Упражнявайте се рутинно и не виждате резултатите от загубата на тегло, които търсите, може да бъде разочароващо. Докато колоезденето обикновено е чудесна възможност за отслабване, тъй като е с ниско въздействие и изгаря един тон калории, ще трябва да направите нещо повече, отколкото просто да се качите на велосипеда си.

колоездене

От фокусиране на тренировките и завършване на правилните видове тренировки до достатъчно сън, ето четири начина, по които велосипедистите могат да изгарят повече мазнини и да свалят килограми от талията си.

Ключът към отслабването е съобразяването с ежедневните ви тренировки. Когато нямате много време да посветите на тренировката си, доказано е, че повишаването на темпото изгаря мазнините по корема по-ефективно на мотора и дава тласък на метаболизма ви през 12-те часа след тренировката.

Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е един от начините да се осъществи и добрата новина е, че тези тренировки обикновено могат да бъдат завършени само за 30–45 минути. Тренажорът на закрито, стационарният велосипед или местният спин клас са добри възможности за HIIT тренировки поради тяхното удобство и безопасност при колоездене с висока скорост.

Въпреки че трудностите имат своите предимства, реалността е интервал или HIIT обучението трябва да съставлява само около 20% от вашите седмични тренировки, за да се избегне нараняване. Останалите 80% от вашите тренировки трябва да са от дългите, бавни разновидности, които са по-лесни за възстановяване и изгаряне на тон калории.

Стремете се да карате по-голямата част от тренировките си с около 70% от максималния си пулс или зона 2 за около два часа. Ако нямате или не използвате монитор за сърдечен ритъм, това е близо 6 от 10 от възприетото ниво на натоварване. Тъй като фитнесът ви се подобрява, увеличете времето за тренировка за една или две разходки до повече от 3 часа за максимално изгаряне на мазнини.

Независимо дали става въпрос за сутрешното пътуване до работното място или лесното каране преди работа, ездата на гладно може да доведе до изгаряне на мазнините. Това е така, защото когато не сте гладни, тялото ви изгаря запасите от въглехидрати и гликоген, преди да започнете да използвате мазнини за гориво.

От друга страна, когато сте на гладно, нивата на гликоген са ниски и тялото ви използва мазнини, за да захранва вашата тренировка. Оптималният диапазон за периодично гладуване е 12-16 часа, така че ако планирате да тренирате сутрин в 8 часа сутринта, ще трябва да избягвате всякаква храна и напитки, различни от вода, поне от 20:00. предната вечер. Имайте предвид, че ездата на гладно е най-подходяща за по-кратки тренировки с продължителност по-малка от 2 часа, за да се избегне пресичането.

Освен че е полезно за възстановяване след тренировка и предотвратяване на наранявания, получаването на препоръчаното количество сън всяка вечер всъщност може да намали стреса и да насърчи загубата на тегло. Получаването на по-малко от препоръчаното количество ви кара да запазите тегло въпреки усилията си за тренировка.

Вместо да оставате будни и да хапвате, докато гледате телевизия късно през нощта, карайте здраво през деня, така че да сте уморени и да си легнете рано и да получите осем часа сън на вечер, за да постигнете целите си за отслабване. Това, че сте добре отпочинали, също улеснява ставането сутрин и тренировката ви, преди да се отправите на работа, правейки възможността да пропуснете тренировката по-малко вероятно.