Диетата ви с ниско съдържание на фибри ли е? Разберете и защитете здравето си.

диета

Диетата ви е кратка на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни? Ако е така, може да не получавате всички фибри, от които се нуждаете - повишавайки рисковете си за наддаване на тегло, сърдечни заболявания и рак .

Въпреки че симптомите на диета, бедна на фибри, не винаги са ясно изразени, има четири ключови предупредителни знака, които трябва да внимавате:

Продължава

Фибрите могат да фолират болестта - и да облекчат хроничните състояния

Диетата с високо съдържание на фибри не само ви помага да се чувствате сити и подпомага храносмилането ви, но доказателствата сочат, че това е и мощен борец с болести. Фибрите могат да намалят риска от заболяване, включително:

Продължава

Фибро покритие

Елемент от хранителни вещества като фибри може да ви помогне да управлявате теглото си, да избегнете заболявания и да облекчите хроничните заболявания.

Но когато сте готови да подсилите диетата си - и сте говорили с Вашия лекар за плановете си - приемайте го бавно. Твърде много фибри твърде бързо могат да причинят спазми, газове, подуване на корема и диария. Предотвратете тези проблеми, като добавяте само няколко грама фибри наведнъж. Влезте в навика да пиете минимум 2 чаши безкалорична напитка между всяко хранене и за да избегнете проблеми.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Катлийн Зелман, MPH, RD, директор по хранене, WebMD. Уеб сайт на FDA: „Натрупване на здравословна репутация на Fiber.“ Уебсайт на Националната информационна база за информация за храносмилателните заболявания: „Какво трябва да знам за запека.“ Национален център за информация за храносмилателни заболявания: „Какво трябва да знам за синдрома на раздразнените черва“. Уеб сайт на FDA: „Вегетариански диети: плюсовете и клопките“ WebMD: „Храносмилателни заболявания: Често задавани въпроси“. WebMD: "Вземете здравето си присърце." Училище за обществено здраве в Харвард: „Влакната: започнете да грубите!“ Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания: "Диетични митове." Медицинска справка за WebMD, предоставена в сътрудничество с клиниката в Кливланд: "Какво мога да ям? Разбиране на въглехидратите и фибрите."