Научете как да спрете да хапвате, само защото сте уморени, отегчени или жадни - или по някаква друга причина освен хранене.

които

Смятате ли някога лека закуска и изпитвате ли нулево удовлетворение след това? Или ви се иска да ядете, докато се взирате в космоса на работа? Тогава има голям шанс да сте яли по причина, различна от това, че тялото ви се нуждае от храна. „Гладът е показателят за гориво на вашето тяло“, казва Мишел Мей, доктор по медицина, автор на „Яжте това, което обичате, обичайте какво ядете“ и създател на „Гладен ли съм?“ Програма за внимателно хранене. "Номерът е да обърнете внимание на сигналите за глад, преди да ядете. Това е все едно да проверите габарита на горивото си, преди да слезете от магистралата за бензин." Ето стъпка по стъпка на Мей за това:

Пауза преди да ядете
„Ключът е в осъзнаването“, казва Мей. "Когато ви се яде, винаги правете пауза в този момент между желанието за ядене и действителното хранене." Тук ще разберете дали сте гладни или просто отегчени, уморени, стресирани или жадни. Мей казва, че не е задължително да ядете на всеки два или три часа, както предполагат някои експерти - само когато сте наистина гладни, но че можете да проверявате на всеки два или три часа дали сте заети и често забравяте да ядете, докато не гладувам. "Оставянето на тялото ви да стигне до глад също е опасно", казва тя. „Кръвната Ви захар е супер ниска и всички идеи за балансирана диета и удоволствие излизат от прозореца, така че може да преядете.“ Задайте аларма на телефона си, ако е необходимо.

Проверете за гладни сигнали
Мей препоръчва поставяне на юмрук върху корема, точно под гръдната кост, и проверка за сигнали за истински глад. „Насочете цялото внимание към тази област“, ​​казва Мей. „Трябва да търсите физически симптоми като болки, ръмжене и чувство на празнота - или ако районът се чувства пълен или разтегнат.“ Ако това е първото, вероятно сте наистина гладни. Ако това е последното, вероятно сте жаден за нещо различно от храна.

Направете сканиране Body-Mind-Heart
Мей казва, че можете да разгледате три различни области, за да определите дали трябва да ядете или просто искате да ядете: „Препоръчвам да направите това, което наричам сканиране тяло-ум-сърце“, казва тя. Мей казва, че трябва да започнете да сканирате от глава до пети и просто да забележите различните усещания в тялото си. Често напрежението, както във врата и раменете, може да сигнализира за безпокойство или стрес, а не за глад. За сметка на това, ако производителността ви е намалена и се замислите какво се намира в стаята за почивка или къде ще ядете следващото си хранене, вероятно не сте гладни, може просто да ви е скучно. За сърце, слушайте емоциите си. Чувствате ли се уморени от късна вечер или сте стресирани от работен срок? Вашето безпокойство може да провокира „глад в главата“, казва Мей. „Направете това, преди да започнете да ядете“, казва тя. „Ако не сте истински гладни, ще започнете да ядете и няма да се чувствате доволни [тъй като не се занимавате с истинския корен на проблема], което ви кара да ядете все повече и повече.“

Отговорете на нуждите си (отвъд храната)
Ако някога не сте сигурни дали наистина сте гладни - и знаете, че не сте напълно гладни - опитайте се да обърнете внимание на други проблеми, преди да започнете. Излезте навън, за да се разхождате из блока, за да облекчите стреса, легнете за 20-минутна дрямка, ако сте уморени, или оставете чаша вода, за да се опитате да премахнете продължителната жажда. „Може да ви трябват само няколко минути, за да прецентрирате отново“, казва Мей. Ако след като направите това, почувствате, че гладът ви се е увеличил (тъй като не сте яли нищо), можете да сте сигурни, че трябва да се справите с апетита си, а не с някакъв друг проблем.