3 минути четене

имате

Основни продукти за вкъщи

  • Витамин D върши много работа в организма: помага за поддържането на костите, мускулната функция и нормалната имунна функция. *
  • За съжаление, много американци се борят да изпълнят ежедневните си препоръки за витамин D само чрез диета или дори слънчева светлина. *

Слънчевата репутация на витамин D е заслужена и не само защото времето за влизане навън може да бъде чудесен начин да повишите нивата си. D играе роля в поддържането на нормалната имунна функция и мускулната функция, а също така е и чудесен екипен играч, когато става въпрос за здравето на костите: Витамин D помага да се подпомогне усвояването на калция и работи, за да помогне за поддържането на костите ви.

Единственият недостатък на това важно хранително вещество? За много от нас може да е много сложно да получим достатъчно витамин D - всъщност някои изследователи изчисляват, че до 75% от американците не получават достатъчно само от слънцето и диетата. Това е така, защото много фактори могат да попаднат в начин да задоволим нуждите си, от SPF и обща липса на излагане на слънце до мястото, където сме избрали да живеем. *

Въпреки това, познаването на факторите, които могат да допринесат за недостига на витамин D, е чудесна първа стъпка към разбирането на вашите собствени нужди и в крайна сметка да постигнете добро ниво на витамин D. (Спойлер: За повечето от нас, намирането на чудесна добавка с витамин D или още по-добре, мултивитамин, който включва витамин D, е начинът, по който трябва да се работи.) Продължавайте да четете поради някои често срещани причини или признаци, че може да не получавате правилното количество витамин D — и научете най-добрия начин да си напълните слънчевия витамин.

Започнете нов Ритуал, заедно.

Свържете още един мултивитамин с абонамента си и вземете $ 10 от първия месец.

Не е лято.

След като темповете спаднат и дните започнат да се съкращават, вероятно влизате много по-малко време на слънце. Като напомняне, излагането на слънце е основен фактор за синтезиране на витамин D: За да получите специфични UVB фотони от слънцето, се обединяват със съединение в кожата ви, наречено 7-дехидрохолестерол, за да образуват витамин D. Но когато слънцето е по-слабо, филтрирани от облаци или като цяло прекарвате по-малко време навън поради зимното време, което може да ви остави по-склонни към ниски нива на витамин D. *

Носите много SPF (което определено е хубаво нещо).

Ето и уловката: Дори да прекарвате много време навън през цялата година, нашата надежда е, че се нахвърляте върху много слънцезащитни продукти, за да защитите кожата си. Но тъй като SPF филтрира UVB лъчите, които помагат за синтеза на витамин D, това също означава, че не трябва да разчитате само на слънцето, за да постигнете нивата си. Това означава, че и в двата случая добавките с витамин D не са лоша идея. *

Живеете в градска зона или в северното полукълбо.

Изследванията сочат, че жителите на градовете са особено предразположени към ниски нива на витамин D, благодарение на замърсяването и други фактори, които филтрират слънчевата светлина. И ако живеете в град в по-северната част на света ... е, това е нещо като двойно ударение. Изследванията показват, че тези, които живеят по-близо до екватора, са по-способни да синтезират витамин D от слънчева светлина през цялата година - което има смисъл, тъй като тези, които живеят по-на север, получават подобен вид експозиция през летните месеци. *

Имате повече меланин в кожата си.

Тези от нас с по-тъмна кожа може по-трудно да синтезират D, тъй като меланинът действа като допълнителен защитен слой на слънчевите лъчи. Това означава, че UVB фотоните имат по-трудно време за проникване в кожата - което в крайна сметка може да бъде фактор за ниските нива на витамин D. *

Какво да направите по въпроса:

Ако подозирате, че се нуждаете от повече витамин D, може да започнете, като разгледате какво има в чинията ви: богатите на витамин D храни включват мазни риби като сьомга, скумрия, сардини и риба тон, както и яйчни жълтъци и телешки черен дроб. Но освен ако не ядете доста голяма порция от една от тези храни всеки ден, това все още не е гаранция, че отговаряте на нивата на D само чрез диета - и ако сте вегетарианец или веган, имате по-малко възможности когато става въпрос за храна.

Имайки предвид всичко това, добавките с витамин D вероятно са оправдани, за да отговорят на вашите нужди. И така, към колко витамин D трябва да се стремите? Последните изследвания показват, че възрастните могат да се възползват от 1500 до 2000 IU витамин D дневно, поради което включваме витамин D3 в нашите мултивитамини. *