Здравният треньор предлага съвети за справяне с хладните темпове, комфорт за глад и много други.

отслабнете

Няма съмнение, че е по-лесно да правите здравословен избор през пролетта и лятото: има изобилие от продукти през сезона. Слънцето грее, дните са дълги - и вие се чувствате естествено мотивирани да се отправите на открито и да станете активни! Но идват студените, сурови зимни месеци, храненето чисто и отслабване може да изглежда много по-предизвикателно. Прочетете няколко често срещани пречки за отслабване, които се появяват, когато температурата спадне, както и съвети на експерти как да ги избегнете.

Горещ шоколад, кремообразни супи, картофено пюре, макарони и сирене - това е сезонът за комфортни храни, който може да изглежда толкова несправедлив, като се има предвид, че правите всичко възможно, за да останете хипер фокусирани върху това, което "трябва" да ядете. Тези обстоятелства могат да ви поставят в трудни условия, казва треньорът по здраве и начин на живот Шийла Виерс. Ако не внимавате, може да се вмъкнете в мисленето, че всички индулгенции са „лоши“, обяснява тя - и след като започнете да обозначавате избора си на храна като „добър“ и „лош“, всяко решение се превръща в натоварено.

Всеки път, когато се отклоните от твърдия си хранителен план, може да изпитате вина или срам, емоции, които могат да предизвикат стресовата реакция на тялото, казва Viers. И стресът само ви създава повече проблеми: когато не се чувствате най-добре, още по-трудно е да останете на път с целите си, посочва тя.

Вместо да се изпотявате с всички „хранителни“, опитайте се да правите избор на храна, който е подходящ за вас. „Може би планирате предварително“, предлага Viers, така че вие ​​решавате предварително кога искате да се отдадете (като например в петък вечерта, например). Или може би вие избирате едно малко снизхождение на ден (да речем, няколко квадрата висококачествен тъмен шоколад), за да задоволите сладките си зъби. „Важното е, че решението се чувства добре за теб."

Вие се борите с желанието за хибернация

Между снега и леда и по-кратките, по-тъмни дни, зимата е достатъчна, за да натрупате мотивация за упражнения. Кой иска да се впусне в мразовитото време, за да избяга или да отиде във фитнеса, когато е толкова уютно у дома? За щастие не е нужно да напускате хола си, за да влезете в убийствена пот (обещание). Има много страхотни видеоклипове за тренировки онлайн. „Можете да съберете двойка - казва Виерс - или да ги разделите с 10 минути преди работа и 10 минути вечер.“ Поддържането на фитнес рутина ще помогне за повече от загуба на тегло, добавя тя. „Ползата от тренировките е, че тя доставя кислород до клетките“, казва Viers. "Това поддържа тялото ви да работи оптимално и ви държи под напрежение."

Нуждаете се от фитспо? Завършихме любимите си онлайн тренировки за йога, танцово кардио и HIIT. Имате само няколко минути? Вижте тези супер-ефективни съчетания, които можете да правите навсякъде.

Зареждате сол

Ако ядете по-малко прясна храна през зимните месеци, вероятно ядете повече пакетирани и преработени храни, които могат да бъдат подли източници на натрий. Помислете за консервирани зеленчуци и супи, тестени изделия, хляб, чипс и крекери - всички те могат да ви накарат да задържате вода.

Дори ако контролирате приема на калории, теглото на водата може да ви накара да се почувствате подути и мудни. Съвет на Viers: Хидратирайте колкото можете. „Това наистина е най-добрият начин да се отървете от това водно тегло“, казва тя. Добавянето на богати на калий храни към вашата диета също може да помогне, защото те регулират нивата на натрий в тялото ви. Големите източници включват авокадо, банани, домати, сладки картофи и кокосова вода.

За да получите повече съвети за отслабване, доставени във входящата ви поща, регистрирайте се за бюлетина за здравословен начин на живот

Суровите зеленчуци изглеждат толкова непривлекателни

Нека си признаем: Когато ви е студено, коремът ви не тъни точно на кейл. Вероятно сте по-склонни да изберете пикантен обяд вместо салата, нали? Супите и яхниите са чудесен начин да си набавите и зеленчуци, просто трябва да избирате разумно, казва Viers. „Супата с кремообразна основа е по-вероятно да съдържа повече калории например, така че можете да изберете супи на базата на бульон.“ И ако сте изключени от салата, опитайте да ядете зеленчуците си топли: печени сладки картофи, чушки, пащърнак, моркови, аспержи и брюкселско зеле са чудесни като странично, хвърля се в супа или дори се хвърля върху зеленина за ядене на глад.

Не забравяйте и за топлите плодове. Те могат да бъдат вкусно и здравословно зимно лакомство. Можете да печете или печете праскови, круши, сливи или дори череши и да ядете с малко ръмеж от мед или канела или купчина бита сметана.