разберете най-добрите ползи от селена.

1. Помага на антиоксидантите да си свършат работата.

„При хората селенът действа като кофактор за антиоксидантните ензими, включително глутатионпероксидазата, чиято основна роля е да предпазва тъканите ни от окислителни увреждания“, казва диетологът Тамар Самуелс, RDN. По принцип тялото ви се нуждае от селен, за да извлече максимална полза от някои антиоксиданти, които се борят с възпалението и увреждането на свободните радикали в тялото ви.

2. Важно е за здрава имунна система.

Минералът също спомага за улесняване на растежа на клетките, казва Самуелс и е важна част от здравето на имунната система. „Селенът е необходим и за правилното функциониране на неутрофилите, макрофагите, NK клетките, Т лимфоцитите и други имунни механизми.“ Всички тези части играят важна роля в защитата на тялото ви от инфекции и болести. Вземете този студен сезон.

3. Може да засили здравето на щитовидната жлеза.

Селенът помага на тялото да метаболизира хормоните на щитовидната жлеза, които помагат за регулиране на метаболизма, храносмилателната функция и настроението ви. За всеки, който някога се е борил с проблеми с щитовидната жлеза, може да искате да позволите на селена да бъде вашият нов най-добър приятел - защото той може да помогне много. „Клиничните изследвания показват, че селенът, взет в комбинация с лекарства за щитовидната жлеза, помага за понижаване на автоимунните антитела на щитовидната жлеза“, казва Самуелс. Тя казва, че минералът може също да помогне за подобряване на функцията на щитовидната жлеза след раждането.

4. Може да помогне в борбата с рака.

Спомнете си как селенът помага на антиоксидантите да си вършат работата? Това може да се превърне и в някои ползи за борба с рака. „Селенът може да намали риска от колоректален рак“, казва Самуелс, въпреки че проучване от 2016 г. установи, че минералът предлага само умерени ползи в тази област. Тя също така отбелязва едно проучване, което установява, че селенът може да намали риска от рак и общата смъртност при мъжете.

Има ли нещо като твърде много селен?

С една дума, да. Препоръчителната дневна доза (RDA) на селен е 55 милиграма на ден, въпреки че проучване от 2012 г. установи, че повечето хора получават повече от необходимото от диета и добавки. Хората могат безопасно да приемат до 400 милиграма на ден, казва Самуелс, но всичко повече от това може да бъде вредно. Консумацията на твърде много селен е свързана с редица последици за здравето, казва тя, включително гадене, повръщане, коремна болка, дерматит, промени в ноктите, умора, раздразнителност, алопеция, нарушена ендокринна функция, невротоксичност и загуба на тегло.

И ако страдате от автоимунно заболяване, бъдете внимателни. „Селенът може да има имуностимулиращи ефекти, което означава, че може да влоши автоимунно заболяване, като стимулира активността на заболяването“, казва Самуелс.

Още нещо, за което трябва да внимавате? Неблагоприятни ефекти върху фертилитета при мъжете. „Високите количества селен, включително чрез приемането му чрез диета, могат да намалят подвижността на сперматозоидите, което потенциално може да повлияе на мъжката плодовитост“, обяснява Самуелс.

Така че, ако вече приемате много селен чрез вашата диета (като яденето на много птици и яйца), може би е най-добре да го запазите по този начин, за да избегнете прекаляването. Отделна добавка на селен вероятно не е необходима за повечето хора, освен ако техният лекар не го препоръча. Което е страхотно, защото вече имам толкова много витамини в състава си, колкото е.

Докато говорим за добавките, ето списъка защо омега-3 са толкова страховити за вашето тяло. И ето какво трябва да знаете, преди да се побъркате с лечебни гъби и билки.