Кивито не само има невероятен вкус, но е снабдено с тон хранителни вещества, включително фолат, калий, витамин К, витамин Е, фитохимикали и др. Ето четири здравословни причини да се поглезите с порция:

здравето

1. Помага за поддържане на здравословно тегло

Кивитата са добър източник на диетични фибри, които могат да ви помогнат да се почувствате сити, т.е.да постигнете усещане за пълнота. Диетолозите казват, че е добра идея да се яде и кожата на плодовете, тъй като съдържа до 50% от съдържанието на фибри.

И докато богатите са фибри, плодовете са с ниско съдържание на калории, захар и мазнини. Едно голямо киви се изчислява да съдържа само 55 до 60 калории, докато средно голямо киви предлага около 7 грама захар, само една трета от количеството, открито в една ябълка.

С всички тези качества, комбинирани, плодовете могат да се консумират като сладка, но здравословна закуска. Експертите също го включват сред възможностите си за най-добрите храни за консумация след тренировъчна сесия.

2. Може да намали нивата на кръвното налягане

В проучване от 2011 г. участниците с леко високи нива на кръвното налягане са инструктирани да ядат или три киви, или една ябълка на ден. В края на периода на изследване е установено, че консумиращите имат по-ниско систолично кръвно налягане, вероятно поради техните антиоксидантни свойства.

Изследователите обаче подчертаха умерената консумация и предупредиха да не мислят плодовете като самостоятелно решение. „Кивито не е чудесното плодче, но със сигурност добавянето на киви към вашата диета може да помогне за намаляване на леко високите нива на кръвното налягане“, каза д-р Сузани Стайнбаум, превантивен кардиолог от болница Ленокс Хил в Ню Йорк.

3. Дава тласък на имунната ви система

Кивитата са пълни с хранителни вещества, особено витамин С, за който е известно, че поддържа различни клетъчни функции, които допринасят за здрава имунна система. Очаква се само една чаша плод да осигури 273 процента от препоръчителната дневна стойност.

„Кивито може да поддържа имунната функция и да намали честотата и тежестта на настинка или грипоподобно заболяване в рискови групи като възрастни хора и деца“, пишат авторите на преглед от 2012 г., в който се изследват ползите от плодовете.

4. Може да помогне за насърчаване на доброто здраве на очите

Кивито съдържа високи нива на лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които могат да предпазят от увреждане на очите от подобни на ултравиолетовите лъчи, цигарения дим и замърсяването на въздуха.

„[Антиоксидантите] попадат в лещите и ретината на окото ви и се смята, че те поглъщат увреждащата видима светлина“, каза д-р Елизабет Дж. Джонсън, учен-изследовател и доцент в университета Тъфтс в Бостън. Едно проучване също така демонстрира как плодовете могат да намалят дегенерацията на макулата (основната причина за загуба на зрението) при участниците с 36 процента.