Target Rider: Този план е най-подходящ за начинаещ/начинаещ спортист, който може да тренира 40-50 минути 3 дни в седмицата и има известен опит в силовите тренировки. Дните на тренировка всяка седмица са номерирани 1 - 7. Ден 1 обикновено е понеделник, но можете да изберете друг ден, за да стартирате плана, така че дните на тренировка да отговарят на вашия график. Планът е 3 дни в седмицата, като ден 1, 3 и 5 са ​​вашите тренировки. Тренировката на Ден 5 може да се превключи и да се направи на Ден 6, ако предпочитате тази настройка. Планът за обучение започва с интензивна тренировка, която ще създаде вашите зони за обучение. След това оттам нататък всяка тренировка ще бъде проектирана да работи върху излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC). EPOC тренировките са кратки и с висока интензивност. Основното предимство на EPOC тренировките е, че те не само ще изгорят много калории за кратък период от време, но и ще поддържат метаболизма ви по-висок за по-дълъг период от време, отколкото тренировката в стабилно състояние. В допълнение към изгарянето на повече калории, този тренировъчен план ще предлага предложения през 4-те седмици за начини да поддържате калориите си хранителни вещества плътни и здрави и ще ви помогне по пътя към загуба на тегло.

седмици

Цели на плана: За да изгорите калории и да ви помогне да отслабнете, както с тренировки с висока интензивност на интервала (HIIT), така и с излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), насочени към максимизиране на калорийните разходи, и с диетични предложения, насочени към насърчаване на ефективни хранителни навици.

Продължителност: 4 седмици

Обем на обучението: Ниска

Ниво на опит:

  • Котка 4/5–Начинаещи и нагоре

Общо работно време на плана: 9 часа, 40 минути с включено време за загряване