• хора

Супер храни за спортисти

Напоследък подчертавам един тон статии за храненето и дори добавките, защото когато става дума за това, диетата е толкова важен компонент на резултатите, които получаваме, когато фокусът ни е върху намаляването на мазнините в корема и увеличаването на чистата мускулна маса.

Когато тренираме на високи нива, нашата диета наистина става още по-важна, просто защото мускулите ни растат чрез действието на микро-разкъсвания и възстановяване с по-силни по-плътни мускулни влакна. Ако се придържаме към ограничена диета с много ниски калории, няма начин да осигурим всички основни хранителни вещества, които тялото ни заслужава.

Имайки предвид всичко това, може да искате да преоцените храните, които консумирате и в този случай може би не забравяйте да включите някои супер-храни.

Какво представляват супер храните?

Какво представляват супер храните и съществуват ли наистина? Е, това е донякъде уловна фраза, на която медиите обичат да скачат, но нека разследваме това малко по-нататък.

Ако трябваше да дефинираме супер храна, щяхме да я разглеждаме в смисъл на осигуряване на специални хранителни вещества, които ускоряват и подобряват ефективността на клетъчния ремонт и насърчават дълголетието. Искаме да се придържаме към нашата високо протеинова, нискомаслена, умерена въглехидратна диета, но не забравяйте да добавите колкото се може повече супер храни, за да можем да презаредим здравето, производителността и цялата си енергия.

Супер храна №1: Домати

Доматите са с много високо съдържание на антиоксидант, известен като ликопен. Установено е, че ликопенът се бори с растежа на раковите клетки и подобрява нашето сърдечно-съдово здраве. така че почти изглежда безпроблемно мъжете и жените да включват домати в ежедневната си диета.

Най-хубавото при доматите е, че те са много гъвкави и за разлика от повечето супер храни могат да се готвят, без да губят хранителните си предимства. Всъщност е установено, че готвенето увеличава усвояването на ликопен в тялото ни.

Супер храна №2: Орехи

Може би сте забравили този орех напоследък, но орехите са снабдени със сила от хранителни вещества. От омега 3 мастни киселини до витамини от група В, магнезий, витамин Е и дори протеини, има малко ядки, които се доближават толкова близо.

Най-добрата част за орехите е, че комбинацията от омега 3 и растителни стерини, които притежават, е показала, че понижава лошия LDL холестерол и повишава сърдечно-съдовото здраве. Вземете шепа от тези орехи на ден за максимални дългосрочни резултати.

Супер храна # 3: Броколи

Това е един зеленчук, който трябва да се научите да обичате. Той не само има повече витамин С на порция, отколкото портокал, но също така е с високо съдържание на витамини А и К, както и фибри. Това в комбинация с хранителните вещества дииндолилметан и селен го правят мощно противораково вегетарианско средство, което подсилва имунната ви система с антивирусни и антибактериални свойства.

Ако това не беше достатъчно, се правят изследвания за ползите от броколи с профилактика на сърдечни заболявания.

Опитайте с поръсване на лимонов сок и лют червен пипер ... .mmmm ....

Super Food # 4: Диня

Наистина ли трябва да обяснявам колко добра е динята за вас? Не е ли вкусен свеж вкус достатъчно? Ами Динята отново е пълна с ликопен точно като домат, но притежава и много важен минерал, за който е доказано, че поддържа здравословно кръвно налягане - този минерал е калий. Ако откриете, че се борите често със стреса, поддържането на нивата на кръвното налягане в здравето наистина ще бъде нещо, което трябва да бъде на фокус. Динята е пълна с калий и една порция съдържа повече от този минерал, отколкото един голям банан.

Добавете високо съдържание на вода и фибри и това означава, че нашето тяло е в състояние да елиминира отпадъчните продукти с по-бързи темпове, за да ви зарежда наистина за всяко обучение, което ви попадне.

Заключение: Супер храни за висока интензивност

Въпреки че този списък включва само 4 супер храни, защо да не започнете с малко и да опитате вариации с готвене, скара и дори поръсване на тези супер храни по различни начини. Орехи с кисело мляко, орехи и домати в салати, броколи на скара с лимон и домати билка пиле, играйте с него и се забавлявайте по творчески начини. Ето как ще вървим по пътя към успеха с нашите тренировъчни цели, като го поддържаме изненадващ и забавен през целия път.

Имате ли обратна връзка или рецепти, за да направите тези супер храни още по-забавни? Моля, споделете ги, като оставите коментар по-долу ...