Restonic Mattress Company

Изхвърлете шоколада и се отпуснете със смути за лягане, за да ви помогне да спите по-добре!

smoothie
Борете се с какво да ядете преди лягане вечер? Снощното рандъву с Бен и Джери или мазните биволски крила, останали от вечеря, може да не са вашият залог. Приемете си, сънят ви ще бъде толкова разхвърлян, колкото петна от храна върху чаршафите ви, ако изберете такава закуска преди лягане.

Точно като нездравословни закуски, ежедневните ви ястия задействат колко добре спите всяка вечер. Как вашата диета се противопоставя на съня? Поддържа ли го или саботира? Простият (но не толкова лесен за изпълнение) отговор е, че колкото по-здравословно се храните през целия ден, толкова по-добре ще спите през нощта. Но понякога малко лека закуска преди лягане може да помогне за релаксация.

Защо не опитате вкусно смути преди лягане - със съставки, предизвикващи съня - за да задоволите желанието си и да ви помогнете да заспите? Когато мислите за смути, на ум ви идва бърз, здравословен избор за закуска. Измамете смутито си с подхранвани от сън съставки и току-що сте намерили безупречна закуска преди лягане.

  • Мляко. Калцият увеличава релаксацията, докато триптофанът ви помага да заспите. Перфектната комбинация за сън.
  • Банани. Мелатонинът, серотонинът и магнезият в бананите ще помогнат на мускулите ви да се развият и ще ви помогнат да спите спокойно.
  • Пчелен мед. Използван от години като естествен помощник на съня, медът допринася за освобождаването на мелатонин
  • Ленено семе. Високите количества триптофан и омега-3 мастни киселини повишават нивата на регулиращия съня серотонин.
  • Бадеми. Добър източник на магнезий, който насърчава съня и мускулната релаксация.

Сега нека смесим тези генериращи сън съставки с някои вкусни вкусове. Вижте рецептите по-долу.

Рецепта за смути от фъстъчено масло от банан

Съставки

  • 2 банана
  • 2 с.л. пчелен мед
  • 1 чаша мляко
  • ½ чаша фъстъчено масло
  • 2 чаши ледени кубчета

Време за шоу. Поставете всички съставки в блендер. Смесете прибл. 30 секунди или докато стане гладко. Рецепта чрез allrecipes.com

Рецепта за смути с черешов пай

Съставки

  • 1 чаша замразени или пресни череши
  • 1/2 чаша обикновено кисело мляко
  • 1/2 ч.ч. ванилия
  • 1 ч.л. пчелен мед
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1/3 чаша бадемово мляко

Време за шоу. Поставете всички съставки във вашия блендер. Смесете до гладка смес и добавете още мляко, за да се разреди. Рецепта чрез gimmesomeoven.com

Рецепта за смути от банан и индийско орехче

Съставки

  • 1 банан
  • 1,5 чаша бадемово мляко
  • 1/4 с.л. индийско орехче
  • 2 с.л. пчелен мед

Време за шоу. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Рецепта чрез marthastewart.com

Рецепта за смути от семена от бадем и лен

Съставки

  • 2 с.л. фъстъчено или бадемово масло
  • 1 банан
  • 2 с.л. ленено семе
  • 1/2 чаша бадемово мляко
  • 1 ч.л. пчелен мед

Време за шоу. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Рецепта чрез cookieandkate.com

Как да хакна рецепта за смути

След почистване на кухнята от вечеря, последното нещо, което искате, е смесена бъркотия навсякъде. По време на седмичното си пътуване с хранителни стоки, добавете всички съставки към списъка си за пазаруване или подзаглавието в плодовете, с които разполагате. Когато се приберете вкъщи, използвайте торбички с цип и подгответе смутитата за седмицата и ги поставете във фризера.

Вкусните смутита могат да ви помогнат да заспите, но също така и спазването на ежедневна рутина на съня, която позволява на тялото ви да се събуди освежено и готово да завладее деня.

Почивайте добре и се събудете готови за работа!

По-добрият сън поражда по-добри сутрини, фокусирайки целите ви и мечтите, които са на ваше разположение. Гладен ли сте за повече информация за съня? Разровете се в тези публикации:

Желаете да получите повече информация за съня, която наистина можете да използвате?
Присъединете се към нашите общности във Facebook и Twitter и нека продължим разговора.
Ще се радваме да чуем какво имате да кажете!