11 октомври 2017 г.

Най-добрите тренировки за гуми на Sledgehammer

Тренировката с чук може да е просто най-доброто упражнение. И е просто. Необходими са ви само чук и автомобилна гума или шперплат. С тях вие ще тонизирате и укрепвате за нула време. Ето четири начина, по които тренировките с чук ще преобразят тялото ви:

1. Отслабване

Тренировките с чук помагат да отслабнете. Това е така, защото тренировката с чук е интервално упражнение, което означава, че изгаря енергията по-бързо. Резултатът е, че продължавате да изгаряте калории, дори след като сте спрели да тренирате. Тренировките с чук увеличават бързо метаболизма ви. И ще остане на високо ниво след вашата сесия.

2. Общо тонизиране на тялото

Тренировките с чук са чудесни за мускулна издръжливост, което води до увеличаване на чистата мускулатура. Упражненията с чук изграждат ръката, гърба и дори мускулите на краката, докато разтопяват любовни дръжки. Докато набирате сила, можете да започнете да използвате по-тежки чукове, като се премествате от 12 паунда на 14 паунда до евентуално 20 паунда.

3. Изгаряне на мазнини

Тренировките с чук изгарят тонове телесни мазнини, което води до слаба, тонусна физика. Това е така, защото те увеличават мускулната маса и метаболизма ви, което ви кара да отслабвате. Докато продължавате да правите тренировки с чук редовно, ще забележите, че проблемните зони се стопяват.

4. Ядро на сърцевината

Тренировките с чук развиват сърцевината ви, в зависимост от вида на тренировката, в която сте ангажирани. Актът на удряне на чука нагоре и надолу ангажира основните ви мускули, укрепва ги и води до по-голяма мобилност и стабилност. Универсалността на чука ви позволява да се съсредоточите върху сърцевината си както с едностранни, така и с асиметрични предизвикателства за здравина.

тренировки

Защо тренировките с чук работят

В сравнение с други форми на тренировки с тежести, тренировките с чук са много по-добри по няколко причини:

• Простота

Необходим е само чук и нещо, върху което да се удря, като например земята отвън или парче шперплат. Можете да закупите чук от всеки железарски магазин или да закупите специализирани чукове за фитнес онлайн.

• Универсалност

В сравнение с други тренировки за силова тренировка, можете да приспособите тренировки с чук, за да постигнете личните си фитнес цели, независимо дали става дума за по-силни ръце или засилено ядро.

Крайни рутинни тренировки с чук

Ако се интересувате да вземете чук като упражнение, вижте тези три процедури за тренировка с чук. Те ще тонизират тялото ви за нула време.

1. Класическа тренировка с чук

Това рутинно упражнение ангажира основните ви мускули, както и ръцете и раменете

Оборудване

Рутинна

  • Застанете на около метър от гумата
  • Хванете чука
  • Вдигнете шейна нагоре, дясната ви ръка се плъзга към главата на шейна
  • Завъртете чука надолу, като приведете дясната си ръка към лявата
  • Удряйте чука колкото е възможно по-силно срещу гумата
  • Повторете това упражнение от другата страна на тялото си
  • Направете още 9 повторения от всяка страна

2. Тренировка с лопата

Преди да започнете тренировката, загрейте, като джогирате за няколко минути.

Оборудване

  • Чук
  • Гиря
  • Автомобилна гума

Рутинна

  • Направете 10 маха с чук от всяка страна (общо 20)
  • Почивайте 30 секунди
  • Направете 22 ръчни махове с гири
  • Направете 15 лицеви опори
  • Почивайте 2 минути
  • Направете 20 маха с чук от всяка страна
  • Почивайте 30 секунди
  • Направете 10 махала с една ръка с гири с всяка ръка
  • Направете петнадесет лицеви опори
  • Почивайте две минути
  • Направете 15 маха с чук от всяка страна (общо 30)
  • Почивайте 1 минута
  • Направете 30 люлки с две ръце с гири
  • Направете 15 лицеви опори
  • Почивайте 3 минути
  • Направете 30 маха с чук от всяка страна
  • Почивайте 1 минута
  • Направете по 15 маха с гири с всяка ръка
  • Направете 15 лицеви опори

3. Тренировка на военен чук

Тази тренировка осигурява сърдечно-съдови ползи, докато тренирате цялото си тяло.

Оборудване

Рутинна

  • Направете 20 маха с чук (10 от дясната страна и 10 от лявата)
  • Направете 10 лицеви опори
  • Направете 20 редуващи се нападания на спринтьора
  • Почивайте 1 минута
  • Повторете последователността 9 пъти

Време за чук

Ако сте работоспособни, можете да се възползвате от тренировка с чук. Дори да не сте във форма, можете да започнете с по-лек чук и да преминете към по-тежки. Нещо повече, тъй като тренировките с чук са вид интервални тренировки, можете да започнете с по-малко интензивни интервали, докато вашата издръжливост се подобрява и ставате по-силни.

Единственият недостатък на тренировките с чук е, че те може да не са подходящи в градска среда или малко пространство. Ако живеете в апартамент в града, тогава тренировка с чук може да не е подходяща за вас. Като се има предвид това, ако имате достъп до тихо, необитаемо отворено пространство, тогава можете да го заобиколите. Съществуват и алтернативи на чука, които са безопасни. И можете да ударите директно в земята, намалявайки риска от възможни наранявания. Въпреки че не бива да използвате дори алтернативи с чук на закрито, можете спокойно да ги използвате навън.