Не е тайна, че отслабването е една от най-честите причини хората да плуват, да тичат. разходка или разходка с велосипед. Различните дейности оказват различно въздействие върху талията ни, но има някои популярни митове, когато става въпрос за отслабване по време на плуване. В миналото имаше някои треньори и лични треньори, които твърдяха, че плуването не е толкова ефективно, колкото бягането, доколкото казва „Ако искате да отслабнете, по-добре е да се разхождате около басейн, отколкото да плувате в него“.

Затова искам да започна тази публикация, като ви дам повече контекст, включително научни резултати, както и някои потенциални причини за тези митове за плуването.

Плуването е добър начин да отслабнете?

Австралийският изследовател Кей Кокс през 2010 г. проведе проучване върху група неактивни здрави жени. Една група започна да плува и друга да ходи със същата интензивност, потвърдена от пулсомера. След една година средно плувците са загубили 1,1 кг повече от групата, която е ходила. Така че нека успокоим мита, че плуването не е ефективно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.

Както можете да видите, факторите като ефект на плаваемост и по-ниската температура на плувната среда, сравнявайки я с бягане, не я правят лош избор за тези от нас, които искат да отслабнат.

В същото време има няколко неща, които трябва да имате предвид, ако искате да го направите възможно най-ефективен.

Апетит след тренировка

Апетитът на плувеца след тренировка е легендарен и имаше стотици мемове, създадени по темата:)

3500 калории

Студената вода и невероятното количество енергия, която използва плуването, е причината да сме толкова гладни след стабилни тренировки по плуване. Може да е и крахът на плана ви да загубите няколко килограма, тъй като можете просто да преядете след плуване. Ето защо е толкова важно да планирате правилно диетата си за тренировъчните си дни, за да не губите целия си труд и усилия.

Колко калории ще изгорите?

За да загубите един килограм, трябва да изгорите около 3500 калории по време на приема и както треньорите, така и лекарите са съгласни, че комбинацията от диета и упражнения е идеалният начин за по-бързо постигане на резултати. Препоръчва се също така да плувате поне 2,5 часа всяка седмица в процес на отслабване и един час след това да поддържате теглото.

За да изгорите 3500 калории означава, че трябва да плувате около 7 часа, така че това е постижима месечна цел за повечето от нас. така че не се отказвайте и бъдете последователни и успехът ще дойде със сигурност.

И така, колко калории можете да изгорите на час? това зависи от собственото ви тегло и вашите умения за плуване, но средно човек с тегло от 154 килограма изгаря около 500 калории на час плуване, когато човек с тегло 200 килограма ще изгори над 630 калории на час плуване. Така че това всъщност е добра новина за тези, които са малко по-тежки, тъй като те ще започнат да виждат резултатите по-бързо и може да е страхотен начин да останете мотивирани и да продължите!

Какъв удар трябва да използвате?

Инсултът, който ще изгори най-много калории, не е изненадващо пеперудата и можете да изгорите дори 150 калории за 10 минути, използвайки този стил. Но както може би сега, това изисква известни умения за плуване и повечето от нас биха имали затруднения да плуват с този удар в продължение на 10 минути. Ето защо препоръчваме следващото най-добро нещо, което е свободният стил - много по-лесно е да се учиш и да плуваш и все пак е чудесен избор, ако искаш да отслабнеш с нежелано тегло.

Интервално обучение

За да увеличите максимално изгарянето на калории, препоръчваме също да плувате, като използвате програмата за интервални тренировки. Може да бъде толкова просто, колкото плуването възможно най-бързо за обиколка и след това една обиколка по по-спокоен начин - това наистина може да ускори процеса на изгаряне на мазнините и тази логика се използва широко от бегачи и колоездачи със страхотни резултати.

Надявам се, че информацията и съветите, включени в тази публикация, ще ви мотивират и ще ви помогнат да подобрите фитнеса си, като отслабнете по отговорен и здравословен начин. Пожелаваме ви успех!