11 декември 2017 г.

Restonic Mattress Company

които
Американците обичат да хапят след закуската - ето какво трябва да знаете, за да направите по-добър избор на закуска

Вечерята изглежда сякаш се е случвала преди векове и фините пристъпи на глад стават все по-силни. Стомахът ви казва, че е време за лека закуска преди лягане. Но въпросът е какво трябва да ядете? Твърде голямата закуска може да прекъсне съня ви. Твърде малко и онези гризащи гладни болки ще се върнат, преди да се усетите.

Не се стресирайте - има сладко място за закуска, към което да се стремите. Това означава да намерите вкусни, здравословни храни, които да ви заситят, без да увеличавате кръвната захар или да принуждавате храносмилателната система да работи усилено, за да ги преработи. Представихме ви повече от 40 вкусни, полезни предложения от диетолози, диетолози и други здравни специалисти.

Всички закуски не са създадени еднакви

Американците обичат да хапят между храненията и до 35% от общия ни дневен прием на калории се случва след 18:00. Най-обичаните са чипс, шоколад и сирене. Пресни плодове дойдоха на №. 5 място.

„Нашето общество се отдалечи от традиционните три квадратни ястия, като повече потребители прегърнаха нова вълна на паша, известна още като закуска през целия ден“, обяснява Ники Нийс, онлайн диетолог-треньор в EduPlated, уебсайт, който отговаря на абонатите на диетолог, помогнете им да постигнат своите здравни цели. „Този ​​тип прием на храна е увеличил и умножил броя на опциите за закуски. И все пак, както всички храни, не всички закуски са създадени еднакво. “

Тя предлага феновете на закуските да изберат комбинация от групи с макроелементи, като женитба за въглехидрати и мазнини или въглехидрати и протеини. Това помага да се стабилизират нивата на кръвната захар с мазнините, забавяйки асимилацията на въглехидрати в кръвния поток. „Въпреки че може да искате да посегнете към бисквитки, чипс или сладолед, тези закуски могат да повишат нивата на кръвната захар и от своя страна да причинят нарушен сън и нарушения на нивата на хормоните“, обяснява тя. „Освен това имайте предвид, че богатите на кофеин храни, като шоколада, може да са по-добър вариант по-рано през деня.“

Nies предложения за закуска преди лягане

  • 1/2 чаша горски плодове или 1/4 чаша сушени плодове и 1/4 чаша сервиращи ядки
  • 1/2 чаша зърнени храни с мляко
  • 3 чаши пуканки пуканки и 1 супена лъжица ядково масло
  • 1 крекер и 1,5 унция извара
  • 2 супени лъжици дресинг, песто, хумус или друго потапяне със сурови зеленчуци с високо съдържание на фибри (напр. Моркови, целина и/или репички)
  • 1 унция нискомаслено сирене с 4 100% пълнозърнести бисквити
  • 1/2 сладък картоф с 1-2 супени лъжици масло и канела
  • 1 чаша броколи с 1-2 унции топено сирене
  • 1/2 банан с 2 супени лъжици ядково масло

Изброените по-горе закуски също са богати на фибри, което означава, че са чудесни за ситост и могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания.

Как закуската късно вечер може да повлияе на кръвната захар

Нещо друго, което трябва да имате предвид при избора на закуска преди лягане, е ефектът им върху кръвната захар. Най-добре е да избягвате влакчетата с пикове и спадове. „Най-добрите закуски преди лягане са тези, които са на протеинова основа или на протеини и на мазнини,“ казва д-р Джоел Кафаро, холистичен здравен специалист и основател на Heal4Real.com, базиран в Уинчестър, Вирджиния.

Тя предлага варено яйце, остатъчно парче пиле (или някакво месо на протеинова основа), супена лъжица фъстъчено масло, половин авокадо или 2 унции твърдо сирене като чедър или гауда. Протеините и мазнините в закуските спомагат за поддържането на балансирани нива на кръвната захар през нощта, което означава да спите до сутринта.

Захарните храни като бонбони, сладкиши и пайове, както и закуски с кофеин като шоколад, както и някои протеинови блокчета могат да предизвикат вълнение и бдителност през нощта, вместо да се отпуснат. Закуските на основата на въглехидрати като чипс, гевреци и бисквити могат да доведат до първоначално покачване на кръвната захар, но след няколко часа тя пада, което води до събуждане през нощта.

Здравословни, но сладки хапки

Понякога вашите желания изискват нещо сладко, но както казват нашите експерти, не е добра идея да се целите прасета върху захарта. Какво да направя закуска? Регистрираният диетолог/диетолог Меган Улф от Weight Zen в Ню Йорк има възможно решение: нейното шоколадово фъстъчено масло „сладолед“. „Семената от чиа са добър източник на здравословни мазнини, протеини и фибри“, казва тя. „Каква комбинация! Тази рецепта е чудесен вариант за лека закуска или сладка закуска след вечеря. "

Шоколадово фъстъчено масло „Сладолед”

  • ¼ чаша семена от чиа
  • 1 ч. Л. Канела
  • 3 с.л. какао на прах
  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 супена лъжица истински кленов сироп
  • 1 ябълка
  • Разбит топинг (опитайте версията с нисък кал)

Смесете семена от чиа, канела и какао на прах в купа. В отделна купа комбинирайте кленов сироп и неподсладено бадемово мляко. Добавете течност към сухата смес от семена от чиа. Разбъркайте, докато се смеси гладко. Нарежете ябълка. Напластете ябълка с пудинг от чиа и оставете в хладилник за 4 часа. Отгоре поставете здравословна бита топинг и пресни малини.

Когато вашите вкусови рецептори диктуват, че искат нещо солено и хрупкаво преди лягане, не посягайте към картофения чипс и гевреците. Опитайте вместо това. „Чипсът от кейл е чудесна алтернатива на картофения чипс - по-лек, здравословен и също толкова вкусен!“ казва Вълк. „Използвайте любимата си подправка, за да персонализирате чиповете си.“

Направете свои собствени чипове от къдраво зеле у дома

Кале чипс със Sriracha и гръцко кисело мляко Dip

  • 1 връзка кале
  • 1 супена лъжица екстра върджин зехтин
  • Сол и черен пипер на вкус
  • 1 ч. Л. Чесън на прах
  • ¼ чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица шрирача

Загрейте фурната до 350 °. Изплакнете кейла и отстранете стъблата. Суха кърпа кейл. Всякаква влага ще доведе до толкова влажни чипове, които са толкова изсъхнали! Разкъсайте зелето на парчета с размер на чип и го поставете в голяма купа. Масажирайте 1 с.л. екстра върджин зехтин в кейла. Покрийте лист за печене с алуминиево фолио и поставете кейла в един слой. Подправете със сол, черен пипер, чесън на прах или любимите си подправки! Печете 10-15 минути или докато кейлът стане хрупкав, леко зачервен по краищата. Направете просто потапяне с обикновено гръцко кисело мляко и Sriracha.

27 предложения за задоволителни и здравословни хапки през нощта

  • Морков, целина, с 1/4 чаша хумус
  • Кръгли краставици с пълнозърнест кафяв оризов крекер и гръцко кисело мляко или хумус
  • Оризови сладки с тънкослойно сладко с ниско съдържание на калории
  • Ябълков сос с 1/2 грахам крекер се натроши отгоре
  • Плодове като ябълка или банан, нарязани на малки парченца, с 1 с.л. фъстъчено масло
  • Купа от зърнени храни с високо съдържание на фибри
  • Сирене с ниско съдържание на мазнини w 1? 2 чаша плод
  • 1? 2 чаша печен нахут
  • 1 чаша гръцко кисело мляко
  • Разбърка се чаша нискомаслено мляко с неподсладено какао
  • 2 чаши обикновена царевица
  • 1? 2 чаша печен едамаме
  • Шепа несолени ядки
  • 1 твърдо сварено яйце, нарязано и подредено с филийки сирене и пълнозърнест крекер
  • Мини киш без коричка
  • Запечени клинове от тиквички с нискомаслено сирене
  • 1/4 чаша салата от риба тон с 4 малки пълнозърнести бисквити
  • 1 филия пълнозърнест тост с 1 супена лъжица ядково масло
  • Извара с плодове, като плодове или праскови, или 3 филийки авокадо
  • 1 малък банан w 1 чаена лъжичка Nutella се разпределя върху него. Опитайте ги замразени
  • Чипс от зеле (вижте рецептата по-горе)
  • Целина стъбла с 1 супена лъжица ядково масло и сушени плодове отгоре
  • Кубчета гръцко кисело мляко със семена от нар (замразени в тави за лед) и поднесени със струйка мед
  • Ухапвания от кисело мляко. Комбинирайте бадемово брашно, замразено кисело мляко и плодове и замразете в чаша за кифла

Почивайте добре и се събудете готови за работа!

По-добрият сън поражда по-добри сутрини, фокусирайки целите ви и мечтите, които са на ваше разположение. Гладен ли сте за повече информация за съня? Разровете се в тези публикации:

Желаете да получите повече информация за съня, която наистина можете да използвате?
Присъединете се към нашите общности във Facebook и Twitter и нека продължим разговора.
Ще се радваме да чуем какво имате да кажете!