11 октомври 2017 г.
Най-добрите тренировки за гуми на Sledgehammer
Тренировката с чук може да е просто най-доброто упражнение. И е просто. Необходими са ви само чук и автомобилна гума или шперплат. С тях вие ще тонизирате и укрепвате за нула време. Ето четири начина, по които тренировките с чук ще преобразят тялото ви:
1. Отслабване
Тренировките с чук помагат да отслабнете. Това е така, защото тренировката с чук е интервално упражнение, което означава, че изгаря енергията по-бързо. Резултатът е, че продължавате да изгаряте калории, дори след като сте спрели да тренирате. Тренировките с чук увеличават бързо метаболизма ви. И ще остане на високо ниво след вашата сесия.
2. Общо тонизиране на тялото
Тренировките с чук са чудесни за мускулна издръжливост, което води до увеличаване на чистата мускулатура. Упражненията с чук изграждат ръката, гърба и дори мускулите на краката, докато разтопяват любовни дръжки. Докато набирате сила, можете да започнете да използвате по-тежки чукове, като се премествате от 12 паунда на 14 паунда до евентуално 20 паунда.
3. Изгаряне на мазнини
Тренировките с чук изгарят тонове телесни мазнини, което води до слаба, тонусна физика. Това е така, защото те увеличават мускулната маса и метаболизма ви, което ви кара да отслабвате. Докато продължавате да правите тренировки с чук редовно, ще забележите, че проблемните зони се стопяват.
4. Ядро на сърцевината
Тренировките с чук развиват сърцевината ви, в зависимост от вида на тренировката, в която сте ангажирани. Актът на удряне на чука нагоре и надолу ангажира основните ви мускули, укрепва ги и води до по-голяма мобилност и стабилност. Универсалността на чука ви позволява да се съсредоточите върху сърцевината си както с едностранни, така и с асиметрични предизвикателства за здравина.
Защо тренировките с чук работят
В сравнение с други форми на тренировки с тежести, тренировките с чук са много по-добри по няколко причини:
• Простота
Необходим е само чук и нещо, върху което да се удря, като например земята отвън или парче шперплат. Можете да закупите чук от всеки железарски магазин или да закупите специализирани чукове за фитнес онлайн.
• Универсалност
В сравнение с други тренировки за силова тренировка, можете да приспособите тренировки с чук, за да постигнете личните си фитнес цели, независимо дали става дума за по-силни ръце или засилено ядро.
Крайни рутинни тренировки с чук
Ако се интересувате да вземете чук като упражнение, вижте тези три процедури за тренировка с чук. Те ще тонизират тялото ви за нула време.
1. Класическа тренировка с чук
Това рутинно упражнение ангажира основните ви мускули, както и ръцете и раменете
Оборудване
Рутинна
- Застанете на около метър от гумата
- Хванете чука
- Вдигнете шейна нагоре, дясната ви ръка се плъзга към главата на шейна
- Завъртете чука надолу, като приведете дясната си ръка към лявата
- Удряйте чука колкото е възможно по-силно срещу гумата
- Повторете това упражнение от другата страна на тялото си
- Направете още 9 повторения от всяка страна
2. Тренировка с лопата
Преди да започнете тренировката, загрейте, като джогирате за няколко минути.
Оборудване
- Чук
- Гиря
- Автомобилна гума
Рутинна
- Направете 10 маха с чук от всяка страна (общо 20)
- Почивайте 30 секунди
- Направете 22 ръчни махове с гири
- Направете 15 лицеви опори
- Почивайте 2 минути
- Направете 20 маха с чук от всяка страна
- Почивайте 30 секунди
- Направете 10 махала с една ръка с гири с всяка ръка
- Направете петнадесет лицеви опори
- Почивайте две минути
- Направете 15 маха с чук от всяка страна (общо 30)
- Почивайте 1 минута
- Направете 30 люлки с две ръце с гири
- Направете 15 лицеви опори
- Почивайте 3 минути
- Направете 30 маха с чук от всяка страна
- Почивайте 1 минута
- Направете по 15 маха с гири с всяка ръка
- Направете 15 лицеви опори
3. Тренировка на военен чук
Тази тренировка осигурява сърдечно-съдови ползи, докато тренирате цялото си тяло.
Оборудване
Рутинна
- Направете 20 маха с чук (10 от дясната страна и 10 от лявата)
- Направете 10 лицеви опори
- Направете 20 редуващи се нападания на спринтьора
- Почивайте 1 минута
- Повторете последователността 9 пъти
Време за чук
Ако сте работоспособни, можете да се възползвате от тренировка с чук. Дори да не сте във форма, можете да започнете с по-лек чук и да преминете към по-тежки. Нещо повече, тъй като тренировките с чук са вид интервални тренировки, можете да започнете с по-малко интензивни интервали, докато вашата издръжливост се подобрява и ставате по-силни.
Единственият недостатък на тренировките с чук е, че те може да не са подходящи в градска среда или малко пространство. Ако живеете в апартамент в града, тогава тренировка с чук може да не е подходяща за вас. Като се има предвид това, ако имате достъп до тихо, необитаемо отворено пространство, тогава можете да го заобиколите. Съществуват и алтернативи на чука, които са безопасни. И можете да ударите директно в земята, намалявайки риска от възможни наранявания. Въпреки че не бива да използвате дори алтернативи с чук на закрито, можете спокойно да ги използвате навън.
- Най-добрите тренировки за вашия тип тяло
- 25 най-добри ленти за съпротива, които да използвате за тренировки за цялото тяло
- 15-минутни тренировки Тази 31-дневна рутина с гири ще тонизира и укрепи цялото ви тяло
- 10 упражнения за гръб, които можете да направите, за да накарате тялото си да процъфтява
- 28 урока от силови тренировки за повече от 10 години - какво можете да научите за тялото и ума си