Независимо дали се подготвяте за голямата игра или се готвите за първите си 5K, темата за храненето в състезателен ден е поляризираща. Изглежда, че съществува битка между старо училище и ново училище около това как най-добре да се подходи към 24-те часа около състезанието. Въпреки че научната област на храненето е предоставила информация по въпроса, дебатът бушува.

Има много фактори, които трябва да се вземат предвид при подреждането на ястията преди състезанието, от предпочитанията към храната до графиците за пътуване до разходките и загрявките. Като спортист и треньор бях от двете страни на състезателното хранене. Мога да кажа недвусмислено, че най-важният елемент от състезателния ден е представянето на спортиста - не е моментът да се отнасяме към храненето като към експеримент, за да стимулираме нови тенденции или програми.

Това каза, че съм развил силно мнение за това как най-добре да подходим към храненето в състезателния ден. Бих искал да споделя моите четири най-добри съвета за подобряване на представянето на един спортист в деня на играта:

1. Да бъда постоянен.

Изключително важно е да останете верни на рутината си в деня на състезанието си. Моят съвет е кратък и сладък: Отидете да спите предишната вечер по същото време, в което обикновено го правите, и се събудете в нормалното си време. Яжте закуска по едно и също време, както предишния ден. Не мислете, че само защото е състезателен ден, трябва да нарушите графика си и да излезете от зоната си на комфорт. Не го правите.

2. Придържайте се към познати храни.

подобряване

Идеята да напълните лицето си със спагети и галета със страна спортна напитка за натоварване с въглехидрати в нощта преди голямото състезание е остаряла, но все пак често се препоръчва. Проблемът? Въвеждането на необичайни или силно преработени храни ден преди или в деня на състезанието може да създаде стомашно-чревен дистрес, да доведе до преяждане и да наруши движението на червата.

През 24-те часа, водещи до състезание, трябва да ядете храни, които редовно виждате в диетата си. Ако постоянно консумирате протеини от животински произход, плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати като див ориз и киноа, продължете да го правите! Ако тестените изделия не са част от вашата редовна диета, пазете ги.

3. Яжте вашата храна преди състезанието четири часа преди да се състезавате.

Силно вярвам, че трябва да ядете последното си ястие преди състезание четири часа преди времето. След това хранене, дръжте малки закуски като плодове и протеинови блокчета на ръка до и по време на състезанието, за да можете леко да ги консумирате, ако е необходимо. Това е един от най-поляризиращите и горещо обсъждани аспекти на храненето в състезателния ден, но това е най-практичният съвет, когато се разглежда типичен график за деня.

Има безброй други идеи за това кога спортистите трябва да консумират ястия преди състезанието, но те обикновено се свеждат до ядене на голямо ядене седем часа преди това, а след това на малко хранене два часа навън. Проблемът с планирането на хранене два часа преди началото на играта е, че това е просто непрактично. Спортистите или техните екипи обикновено се загряват 90 минути до два часа преди това и яденето означава, че храната няма да бъде усвоена навреме - и никой не иска да се състезава с напълно пълен стомах.

4. Пия вода.

Звучи просто, нали? За съжаление има мит, че изтласкването на спортни напитки, сокове и мляко е по-полезно. Разбира се, по-добре е да пиете тези неща, отколкото да избягвате да пиете каквото и да е, но водата е най-добрият ви залог. Обикновеният стар H20 ви хидратира и елиминира инсулиновите сривове в деня на състезанието ви. Бомбеното бомбардиране на вашата система преди състезание води до скок на инсулин и последващ срив, а сривът точно преди това не е идеален.

Ако имате нужда да консумирате допълнителни електролити, опитайте да пропуснете захарните напитки в полза на цитрусова вода с добавена хималайска морска сол. Солта съдържа микроелементи - известни също като електролити - и цитрусите ще посредничат за соления вкус.

В състезателния ден изпълнението е най-важно. Уверете се, че тялото ви получава правилните хранителни вещества в точното време и ще бъдете в най-доброто състояние, когато състезанието започне.

Алън Бишоп е директор на спортни постижения за баскетбол за мъже в университета в Хюстън. Алън е магистър по спортна подготовка и представяне и притежава сертификати от NSCA, CSCCA и USAW.