Правилното хранене е неразделна част от всяка стратегия за отслабване. Бихме искали обаче да отбележим, че здравословната диета не е единствената част от пъзела. Ако се надявате да отслабнете, трябва да запомните отделете време за упражнения. Бихме Препоръчвам че се опитвате да направите поне 150 минути (2 и ½ часа) на аеробни упражнения всяка седмица. Когато комбинирате тази седмична рутинна тренировка със здравословна диета, ще бъдете на бърз път към загуба на тегло.

отслабване

Сега нека се потопим в някои полезни съвети за диети от нашите треньор по хранене в Денвър!

Водете дневник за хранене

Това може да звучи като глупава задача, но хранителният дневник е важен инструмент за отчетност при всяка стратегия за отслабване. Когато записвате какво ядете, ще станете много по-наясно с хранителните си навици и къде трябва да се подобрите. Вашият хранителен дневник може да промени всичко за вашата стратегия за отслабване! Всъщност тази проста тактика всъщност е подкрепена от клинични изследвания.

Многобройни проучвания са установили, че списанието за храна е ефективен инструмент, който помага да промените поведението си към по-добро. В един такъв проучване от 1700 души, тези, които водят ежедневни записи на храни, са загубени двойно повече тегло като тези, които не са водили записи. Кой знаеше, че дневникът може да има такова въздействие!

Отделете време всеки ден, за да запишете храненията си. Препоръчваме ви да опитате да запишете колкото се може повече подробности. Запишете храните, които сте яли, времето на храненията, общата хранителна стойност и т.н. Ще изградите по-добра картина на хранителните си навици и тази ежедневна задача ще ви помогне да проследите напредъка си. Когато видите докъде сте стигнали, ще се почувствате по-уверени в рутината си и ще се почувствате мотивирани да се придържате към диетата си.

Яжте протеин на всяко хранене

Няма значение на каква диета сте. Като общо правило трябва да включите някаква форма на протеин в всеки хранене. Протеинът е основен макронутриент за всяка стратегия за отслабване. Като водещ треньор по хранене в Денвър, ние се уверяваме, че всеки диетичен план, който разработваме, включва много протеини. Протеинът не само изгражда вашата мускулна маса и сила, но също така може да ви помогне да поддържате диетата си и да допринесе за загуба на тегло.

Всъщност е доказано, че протеините са най-много пълнене макронутриент. Протеинът се чувства сит за по-дълги периоди от време, което може да намали глада ви и да контролира глада ви също. Проучвания също са показали, че протеинът може значително да допринесе за загуба на тегло. С повече протеини във вашата диета можете значително да засилите метаболизма си. Подобреният метаболизъм ще ви помогне да изгаряте по-голям брой калории всеки ден. И колкото повече калории изгаряте, толкова повече тегло ще загубите.

Яжте само когато сте гладни

Това е важен фактор за много стратегии за отслабване. Трябва да ядете храна само когато сте гладни, не когато имате апетит. Много хора използват тези две думи взаимозаменяемо, но има голям разлика между глада и апетита. За да изчисти въздуха, нашият треньор по хранене в Денвър написа a статия за дълбоко гмуркане по тази тема. Нека обобщим основните ключови разлики между глада и апетита.

Гладът е на тялото ви физическа реплика да яде храна. Апетитът е по-скоро а психологическо желание да яде храна.

Ако се надявате успешно да отслабнете, трябва да обърнете внимание на тази разлика. Много от нас обичайно ядат закуски, защото ни се иска. Може изведнъж да искате сладка закуска, докато гледате телевизия и вземете чиния със сладкиши, за да задоволите желанието си. Трябва да ограничите този импулс и да ядете храна само когато тялото ви го изисква.

Стомахът ви мрънка ли неконтролируемо? След това продължете и хапнете нещо! Вашето тяло ви казва ясно и ясно „Време е за ядене.“

Чувствате ли желание за определена закуска след вечеря? Ако е така, тогава трябва да се преборите с това желание за компулсивно ядене! Тези малки ежедневни борби могат да окажат огромно влияние върху вашето пътуване за отслабване.

Не изрязвайте любимите си храни

Диетата може да бъде строга, но не означава, че трябва да отидете напълно студена пуйка на любимите си ястия! Трябва да се храните здравословно, като се фокусирате върху плодове, зеленчуци и други здравословни храни. Все пак можете да освободите място за храните, които обичате да ядете.

Да кажем, че сте запален фанатик на пица. Ясно е, че не можете да ядете пица за всяка вечеря, когато сте на диета. Вместо това просто имайте предвид тази стара позната фраза: „Всичко в умерени количества.“ Можете да извадите една или две нощи в месеца, за да поръчате пица за вечеря! По този начин все още имате вкусна храна, която да очаквате с нетърпение, което ще ви държи мотивирани да спазвате диетата си.

Направете още една крачка напред и интегрирайте любимите си храни като система за възнаграждение във вашата стратегия за отслабване. Храни ли се здравословно и се придържате към диетата си 2 седмици подред? Тогава празнувайте успехите си! Можете да се освободите за една нощ, като се възнаградите с любимата си вечеря. Като отпразнувате напредъка си със система за възнаграждения, е по-вероятно да спазвате диетичния си план.

Разработете персонализирана диета с нашия треньор по хранене в Денвър

Модните диети могат да работят, но те може да не са най-добрият избор за вас индивидуално. Всеки е различен, което означава, че всички реагираме по различен начин на различни диети. Ключът към успешната стратегия за отслабване е силно персонализираният хранителен план. В Whole Intent нашият хранителен треньор в Денвър може да разработи този план за вас.

Ние ще вземем предвид всичко - от вашата фамилна история и хранителни ограничения до ежедневните ви режими на хранене и работния график. Тези подробности ще ни помогнат да разработим персонализирана диетична стратегия, която да отговори на вашите нужди и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Свържете се с нашия треньор по хранене в Денвър днес, за да започнете с най-добрата диетична стратегия в живота си.