Плюс какво да не се яде, според специалистите по хранене.

подуването

Чувствате се подути? Не сте сами: Около 10 процента от американците признават, че се чувстват подути „редовно“, дори когато голямото ядене не е свързано.

Разбира се, яденето на прекалено много може да е причина, но също така може да се яде твърде бързо и да се ядат грешни неща.

"Подуването на корема може да бъде причинено както от храната, която ядем, така и от средата, в която консумираме тези храни. Не е един вид храна, която да причинява подуване на корема при всички, всички сме различни, така че е важно да обърнем внимание на храните, които обикновено причиняват подуване на корема за вас ", казва Ашли Рийвър, RD, регистриран диетолог в Ashley Reaver Nutrition LLC в Оукланд, Калифорния.

Опитайте да водите хранителен дневник за една седмица, за да проследите всяка хапка и нивото на подуване след това.

„Някои може да открият, че се чувстват по-подути след консумация на млечни продукти, докато други могат да открият, че не понасят храни и напитки, съдържащи захарни алкохоли“, казва. Мишел Хайман, M.S., R.D., C.D.N., регистриран диетолог в Simple Solutions Отслабване.

Запекът също може да е причина за подуване на корема, ако случаят е такъв при вас, „постепенно увеличавайте приема на диетични фибри - помислете за пълноценни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб - и пийте повече вода“, предлага Хайман.

Независимо от това защо сте подути, ето как евентуално да помогнете на корема си да се почувства по-скоро като обикновено.

Какво да ядем, за да помогнем на подуване на корема

Тъй като всеки човек, всеки храносмилателен тракт и нашите реакции на определени храни са различни, важно е да се индивидуализира елиминирането на храните, казва Рийвър.

"Диетата с ниско съдържание на FODMAP е сравнително ново лечение за постоянно газообразно подуване. FODMAP са видове въглехидрати, които могат да причинят излишък на газове в храносмилателния процес за някои хора, особено ако в микробиома липсват различни здравословни бактерии", казва тя.

При план с ниско съдържание на FODMAP вероятно ще намалите приема на някои храни като лук, брюкселско зеле, костилкови плодове, млечни продукти и глутен.

Опитайте да елиминирате всички тези елементи, след това да въведете един по един и да отбележите симптомите в дневника си за храна. След това, ако все още изпитвате симптоми на подуване на корема, опитайте тези четири храни.