поддържате

Здравето на надбъбречните жлези може да не е на върха на вашия приоритетен списък, когато става въпрос за грижа за тялото ви. Но ако не се грижите за надбъбречните жлези, може да се почувствате по-малко от отлично.

Надбъбречните жлези са малки органи, които седят точно над бъбреците ви. Те са отговорни за производството на хормони като епинефрин, норепинефрин, андрогени, естрогени, алдостерон и кортизол, които са важни за регулирането на редица много важни телесни функции - имунна система, нива на кръвната захар, контрол на кръвното налягане и метаболизма.

Ако не се грижите за надбъбречните жлези, като им давате достатъчно време за почивка и възстановяване от стреса на ежедневната функция, може да се почувствате по-малко от отлично. Надбъбречната умора се характеризира с нарушаване на способността на надбъбречните жлези да произвеждат ефективно кортизол, когато е необходимо. Поддържането на правилния баланс на кортизола е от съществено значение за вашето здраве, като влияе на такива неща като реакцията ви на стрес, метаболизма на глюкозата (който влияе на енергията), намаляване на възпалението и контрол на кръвното налягане.

Поради огромното влияние на надбъбречните жлези върху тялото ви, симптомите на надбъбречна умора варират значително. Те включват, но не се ограничават до летаргия, намалена мозъчна функция, наддаване на тегло, промени в настроението, чести заболявания или инфекции, безсъние и световъртеж.

Разбира се, това са доста общи симптоми и са чести признаци на различни заболявания и състояния. Ако обаче страдате от някое от изброените по-горе, може да помислите за надбъбречното си здраве. Има много неща, които можете да направите, за да поддържате надбъбречните жлези здрави, повечето от които са от решаващо значение за цялостното ви благосъстояние. Нека да разгледаме!

Уверете се, че спите достатъчно

Сънят е най-важният фактор, когато става въпрос за здравето на надбъбречните жлези. Осигуряването на сън между 7 и 9 часа всяка вечер позволява на надбъбречните жлези време за почивка и подмладяване. Също така е важно да заспите добре преди полунощ, за предпочитане до 22:00 или 23:00. Много хора изпитват прилив на кортизол малко преди полунощ, което може да наруши моделите на сън.

Гледайте диетата си

Вашата диета е основен фактор, допринасящ за здравето на надбъбречните жлези. Елиминирането на възпалителни храни, яденето на много плодове и зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни е много важно. Изрязването на всякакви храни, които съдържат токсини или химикали, са трудно смилаеми, прекомерно обработени и замяната им с алтернативи, богати на хранителни вещества, ще допринесе много за цялостното ви здраве и от своя страна за надбъбречното ви здраве.

Някои храни, богати на здравословни хранителни вещества, които трябва да помислите за интегриране във вашата диета, включват тлъста риба (сьомга, скумрия, сардини), авокадо, зехтин, ядки и семена (орехи, бадеми, семена от чиа, ленено семе от тиква), кръстоцветни зеленчуци (карфиол, броколи, брюкселско зеле) и пилешко месо.

Помислете за приемането на естествени добавки за повишаване на надбъбречната жлеза

Добавките никога не трябва да заменят здравословната, балансирана диета. Има обаче някои витамини и минерали, които се считат за жизненоважни за здравето на надбъбречните жлези, за които може да помислите за приемане на добавки, ако страдате от умора.

Витамини от група В - Витамините B5, B6 и B12 са свързани със здравето на надбъбречните жлези, а добавката от B-комплекс може да бъде добър вариант за страдащите от умора, особено ако консумирате растителна диета или ядете малко месо.

Витамин Ц - Проучванията показват, че витамин С помага да се намалят както физическите, така и психологическите последици от стреса.

Магнезий - Проучванията показват, че магнезият е един от необходимите хранителни вещества за борба с надбъбречната умора.

Витамин D - Установено е, че витамин D е доста полезен за надбъбречната функция.

Цинк - Цинкът подпомага производството на много жизненоважни хормони, включително хормони на щитовидната жлеза, както и синтеза на кортизол.

Опитайте се да намалите стреса, където е възможно

Много важен фактор за здравето на надбъбречните жлези е стресът. Двамата по своята същност са преплетени, така че да правиш всичко възможно, за да намалиш нивата на стрес, е много полезно. Това означава да си почивате, когато сте уморени, да спите добре през нощта (както споменахме), да регулирате цикъла на съня си, да правите много упражнения, да правите йога или да медитирате, да се отпускате, когато е възможно, и да се опитвате да не се преуморявате.

Ако имате допълнителни въпроси относно здравето на надбъбречните жлези и искате да запазите час, моля не се колебайте да ни се обадите днес.