стъпки

Затлъстяването е хронично заболяване, което засяга все повече възрастни по целия свят. Дори процентът на децата със затлъстяване вече е достигнал тревожна скорост. Рисковете за здравето, свързани със затлъстяването, са многобройни и варират от хипертония, висок холестерол, атеросклероза, диабет тип 2 и съдови заболявания до депресия, безплодие и рак. Някои от водещите фактори зад тази нарастваща криза на затлъстяването включват заседнал начин на живот, бързо хранене, подсладени напитки и диети, богати на наситени мазнини, натрий и захар.

Вашата готовност за промяна е ключовият фактор, който ще определи успеха ви в борбата със затлъстяването. За да изпитате положителни промени, трябва да трансформирате навиците си. Предвид здравословните условия, свързани със затлъстяването, превенцията е изключително важна.

На теория всички знаем какво е полезно за нас - упражнения, здравословна диета, пиене на много вода и достатъчно сън. За съжаление, ситуацията е съвсем различна, когато става въпрос за прилагане на тези знания в реалния свят.

Вземете Моето безплатно ръководство за трансформация
Докато не изпитват някакви здравословни проблеми, по-голямата част от затлъстелите възрастни смятат, че могат да продължат с нездравословния си начин на живот. Проблемът е, че след като проблемите се развият, може да е невъзможно да се възстанови доброто здраве.

Това, което пречи на повечето хора да променят начина си, е убеждението, че имат достатъчно време да направят промени в начина си на живот. Утре или следващия понеделник винаги звучи по-добре от днес Очевидно това е напълно грешен подход за борба със затлъстяването.

Трябва да осъзнаете, че точното време е сега, а не утре или следващата седмица. Превенцията е ключът. Защо да чакате да развиете състояние, което да ви принуди да промените навиците си, когато постепенно можете да промените начина си на живот, като правите по-здравословен избор днес?

Не е нужно да влизате в строг режим, за да отслабнете. Всяка радикална промяна, дори ако е полезна за вас, е шок за вашия организъм. Ето защо много хора се борят с диети. Въпросът е, че не е нужно да страдате, за да отслабнете и да подобрите здравето си. Борбата със затлъстяването не е толкова трудна, ако го правите по правилния начин.

Тези съвети могат да ви помогнат да внедрите здравословни навици във вашата рутина, да разчупите порочния кръг, да промените начина си на живот и да се борите със затлъстяването по естествен начин.

Упражнение

Без физическа активност тялото ви ще стане неефективно, така да се каже. Няма да можете да функционирате правилно. Да бъдеш физически активен обаче не е равносилно да удряш фитнес залата шест дни в седмицата.

Има различни начини да внедрите физическа активност в ежедневието си. Качването по стълбите вместо асансьора или ходенето до близкия магазин може да ви помогне изключително много. Можете да излизате на разходка всеки ден или от време на време да бягате. Можете също така да плувате или да карате колело. Можете да изпълнявате упражнения у дома. Можете дори да танцувате, слушайки любимата си музика.

В началото няма значение какво правите, стига да правите нещо. След като се почувствате достатъчно уверени и имате достатъчно издръжливост, можете да ударите фитнеса за по-сериозна тренировка.

Яжте здравословна диета

Трябва да се съсредоточите върху подобряването на вашата диета чрез здравословно, балансирано хранене. Избягвайте модни диети. Започнете с постепенно въвеждане на по-здравословни навици. Можете да замените някои от хранителните стоки, които ядете, с по-здравословни алтернативи. Също така е важно да не пропускате закуската, тъй като тя е най-важното хранене за деня. От съществено значение е и борбата със затлъстяването и отслабването.

Когато приготвяте ястия у дома, имате по-голям контрол върху това, което ядете. Можете да изберете здравословно масло, органични плодове и зеленчуци и пълнозърнести хранителни продукти. Можете да намерите много рецепти за бързи, лесни и здравословни ястия онлайн.

Ако искате да се храните в ресторант, все още можете да правите здравословен избор. Пиле на скара или риба е по-добър вариант, отколкото бургери. Печеният картоф е по-добър от пържените картофи. Друго полезно нещо за борба със затлъстяването е съзнателното хранене. Опитайте се да се наслаждавате на времето за хранене без разсейване. Хората, които се хранят, докато гледат телевизия, са склонни да ядат повече.

Не бързайте, докато се храните и обръщайте внимание на храната си. Повечето хора с проблеми с теглото се хранят по-бързо и поглъщат значително повече храна, отколкото хората без проблеми с теглото, така че практикувайте бавно хранене. Яжте ежедневно пресни плодове и зеленчуци. Изберете пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Избягвайте силно преработени храни, приготвени с рафинирана бяла захар, брашно и наситени мазнини. Намалете размера на порциите за по-калорични храни, като същевременно увеличите порциите на нискокалоричните храни.

Пия вода

Водата прочиства и детоксикира примесите в телата ни. Препоръчително е да се пият осем или десет чаши на ден. Пиенето на достатъчно вода може също да ви накара да се почувствате по-сити. Следователно ще ядете по-малко. Имайте предвид, че много хора бъркат глада с дехидратацията.
Най-лесният начин да проследите приема на течности е винаги да имате бутилка вода със себе си. Когато сте жадни, вместо да пиете подсладени напитки, пийте вода. Водата не трябва да съдържа ароматизанти или какъвто и да е вид сок или захар.
Можете да изпиете чаша лимонена вода сутрин. Просто изстискайте половин лимон и го смесете с чаша вода. Той може да засили вашия метаболизъм и да помогне в процеса на прочистване.

Наспи се

Храненето на здравословна диета и упражняването на физическа активност са важни за профилактиката, управлението и лечението на затлъстяването. Това, което може би не знаете, е, че сънят играе важна роля и в профилактиката на затлъстяването. Вашето тяло се нуждае от 7-8 часа сън, за да функционира нормално. Съществуват много рискове за здравето, свързани с лишаването от сън. Това може да доведе до по-бавен метаболизъм и бързо напълняване.
Важността на съня лесно се пренебрегва. Когато сте добре отпочинали, ще имате повече енергия през целия ден. Ще бъдете по-продуктивни и целенасочени. Липсата на сън е свързана с по-високи нива на депресия и стрес. От друга страна, ако спите достатъчно, ще се чувствате по-добре, ще бъдете по-щастливи и ще намалите нивата на стрес. Също така може да засили имунната ви система.

Долна линия

Затлъстяването е сложен проблем. Всички здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, могат да бъдат обърнати или предотвратени с няколко промени в начина на живот. Независимо дали сте с наднормено тегло или не, като следвате тези съвети, можете да предотвратите нездравословно наддаване на тегло и свързани със затлъстяването здравословни проблеми, които в резултат могат значително да подобрят качеството ви на живот.