Нейното 12-часово управление е гениално.

майкълс

Ако има една жена, която може да ви изправи във форма, това е The Biggest Loser O.G., Джилиан Майкълс. Телевизионната звезда, фитнес треньор и автор прекара 10 години като треньор в хитовото шоу на NBC за отслабване и изгради кариерата си около овластяване на хора, които искат да отслабнат по здравословен, устойчив начин. Питаме гуруто как остава на път от сутрин до вечер.

Не вярвайте на слуховете, че кафето е вредно за вас. "Винаги кофеинирам първо. Всъщност кафето съдържа много антиоксиданти и полифеноли, поради което ползите му са свързани с подобрена когнитивна функция, здраве на сърцето, фитнес, намален риск от чернодробни заболявания и дори може да помогне с диабет тип 2 ", казва Джилиан.

Джилиан казва, че ключовото е да се уверите, че кафето е органично, защото кафето е силно пръскана култура. „Използвам Lucky Jack Organic Cold Brew Concentrate, защото можете да го приемате топъл или студен в зависимост от настроението си“, казва тя.

В дните, в които Джилиан тренира, тя яде около 500 калории за закуска - или около една четвърт от дневната си калория. „Стремя се към сравнително равномерна комбинация от здравословни сложни въглехидрати, протеини и полиненаситени или мононенаситени мазнини“, казва тя.

Няколко от любимите идеи за закуска на Джилиан:

• 2 яйца лесно с две филийки органичен пълнозърнест тост

• 1 чаша органично кисело мляко с пресни плодове и 1/4 чаша счукани бадеми или орехи

• Протеинов шейк с 1 банан + 1 лъжичка Alaya Naturals органичен сух суроватъчен протеин на прах + 1/2 чаша кокосово мляко + 1 супена лъжица масло от семена от Nuttzo Power Fuel)

"Често хората правят едното или другото, но не и двете", казва Джилиан. "Що се отнася до отслабването, просто трябва да тренирате и да се храните правилно, за да постигнете резултати."

Тя казва да мислиш за тялото си като за кола. Ако не тренирате или не се храните правилно, сте в обратна посока и вероятно активно напълнявате. Ако тренирате, но не се храните правилно (или обратното), можете да се забиете в неутрални или движения за отслабване с ледниково темпо. Ако тренирате и се храните правилно, теглото активно намалява със стабилни темпове.

Когато не е в настроение да се поти, Джилиан казва: "Правя точно обратното, отколкото бихте си помислили. Давам си разрешение да бъда супер мързелив във фитнеса. Казвам си, че ще се успокоя, може би ще направя само 20 минути или нещо такова. Този тип прощаващо отношение премахва ужаса и натиска от него. Тогава обикновено, когато съм там и в браздата, почти винаги натискам малко по-силно или влагам малко повече време. "

Джилиан казва, че "най-добрата" тренировка, която можете да направите, е каквото и да е пот, което ще правите последователно. Като се има предвид това, ето какво тя препоръчва за отслабване: HIIT интервали (интервални тренировки с висока интензивност), тренировки за устойчивост, плиометрия, тренировки с телесно тегло и движения, които включват множество мускулни групи, като клякания, удари, нагъвания и лицеви опори. Тези упражнения изгарят най-много калории по време и след тренировка, казва тя.

„Обичам хип-хопа и EDM за тренировки“, казва Джилиан. Някои от настоящите й музикални музи: Afrojack, David Guetta, Diplo, Tritonal, Kanye West, Jay Z, 2 Chainz, Lil Wayne, Cardi B и Nicki Minaj.

"Наистина обичам да играя и да правя приключения. Правя това с детето си, независимо дали става въпрос за ски, езда на коне или дори просто за игра на Монопол", казва тя. Научете как да вливате игра във вашите тренировки, за да направите всеки един по-забавен и вероятно по-ефективен наведнъж.

"Играта е толкова важна. Кълна се, че ми отнема съзнанието от всички глупости", казва тя. "Децата ме принуждават да присъствам психически. А играта просто ме кара да се усмихвам и да се чувствам жива."

Психичното и емоционално здраве е приоритет и за Джилиан. И така, какво й помага да поддържа здравия си разум сред лудостта? „Работа с моя терапевт за разбиване на стари дисфункционални модели и изграждане и поддържане на близки отношения с приятели и семейство“, казва тя.

„Самотата е по-широко разпространена от всякога и аз наистина се опитвам да поддържам силни връзки с тези специални в живота си“, казва тя. За Джилиан чувството за общност (като при трениращ приятел) е от ключово значение.

Джилиан е: „„ Почувствайте страха и го направете така или иначе “. Това ми напомня да използвам страха като източник на мотивация вместо парализиращ. "

"Опитвам се да запомня манталитета" всичко или нищо "води само до мизерия. Спомняйки си, че става въпрос за напредък, а не за съвършенство, ми помага да поставя единия крак пред другия с отворен ум и минимална преценка", казва тя.

Бойна закачалка, като подготвите няколко закуски за всеки случай, които да съхранявате във вашата фитнес чанта, кола или бюро. „Винаги държа храна при себе си и за да направя това, повечето от моите отивания са опции за вземане и прихващане.“ Тя казва, че органичните смеси за пътеки, пакетите с масло от ядки с парче плод са лесни и преносими.

Закуските трябва да са около 250 калории на порция, казва Джилиан. Хвърлете заедно тази тотална рецепта за смес от пътеки от нейния блог за мини хранене, което удря тази марка:

• 6 половинки орех

• 1 счукан бразилски орех

• 1/2 супена лъжица тиквени семки

• 1/2 супена лъжица слънчогледови семки

• 2 супени лъжици сушени златни плодове

• 2 супени лъжици черна черница

• 1/2 супена лъжица сурови какаови зърна

Джилиан предлага да се откаже изцяло от пиенето - когато се опитва да отслабне, т.е. „Качете се на фургона“, казва тя. "Алкохолът е най-лошият, когато става въпрос за метаболизма на мазнините и всъщност може да го инхибира със 73 процента."

Изследванията показват, че когато сте консумирали алкохол, тялото ви дава приоритет на метаболизиращото пиене, което означава, че изгарянето на мазнини и въглехидратите отстъпват. Експертите също вярват, че алкохолът разгражда аминокиселините и ги съхранява като мазнини. Всички лоши новини, ако искате да отслабнете.

"Когато сте в режим на поддръжка, умерената консумация на алкохол е добре. Някои алкохоли като червено вино, уиски, тъмна бира всъщност могат да помогнат за здравето на сърцето и да премахнат амилоидната плака, свързана с болестта на Алцхаймер", казва Джилиан. „Просто се придържайте към не повече от четири до шест питиета седмично максимум!“

Борба, за да отпиете достатъчно H2O? Вземете мехурче. "Наистина харесвам Spindrift. Въпреки това, всяка леко ароматизирана газирана вода ме има", признава Джилиан. "НАИСТИНА ми помага да увелича консумацията на вода, защото мразя питейната вода. Знам, знам."

Джилиан е кулинарна кралица, когато става въпрос за заместители на съставките за подобряване на храненето. "Обичам да разменям масло, когато е възможно, с полиненаситени или мононенаситени мазнини. Зехтинът вместо масло работи добре за готвене на протеини", казва тя.

"При замръзване авокадото работи чудесно като заместител на маслото. И при печене, ако се опитвам да намаля калориите, вместо масло използвам пюре от банан или ябълково пюре", казва тя. Гений.

„Сменям бялото брашно с орехово брашно и органичен суроватъчен протеин на прах“, казва тя и добавя, че просто трябва да експериментирате и да добавите малко втасващ агент.

„Има причина вегетарианският омлет да ви пречи да ядете до обяд по-добре от онази нагъната с въглехидрати франзела“, споделя Джилиан в своя блог. Тя предлага да се стремите 30 процента от калориите ви да идват от протеини.

„И не забравяйте да добавите храни, богати на фибри като боб, грах, нахут и леща към супи, салати и сандвичи, за да ви предпазят от безсмислени закуски.“

Обадете се на подправката, момичета. "Подправките често могат да заместват солта в солените ястия. Харесвам различни видове смлян пипер, кимион, червен пипер, чесън, лук и риган", казва тя.

Захарта не е единствената съставка, която може да ви помогне да задоволите желанието си за десерт. „Често добавям екстракт от канела и ванилия като подобрители на вкуса в сладките рецепти, така че мога да намаля съдържанието на захар с една трета,“ казва тя.

Ако установите, че закусвате, когато сте тъжни или стресирани, „най-важното е да сте наясно с това - и да намерите начини да пренасочите стреса или безпокойството си, които не включват храна“, казва Джилиан в своя блог . Нейният съвет? Свържете се с приятел. Направете си масаж. Потопете се в вдъхновяваща книга.

Грешката номер едно, която хората правят, когато става въпрос за отслабване, е следването на интензивна модна диета, която не е устойчива, казва Джилиан. Тя казва, че тези драстични планове за хранене в крайна сметка увреждат метаболизма ви и предизвикват порочен цикъл на йо-йо диета.

„Изберете балансирана диета“, казва Джилиан. "Позволете си да лекувате ежедневно. Лишенията и крайностите не работят. Опитайте правилото 80/20. Направете 80 процента от дневния си прием на храна висококачествени и оставете 20 процента да бъдат лакомства."

Джилиан признава, че е почти невъзможно винаги да се храните с перфектно разнообразна диета и да получавате всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

„Помислете дали да не допълвате диетата си с органични продукти на основата на пълноценна храна“, казва тя. Джилиан приема колагенна MSM глюкозамин хондроитин добавка за кожата си, косата, ноктите, костите и съединителната тъкан, както и суроватъчен протеин, захранван с трева, с аминокиселини с разклонена верига [и още за BCAA] и супер зеленчук на прах с антиоксиданти, адаптогени и пробиотици.

Докато се опитва да балансира като майка с живота си като обучител и предприемач, Джилиан казва, че всичко е възможно, защото „Наистина съм добър в многозадачността и съм супер ефективен с времето си. Например, ако имам само 20 или 30 минути, стискам тренировка у дома, вместо да прекарам цял час шофиране до и от фитнес залата. "

Моето приложение за фитнес от Джилиън Майкълс позволява на всички - включително и на нея самите - да работят на всяко място и по всяко време. „Това е една от причините приложенията за фитнес да са толкова успешни“, казва Джилиан.

Щастливите и здрави майки отглеждат щастливи и здрави деца, вярва Джилиан. "Мисля, че начинът да вървиш напред променя начина, по който мислиш. Толкова много жени се чувстват така, сякаш трябва да бъдат мъченик, за да бъдат добра майка. Не се чувствам така. Не осъждам никого, който го прави, но Аз просто съм по-скоро „сложи си кислородната маска на първия“ вид майка “, казва тя.