Често срещаният въпрос е дали растителната диета е добър начин за отслабване, но някои хора трудно поддържат теглото си, докато спазват растителна диета. Това може да се случи, например, когато тренирате за състезателен спорт или просто когато диетите не са добре балансирани или не осигуряват достатъчно енергия.

Ако сте се мъчили да поддържате теглото си или искате да наддадете на растителна диета, трябва да направите всяко ухапване броене. Избирайте висококалорични растителни храни всеки път, когато ядете. Тези храни са с по-висока енергийна плътност, което означава, че имат повече калории в даден обем.

Ефективен начин за увеличаване на енергийния прием е консумирането на храни с по-високо съдържание на мазнини. Мазнините са над два пъти по-енергийно гъсти от въглехидратите или протеините.

Когато включвате храни с високо съдържание на мазнини, фокусирайте се върху храни, които съдържат здравословни за сърцето мазнини, които помагат за предотвратяване на възпаления и сърдечни заболявания. Вижте по-долу 4 примера за храни, богати на здравословни мазнини. Те са лесни за добавяне към много ястия и закуски.

висококалорични

Ето 4 здравословни, висококалорични растителни храни

1. Семена

Семената - като слънчоглед, коноп и чиа - са лесен начин да подобрите храненето на всяко хранене или закуска. Те също могат да се похвалят с доста голямо количество протеин. Нещо повече, те са източник на здравословни мазнини и фибри. Лесно е да включите порцията на шепа през деня си. Поръсете ги върху зърнени храни, салати или смутита - възможностите са безкрайни!

2. Авокадо

Този кремообразен плод може да служи като здравословна за сърцето, хранителна плътна основа за потапяне или разпространение. Можете да го намажете върху покълнал хляб, да го добавите към салати или да разбиете партида гуакамоле! Това е енергийно гъста храна, която може да ви помогне да поддържате теглото си.

3. Ядки и ядково масло

Ядките, с високото си съдържание на здравословни за сърцето мазнини, правят бърза и хрупкава енергийна плътна закуска.

Те са лесни за добавяне през целия ден! Добавете малко ядки към сушени плодове, друга енергийна храна, за да направите пътен микс, който можете да хапвате между храненията.

Ядковото масло е друг начин да натрупате мощен удар, що се отнася до енергия, здравословни мазнини и протеини. Можете да ги използвате като част от сандвичи, смутита, зърнени храни, парфета и плодове. Не забравяйте да избирате ядки и ядки, които са естествени, без добавена захар или сол.

4. Зехтин

Основна средиземноморска диета, зехтинът може да се използва в много ястия, където се изискват мазнини. Може да се полее върху салати като част от обикновен винегрет или да се добави към супи и намазки. Той осигурява лесен тласък на енергийната плътност на вашите ястия!

Други съвети, които да ви помогнат да наддадете на тегло при растителна диета

Може да е по-лесно да ядете нещо малко на всеки няколко часа, вместо да се фокусирате върху две или три големи хранения през деня. Повече случаи на хранене ви осигуряват повече възможности да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете за един ден. Закуските също могат да бъдат по-малко поразителни от това да седнете до огромна чиния с храна!

Ако търсите нещо бързо, което да ви даде тласък на енергия и хранителни вещества, опитайте да направите смути. Това е лесен и забавен начин да се включат много висококалорични растителни храни. Може да откриете, че пиенето на нещо течно е по-лесно от яденето на нещо твърдо, когато се опитвате да увеличите енергийния си прием.