В крак с най-новите тенденции в храните и фитнеса? Независимо дали имате отношения на любов и омраза с кокосово масло или не сте пипали супер скъпата си сокоизстисквачка от шест месеца, очевидно е, че тенденциите идват и си отиват. Много по-трудно е да се каже обаче дали някое от тези неща действително работи. Трябва ли да получите проследяващо действие? Вземете фитнес клас? Яжте повече пробиотици? Ето тенденциите за отслабване, на които можете да разчитате - и тези, на които не можете.
Опитайте: Хранене, за да помогнете на червата си
Киселото мляко е чудесен източник на пробиотици. | iStock.com/nensuria
В момента пробиотиците са „в“, но това е тенденция, която може да ви е от полза, ако изостанете. Вашите чревни бактерии оказват голямо влияние върху вашето здраве. Здравите черва намаляват шансовете ви за напълняване и в резултат на това болести, свързани с възпаление. Не е нужно да харчите стотици долари за добавки, но оставете чревния микробиом да ви послужи като мотиватор за ядене на по-малко преработени храни.
Пропуснете: „Детоксикации“ с активен въглен
Активният въглен не е толкова голям, колкото си мислите. | SasaJo/iStock/Getty Images Plus
Според Science Based Medicine, изследванията не подкрепят убеждението, че продукти като активен въглен, чай и лимонада могат да премахнат вредните токсини от тялото ви и да ви помогнат да отслабнете безопасно. Поне, освен ако не сте били законно отровени, за което се използва активен въглен в медицината. Черният дроб и бъбреците ви са отговорни за премахването на нежеланите токсини от тялото ви. Не е нужно да пиете лимонада с въглен. Ще се оправиш.
Опитайте: Ферментирали храни
Ферментиралите храни като темпе са чудесни за отслабване. | iStock.com
Пробиотиците не са полезни само за червата. Ферментиралите храни като соеви продукти и кисело мляко са склонни да се подлагат на по-малка обработка от повечето калорични нежелани храни, което ги прави отлични инструменти за отслабване. Сиренето Чедър например осигурява чудесен баланс на протеини и мазнини. Ако сте готови да бъдете малко авантюристични, темпе, алтернатива на соево месо, предлага протеини и фибри, често необходими, за да сте сити и да се борите с нездравословния апетит.
Skip: Souping
Супата е страхотна - просто не за всяко хранене. | iStock.com/Mizina
За разлика от сокоизстискването, провеждането на супа за детоксикация включва някои твърди вещества във вашата диета. Вероятно също няма да почувствате скокове и спадове на кръвната захар, които идват с пиенето на шест или повече смутита на ден. Но Ню Йорк Таймс предупреждава, че тази тенденция не предоставя никакви ползи, които обикновената здравословна диета не може. Като детокс диета е напълно безполезна. Това може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, но е малко вероятно да продължи. Супата може да е полезна за вас - но не е нужно да я ядете за всяко хранене, за да сте здрави.
Опитайте: Носими проследяващи дейности
Fitbit е чудесен начин да следите ежедневната си активност. | Дейв Котински/Гети изображения за Fitbit
Носите ли тракер за активност? Все пак може да си струва инвестицията. Въпреки че не всеки може да отслабне или да се храни по-добре с обратна връзка от ръчен часовник, носимите устройства могат да ви покажат вашите силни и слаби страни, като ви помогнат да насочите храната, фитнеса и дори съня, които работят за вас. Като цяло носимите технологии имат потенциала да подобрят цялостното здраве на нашето население - стига да сме готови да използваме техните данни, за да променим навиците си в реалния свят.
Пропуснете: Поставете кокосово масло във всичко
Кокосовото масло е чудесно, но не прекалявайте. | Без марка/iStock.com
Здравословно ли е кокосовото масло? Технически, той има потенциала да повиши вашия HDL холестерол и да осигури на тялото ви антиоксиданти, според Harvard Health. Въпреки това има повече наситени мазнини от маслото и говеждото - твърде много от тях все още не е полезно за вас. Дали можете да използвате кокосово масло като по-здравословна алтернатива на другите мазнини в готвенето, все още не е нещо, което изследванията могат да кажат със сигурност. Добре е да се използва от време на време, но не го използвайте във всяка възможна рецепта, само защото има някои ползи за здравето.
Опитайте: Класове тренировки на живо
Това е чудесен и евтин начин да поддържате форма. | iStock.com
Не обичате да ходите на фитнес? Не сте сигурни, че искате да се ангажирате с фитнес клас? Груповите занимания по фитнес са изключително полезни, независимо дали ги посещавате лично или по интернет. Още фитнес инструктори и лични треньори предлагат уроци на живо, които можете да предавате от вкъщи, което ви позволява да участвате отвсякъде. Няма повече да се криете в задната част на пакета, за да избегнете неконтролируемо смущение. Поддържайте форма, отслабвайте и никога не напускайте спалнята си. Звучат добре? Опитай.
- Най-добрите партньорски програми за отслабване - 10 оферти, които трябва да проверите
- Възможна стратегия за отслабване Пропуснете закуската преди тренировка - The New York Times
- 6 Лекарства за отслабване работят - Какво трябва да знаете Keto Quick Slim Mayo Clinic хапчета за отслабване -
- Контуриране на тялото след отслабване Какво трябва да знаете, медицина Джон Хопкинс
- Adderall и Отслабване Какво трябва да знаете