Сега, в зависимост от това, когото питате, тези правила за хранене за бягане и тренировка могат да варират от „кардио на гладно“ (дори не ме карайте да започвате!) До броене на макроси до просто ядене на балансирана диета.

хранене

Баланс

Когато гледате чинията си, трябва да гледате 1/2 въглехидрати (като зърно и порция плодове), 1/4 зеленчуци и 1/4 протеин. НЕ яйца, пуешки наденици, пуешки бекон и няколко парченца картофи на закуска - често срещана тема, която виждам в социалните медии. Помислете повече по подобие на пълнозърнест английски кифла, яйце и парче плод.
ИЛИ поничка с чаша обезмаслено мляко?
Абсолютно!;)
Хей. Това е баланс!


(PS. Това е от Artful Donut, намиращ се в Medical Center Pkwy тук в Murfreesboro! Изпробвайте ги!)

Качество

Много често хората напълняват по време на дистанционни тренировки. Достатъчно честно, че на практика сте гладни след тренировъчно бягане от 16 мили, което завършва точно навреме, за да седнете в Cracker Barrel, нали? Но в идеалния случай трябва да проявявате жестока дискриминация, когато става въпрос за това, което влагате в тялото си, за да го зареждате или зареждате. Cracker Barrel - единственият ви избор? Помислете повече по линията на The Wholesome Morning Sampler с кисело мляко, овес, плодове и яйца, за разлика от пробника Sunrise с яйца, бисквити и сос, хеш кафяв гювеч и вземане на проби от различни разфасовки от прасето!
Запомнете: Дългите пробеги не гарантират лоши решения за храна.
Лакомства? Да.
Ядеш каквото искаш? Не, Господине!

(PS. Вие също не правите никаква услуга за избора ми без захар!)

Време

Помислете за вашия дългосрочен и състезателен ден. Колко от вас всъщност си мислят да ядат предсъстезателната си храна вечер преди дългосрочното си бягане? Вечерта преди планираното състезание ще има вечеря с паста? Планирате ли да го заредите? След това планирайте да ядете тестени изделия вечер преди продължителното си бягане. След това изяжте същото количество на вечерята с паста преди състезанието. Както съм сигурен, че повечето от вас знаят, прекаляването МНОГО ЩЕ ви остави бомбардирани в средата на състезанието. И вижте архива на блога, за да прочетете преди и след пускане на горивото и времето.

Шивашки

НИКАКВА ДИЕТА НЕ Е ПРИЛОЖЕНА ЗА ВСИЧКИ ХОРА. Само защото ниско съдържание на въглехидрати протеин работи за ваш приятел, не означава, че ще работи и за вас. Цели-30? Палео? Няма рула с канела? Не благодаря. Няма мляко? Не благодаря! Нещото, което трябва да запомните е, че всички храни са подходящи - може би не всички за един ден;) - но можете да го накарате да работи! Намерете какво работи за вас! Винаги помнете, че поставянето на цели, истински, здравословни храни в тялото ви ще ви помогне да постигнете оптимална производителност!